Ki kell egyensúlyoznom a napi válaszokat gyakorló kalóriákat itt
Nemrégiben kezdtem formába lendülni, főleg úgy, hogy számoltam a MyFitnessPal kalóriáit, és komolyabban vettem az országúti kerékpáros hobbimat. Húszas éveim végén járok, és egyébként ésszerűen fitt vagyok, de kb. 25 kg-ot kell lefogynom ahhoz, hogy elérjem az ideális súlyomat.
Mivel annyi fogynivalóm van, elég agresszív célt tűztem ki magam elé, heti 1 kg-ot. A MyFitnessPal azt mondja, hogy minden nap 1000 kcal-kal kevesebbet egyek, mint a kalóriafogyasztásom. Egy olyan napon, amikor nem edzek, ez 1540 kcal-ot jelent, de ha többet edzek, akkor többet tudok enni, és a legtöbb napon 1500 és 2500 kcal között tudok enni, ami ellensúlyozza az elégetett kalóriákat és azt az 1000 kcal-t- hálózat lebeg hiány, +Vagy - kb. 200 kcal. Ez nekem jól működik, és fogyok.
De aztán van egy vagy másik nap, amikor vagy hosszabb tartósságú túrára indulok, vagy bármilyen okból elmulasztok étkezést, és a nettó kalóriahiányom drámaian csökkenhet. Például ma 4 órát vezettem átlagosan 27 km/h sebességgel. A MyFitnessPal elmondja, hogy a súlyomnál 4 órás "erőteljes" kerékpározás 4000 kalóriát használ fel, de ez nekem túl magasnak tűnik, ezért az alacsonyabb "mérsékelt" kategóriába megyek, ami 3200-at ad. Ha ehhez hozzáadom az 1540 alapkalóriámat, ez azt jelenti, hogy ma kellene 4740kcal eszik.
Eddig körülbelül 3000-et tettem meg (reggeli, ebéd, vacsora plusz szénhidrátterhelés vezetés közben), és teljesen jól érzem magam. Tényleg folytatnom kellene, és 1740-ben többet kellene ennem magamnak?
Ez velem átlagosan hetente egyszer fordul elő. Viszont hetente egyszer van egy "csalásnapom", ahol elmehetek a kocsmába és étkezhetek egy étteremben, ami jóval meghaladja az aznapi kalóriahatárt.
Károsítom a fogyásomat azzal, hogy nem tartom be a minimális napi bevitelt? Bántom-e magamat, vagy hosszú távon kiegyensúlyozódik-e az egész?
Az interneten sok vegyes információ található a témáról ("éhezési mód", csökkent anyagcsere, izomvesztés stb.), De nem találok semmit, amely megbízható forrásokon alapulna.