Kezelje a stresszt és növelje a memóriát a vizsgák során
A vizsga során fontos a stressz megfelelő kezelése és a memória növelése. Fedezze fel a sikerre vonatkozó tippjeinket.
Bizonyított: a stressz rontja a memóriát és rontja a kognitív funkciókat. Hogyan lehet irányítani, és megakadályozni, hogy érzelmei átvegyék a hatalmat ?
Vizsga stressz
Célok: bízzon memóriájában és maximalizálja a siker esélyét egy vizsgán.
Nem mind egyformán reagálunk a stresszre. Alvászavarok, étkezési rendellenességek, hormonális rendellenességek ... így vagy úgy, a végén mindig befolyásolja a test megfelelő működését. Többé-kevésbé súlyos következményekkel, főleg a vizsgák során.
A stressz szorosan kapcsolódik az emlékezethez, csökkentheti az agy térfogatát és károsíthatja a kognitív funkciókat. Tudományosan bizonyított. Feladata lehet az információfeldolgozásban részt vevő idegsejtek számának csökkentése és az új idegsejtek keletkezésének megakadályozása is. Például a kortizol stresszhormon túl hosszú expozíciója diszfunkcióhoz vezet a hippocampusban, az agy azon területén, ahol a memória található.
A memória a tanulás kulcsa, mivel lehetővé teszi az információk rögzítését, tárolását és reprodukálását, ezért meg kell őrizni és fejleszteni rendszeresen használni kell őket. Az emlékezés az emlékezet egyik eleme.
Hogyan javítható a memória ?
"A memória növelése érdekében rendszeresen dolgoznia kell rajta a szinapszisok közötti kapcsolat fenntartása érdekében" - magyarázza Nathalie Ballesteros, a Lescuyer Laboratórium gyógyszerészdoktora. A vizsgák során ajánlott fenntartani például a fehér lap technikájának alkalmazásával: amikor éppen megírta a revíziós lapot, vegyen egy üres lapot, és próbálja meg reprodukálni a lapot, leválasztva magát a többiről.
A diéta közvetlen hatással van a memóriára és a koncentrációra, különösen a vizsgák során. Előnyben: olajos halak, amelyek gazdag omega 3 zsírsavakban, amelyekről ismert, hogy javítják az agyi kapcsolatokat. Minden héten ajánlott legalább két 75 g zsíros hal fogyasztása. Ha éhes, fogadjon olyan ételekre, mint a szárított gyümölcsök (dió, mandula, kajszibarack). Az igazi energia koncentrálódik, gazdag ásványi anyagokban és nyomelemekben, például cinkben. A cinkhiány azonban tanulási, gondolkodási, memória- és figyelemproblémákat okozhat.