Kezeket le a fehérjémről!
Függetlenül attól, hogy egy újrabajnokságon kívánják-e elősegíteni a teljesítményt, vagy egyszerűen a sziluett finomítására, a fogyás sok futó számára nyáron kötelező. De hogyan lehet fogyni (intelligensen) anélkül, hogy elveszítené izomtömegét? A Runners.fr válaszai ...
A (jobb) fogyáshoz a kiinduló elv az az energiaháztartás egyensúlyhiánya a ráfordítások helyett a ráfordítások javára szolgál. Más szavakkal elengedhetetlen, hogy több energiát költsünk el, mint amennyit naponta elfogyasztunk, és elég hosszú ideig fenn kell tartani az egyensúlyhiányt, hogy a testet arra kényszerítsük, hogy tartalékaiból merítsen (hogy látható és érezhető legyen). !
Elérni ezt, egyszerű stratégia az, hogy kevesebbet eszel. Hogyan kell használni: minimalizálja a napi energiafelhasználást. Központi kérdés: csökkentenie kell az adagokat (minden adagot), és ragaszkodnia kell ehhez az előfeltételhez? Nyilván nem.
Kiegészítő kérdések: "meg kell-e csapnunk" a keményítőtartalmú ételek, gabonafélék és/vagy gyümölcsök által nyújtott cukrokat? Növényi és/vagy állati zsírokban? Húsból, halból, tojásból, tejtermékből és hüvelyesből származó fehérjékben ?
Csábító azt gondolni, hogy az a fontos, hogy kevesebbet egyél. Anélkül, hogy aggódna a modulált csúszkák miatt. Ez hiba! Ha csökkenteni kell a cukrok és zsírok bevitelét, különösen a nap második felében, a fehérjebevitelt (ezeket) soha nem szabad csökkenteni (ilyen körülmények között). Épp ellenkezőleg, még !
Hasznos (sőt elengedhetetlen) megérteni, mi történik, ha az izmokat diétázzák. Csökkennek azok az energiakészletek, amelyekben megújíthatják energiájukat. Ezzel a következménnyel, a cukortárolók a szokásosnál gyorsabban olvadnak.
Futó erőfeszítés során azonban nem lehet teljesen (energia) nélkül élni. Bár az izmok képesek arra is, hogy a zsírt is felhasználják energiájuk megújításához, ezt nem tehetik meg anélkül, hogy egyszerre elégetnének kis mennyiségű cukrot. Egyébként írva, a zsírok csak a cukrok lángjában égnek.