Kézen álló szív a fej fölött Ki a kézen! SZÓRAKOZÁSRA

Fel akarja fordítani a világot (újra)? Merje megtenni a kézenállást! A FIT FOR FUN szakértő, Roland Jensch szakértő hat gyakorlattal készít fel.

Erő és rugalmasság: A felszabadító szuper kézállásért!

A "kézenállás" szó miatt a legtöbb ember nyugtalan, végül is ez nem könnyű gyakorlat. De korántsem lehetetlen, még akkor sem, ha nem profi sportoló. Akár a fitneszprogram vagy a jóga edzés részeként - gyakrabban lendítse fel a lábát, mert a szakértők szerint ez nemcsak rugalmasabbá teszi, hanem más egészségügyi előnyökkel is jár.

Erre van szükség a kézenálláshoz

A mottó: szív ésszel! Roland Jensch kölni jógatanár már sok embert kivezetett félelméből (mert a legtöbb fél) a kézállásba: tiszta boldogságérzet a tanárok és a diákok számára. "Ha legyőzzük félelmünket, akkor felbonthatjuk a régi mintákat, majd megkezdődik a változás" - mondja Jensch. Gyerünk! Ugyanez vonatkozik térben is: szív a fej fölött - mint a jóga minden fordított testtartása esetén. Ahhoz, hogy a világot felforgassa, mindenekelőtt egyre van szükség

erős mag
a csukló és a váll jól kinyújtva
egy üreges hát helyett képzeletbeli kerek hát
erős és nyitott váll, igazi ösztön.
És természetesen a bátorság, hogy a figyelmedet a kezedre helyezd - mert ez az alapod.

Ha jól ismeri az előkészítő gyakorlatokat (lásd a képgalériát), akkor jöhet a kézálláshoz - első sorban azzal, aki segít és biztosít! Ha (még) nem vagy biztos benne, végezd el a nyújtó és erősítő gyakorlatokat is.

Tippek a helyes kézálláshoz

Mielőtt elkezdené, fel kell melegítenie az izmait - különösen a csuklóján. Serena Tom, a New York-i jóga szakember, a következő gyakorlatot javasolja: Álljon négykézlábra, de fordítsa el a karját, hogy az ujjai a térde felé mutassanak. Ezután emelje fel tenyerét és ujjait a levegőben, és tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig.

Hogyan kezdje a tényleges kézenállás?

A kezdőknek mindenképp falnak kell dolgozniuk, hogy elkerüljék az eséseket. A legjobb, ha többször "járja" a lábát a falfelületen, hogy megszokja a fejjel lefelé érzés érzését. Tartsa az egyik lábát a falhoz, és tegyen 90 fokos szöget a lábával és a törzsével. A másik lábadat felfelé nyújtod. Tartsa ezt néhány másodpercig, majd váltson lábbal.

Fontos: A kezének váll szélessége legyen, a karja pedig egyenes legyen. "Ne csalódjon, ha nem tudja azonnal megtenni" - Serena utolsó tippje a Yahoo! "Az életben készen kell állnunk az elengedésre, hogy sikeresek lehessünk. Maradj velünk! Ha kézi állásokon keresztül erőt épít, akkor mindennapjaihoz is erőt építhet!"

Kézenállás: ezért megéri a munkát

A kézállás nemcsak lenyűgözőnek tűnik, hanem fitneszet is mutat. A testmozgás számos különböző izomcsoportot erősít, és más előnyökkel jár a közérzet szempontjából.

Megerősített törzs és felsőtest: Először nehezen tarthatja túl sokáig a kezét, de az idő múlásával a kar, a váll és a mag izmai megerősödnek. Segíthet, ha öt-tíz percig a falnak támaszkodik, miközben kézen áll. Minél többet gyakorolsz, annál erősebb lesz a felsőtested.

Több egyensúly: A kézenálláshoz nem csak izomerőre van szükséged, hanem jó egyensúlyérzékre is. Ennek élesítéséhez meg kell próbálni a szabadon álló kéztartást (támasz nélkül), vagy legalábbis ellökni magát a fal között. Maddy Curley - egykori amerikai tornász, aki most fitnesz edzőként dolgozik - a rendszeres gyakorlás is segít megtanulni az "elesést". Gyakorold a borulást zuhanás nélkül, anélkül, hogy megsérülne a hátad, a vállad vagy a fejed - mondta Maddy a Yahoo! Egészség '.

Erősebb csontok, jobb vérkeringés: A kézállás súlygyakorlatnak számít, és így megelőzheti az oszteoporózist. Mivel sok izmot használnak, elősegítik a csonttömeg felhalmozódását. A kézállás a felső test, különösen a tüdő vérkeringését is elősegíti.

Jó hangulat: Ha gyakrabban állsz a fejeden, akkor a kedélyedet is könnyítheted vele. A kézenállás több vért juttat az agyba, amelynek biztató, ugyanakkor nyugtató hatása is van. Ezenkívül a kézállás hatással van a mellékvesére, így csökken a kortizol stresszhormon termelése. Ezért a kézállás kissé nyomott hangulatban is csodákat tesz.

Interjú: a fordított testtartás óriási felszabadulás

Roland Jensch a jóga révén nyert igazi erőt. Ma azt teszi, amit szeret - és azt, amit szeret

Mit mondasz azoknak az embereknek, akik jógázni kezdenek?
Legyél türelmes! Gyakorolj, és minden eljön hozzád! Ez elsőre könnyen hangzik, de nem arról szól, hogy a lehető leggyorsabban kerüljek a kézenállásba, hanem arról, hogy gondosan végigmegyünk az oda vezető úton.

Tehát nincs olyan hormonrúgás, mint a futás, ha a kézenállás sikerül?
Természetesen nagyon jó, ha működik. Főleg a gondolkodásunk és érzésünk új impulzusai miatt. Egy ilyen inverziós hozzáállás elsajátítása óriási felszabadulás - csak akkor sikerül, ha valóban megnyílunk.

Mennyire fontos a meditáció?
Nagyon fontos. A csendben találkozol magaddal és mindennel, ami szorosan tart. A változás kulcsa is ott van.

Oszlop: Te is meg tudod csinálni!

Sina Weneit a kézenállás elsajátítására tett erőfeszítéseiről.

"A francba, keres!", Gondolkodom és keményen próbálkozom, amikor a jógatanárunk megkéri, hogy gyakorold az "inverziókat". Ezek azok a pózok, amelyekben a szív magasabb, mint a fej. Eddig ezen a ponton használtam magam Félszínes próbálkozások húzódtak ki az ügyből. Mivel rendszeresen jártam ugyanarra a tanfolyamra, ez kevésbé működik. New Yorkban élek, és a New York-i lakosok nem viccelnek. A jógik azonnal egyensúlyoznak körülöttem a kezeken, a fejeken vagy az alkarokon. Valós életű Instagram -Shit. Az egóm karcos. Ezt meg kell tudnom tanulni!

Kerri Verna (@beachyogagirl) által megosztott bejegyzés 2018. június 24-én, 11:48 PDT-kor

Órákkal később rájövök, hogy a magán küldetésem düh. Végiggörgetem az online oktatóanyagokat, és kézenfekvő ihletet tartok az Instagramon. 4,4 millió fotó már hord # kézi állványt. Elakadtam Kerri Verna edzővel (@beachyogagirl). A gyakorlatok különbözőek. A döntés megszületik: napi 10 percet edzek. Az elején nagyon nehéz, a karom sokkal gyengébb, mint reméltem. Nem csoda, hogy a fitnesz befolyásolói annyira szeretnek fejjel lefelé pózolni. A szabadon álló kézenállás - a karcsú alakkal ellentétben - nem hagy helyet a gyönyörű megjelenésnek. Aki elsajátítja, az kétségtelenül alkalmas. A váll, a kar, a hát, a törzs és a láb izmait kihívás éri. És csak az újonnan felismert legnagyobb gyenge pontom: az ujjak! Két hét múlva már szinte fogyatékos vagyok, és - miután megérintettem a falat - rövid ideig szabadon állhatok. Talán mégiscsak jógamodell leszek.