Ki kellene-e vonni a sót az étrendi Adventista magazinunkból

étrendi

Hallottam érveket a só fogyasztása mellett és ellen. Egyesek a sómentes étrendet szorgalmazzák; mások, sóval. Megint mások a tengeri sót javasolják. 24 éves vagyok, nagyon jól teljesítek, de családomban magas vérnyomásom van. Mit kell tennem, hogy egészséges maradjak ?

Feltételezzük, hogy a vérnyomása jelenleg normális. De ha családjában magas a vérnyomás (magas vérnyomás), fennáll annak a veszélye, hogy ezt a problémát egyik vagy másik napon kialakítja. Jó ezt tisztában tartani és proaktívnak lenni. A magas vérnyomás-megelőzési stratégiák a következőket tartalmazzák (és rendkívül hasonlóak az adventista egészségügyi üzenethez):

  • Fenntartja a normál testtömegindexet (a súlya fontban kifejezett hányadosa, osztva a magassága négyzetméterének méterével kifejezve). Az ideális adat 18,5 és 24,9 kg/m2 között van.
  • Maradjon fizikailag aktív, ha napi legalább 30 perc aerob testmozgást végez (ne hagyja figyelmen kívül a súlyzós edzéseket), vagy járjon el napi 10 000 lépést.
  • Soha ne dohányozzon és ne használjon dohánytermékeket.
  • Ne fogyasszon alkoholt.
  • Tartsa a só (nátrium) bevitelét 2300 milligramm só alatt naponta. Az Egészségügyi Világszervezet naponta legfeljebb 2000 milligrammot (kb. Egy teáskanál), az Amerikai Szívszövetség pedig napi 1500 milligrammot (kb. Teáskanál háromnegyedét) javasol. Ez a teljes bevitel, vagyis a felszolgált étel sója és az asztalnál használt sótartó.
  • Fogyasszon gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, szemekben és diófélékben gazdag étrendet, és kevés telített zsírt.