KI Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a jó egészség és táplálkozás szempontjából! szabad Románia

Az egészséges étrend az élet elején kezdődik - a szoptatás elősegíti az egészséges növekedést, és hosszú távon előnyökkel járhat az egészségre nézve, például csökkentheti a túlsúly vagy elhízás kockázatát, és később életében nem fertőző betegségek alakulhatnak ki.

Adriana Constantinescu 0 hozzászólás

Védelmet nyújt sok krónikus, nem fertőző betegség ellen, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. Az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlen a különféle ételek fogyasztása, valamint kevesebb só, transz-telített cukor és zsír, valamint ipari termékek fogyasztása.

Az egészséges étrend különböző ételek kombinációját tartalmazza. Ezek tartalmazzák:

* Gabonafélék (búza, árpa, rozs, kukorica vagy rizs) vagy keményítőtartalmú gumók vagy gyökerek (burgonya, jam, taro vagy manióka).
* Hüvelyesek (lencse és bab).
*Gyümölcsök és zöldségek.
* Állati eredetű élelmiszer (hús, hal, tojás és tej).

Szoptatott csecsemők és kisgyermekek

A csecsemők születésétől 6 hónapos koráig kizárólag anyatejjel történő táplálása fontos az egészséges táplálkozás szempontjából. Fontos továbbá különféle biztonságos és tápláló kiegészítő ételeket bevezetni 6 hónapos korban, miközben szoptatni kell a baba kétéves és idősebb koráig.

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt

Fontos vitamin-, ásványi anyagok, élelmi rost, növényi fehérjék és antioxidánsok forrásai.
A magas zöldség- és gyümölcstartalmú étrendet fogyasztóknál lényegesen alacsonyabb az elhízás, a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázata.

Egyél kevesebb zsírt

Zsírok és olajok és koncentrált energiaforrások. A túl sok fogyasztás, különösen a nem megfelelő zsírtípusok, például transz-telített zsírok és ipari termékek, növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A telítetlen növényi olajok (olíva-, szója-, napraforgó- vagy kukoricaolaj) használata az állati zsírok vagy a telített zsírokban (vaj, ghí, zsír, kókusz- és pálmaolaj) gazdag olajok helyett segít a fogyasztásban. egészségesebb zsírok.
Az egészségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében a teljes zsírbevitel nem haladhatja meg a személy teljes energiafogyasztásának 30% -át.

Korlátozza a cukor bevitelét

Az egészséges táplálkozáshoz a cukroknak az összes energiafogyasztás kevesebb mint 10% -át kell kitenniük. Még 5% alatti csökkentése további egészségügyi előnyökkel jár.
Az édes harapnivalók, például sütemények, pite és csokoládé helyett friss gyümölcs választása segít csökkenteni a cukor fogyasztását. Az üdítőitalok, a szóda és más cukros italok (gyümölcslevek, szív és szirupok, ízesített tej és joghurt italok) bevitelének korlátozása. segít a cukorbevitel csökkentésében is.

A sóbevitel fenntartása segít megelőzni a magas vérnyomást, és csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát a felnőtt lakosság körében.
Az ételek főzése és elkészítése során a magas nátriumtartalmú só és fűszerek (szójaszósz és halmártás) mennyiségének korlátozása segít csökkenteni a só bevitelét.

---