Ki Passion testforma - H
HIIT: Nagy intenzitású intervallum edzés - egyre népszerűbb edzésmódszer. A HIIT gyors, intenzív, és több kalóriát kell égetnie, mint bármely más edzésnél.
A HIIT egy olyan képzési megközelítés, amelyben a nagy intenzitású fázisok váltakoznak több pihenési fázissal. Ez serkenti az anyagcserét és növeli az oxigénfelvételt. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mit értünk ez alatt, először nézzük meg a két fázist:
Nagy intenzitású fázisok: A nagy intenzitás azt jelenti, hogy a terhelés megközelíti vagy meghaladja a maximális oxigénfogyasztást. Mostanra kifulladhat!
Felépülési fázisok: A helyreállítási szakaszban aktívan regenerálódhat, edzhet alacsony intenzitással vagy passzívan pihenhet.
Mik az előnyök?
A nagy intenzitású fázisokban több oxigénre van szükségünk, mint amennyit a test jelenleg tud biztosítani. Kénytelen pótolni az oxigénigényt. Ez a megnövekedett oxigénfogyasztás edzés után (angolul: over postexercise oxigénfogyasztás - EPOC) stimulálja az anyagcserét, és 6-15% -kal magasabb kalóriabevitelhez vezet, mint egy mérsékelt állóképességű edzés esetén (erre példa később). Egy másik érdekes szempont, hogy testünk képes kalóriákat égetni a HIIT edzés alatt, és még mindig izomtömeget szerezhet - nincs jobb kombináció. A megnövekedett kalóriafogyasztás mellett a stimulált anyagcserének további pozitív hatásai vannak egészségünkre, például: B.:
Csökkenti a vérnyomást
Hozzájárul az egészséges kardiovaszkuláris rendszerhez
Serkenti az inzulinérzékenységet, ami segíti a stresszes izmokat abban, hogy könnyebben felhasználják a glükózt üzemanyagként az energiatermeléshez.
Csökkenti a koleszterinszintet
De ez még nem minden: Bebizonyosodott, hogy hetente három 27 perces HIIT-egység, azaz. H. Összesen 81 perc, ugyanazok az anaerob és aerob előnyök, mint heti öt 60 perces aerob állóképességi egységnél, ami 300 percnek felel meg.
A HIIT kevesebb időt vesz igénybe és több eredményt ad