KH eloszlás diétás étrend és fogyás alatt
KH eloszlás a diéta alatt
nak,-nek moc »2011. március 02. 09:33
Jelenleg diétázom, és kérdésem lenne az itteni szakértőknek.
Az erőnléti edzés napjain a tápanyag-eloszlásom így néz ki: 235gr KH/220gr EW/60 gr. F (kb. 2400 kcal)
A napi szénhidrátokat reggel 7 órára (kb. 55 gramm zabpehelyből és tejből), délben 12 órára (rizstől kb. 50 grammra) és erősítő edzés után este (kb.
A megmaradt KH-k a harapnivalók mellett MQ-val és szőlőcukorral a vonat után.
A KH-k elosztása rendben van-e, vagy például rövidítenem kell az ebédet és este többet kellene ennem a vonat után?
Általában: A tápanyagok eloszlása rendben van?
Nekem: 89 kg 1,84 m-nél
Köszönöm a segítségedet
Re: KH eloszlás a diéta alatt
nak,-nek sült »2011. március 02. 09:46
Re: KH eloszlás a diéta alatt
nak,-nek tífusz »2011. március 02. 12:05
az elején reggel magadon hagyhatod a kh-kat. ha stagnál, akkor kiveheti őket.
ugyanakkor a zsírt 80 g-ra növelné. akkor majdnem 2600 kcal-nál vagy, és 90 kg-mal rendben kell lennie egy diétakezdésnek, ha a kf nem túl magas. ha nem fogy le, csökkentse a khs-t, de tartsa a zsírokat 80 g-nál. majd reggel csökkentse vagy távolítsa el a khs-t.
jelenleg a következő részlegem van:
40-50 g khs a vonat előtt
50 g rázással
50 g étkezés után
40-50 g gyümölcs, zöldség, dió és tejtermék a nap folyamán
180-200 g khs-t tesz ki, akkor 2500-2600 kcal-on 230 g ew és 100 g zsír van
Re: KH eloszlás a diéta alatt
nak,-nek hailo »2011. március 02. 13:04
Ne aggódj túl sokat emiatt.
A döntő tényező a kalóriaegyensúly, ezért a szénhidrátokat úgy fogyassza, ahogyan a legkényelmesebbnek érzi magát. Például vannak olyan emberek, akik inkább edzés előtt hagyják ki a KH-t, mint reggel, mert különben nem indulnak el.
Eddig mindig úgy kezeltem, hogy az erősítő edzés napján reggel (hosszú lánc), előtte (hosszú lánc) és közvetlenül edzés után (rövid lánc) ettem a KH-t.
A kardiónapokon reggel ettem a KH-t (hosszú lánc), közvetlenül a kardio után (rövid lánc) és egy órával később (hosszú lánc).
Ez mindig a legjobb módja a lovaglásnak. Ha ezután az anyagcseréje lelassul, akkor a háromszor egyikét sem vágnám le teljesen a szénhidrátnak, inkább néhány szénhidrátot fogyasztanék minden szénhidrát étkezéskor.