Ki végez izomedzést? Legyen néhány kérdése róla

Sokat edzettem a hadsereggel, így sok idő volt! * G *
bemelegítéshez vagy rövid kocogás, vagy ugrókötel volt (.). A másodikat igazán tudom ajánlani, mert ugráskor sok izmot használsz.

ha igazán jól akarja edzeni a mellkasát, akkor inkább elmenek a fekvőtámaszoktól és a fekvenyomás elől.
ez a legjobb egy második emberrel és intervall edzéssel.
röviden felmelegedni (nagyon kis súly)
akkor annyit teszel fel, hogy maximum 12 ismétlést végezhetsz el.
akkor végezd el ismét a 12. szünetet, ha megteheted,
aztán egy kis súly le - egy mondat, amíg már nem tudsz
megint le a súly - újabb mondat
talán még kisebb a súlya.

akkor már tényleg kész. súly nélkül fel sem emeli a karját!
de nekem nagyon bevált.

Először is: ha kövér vagy, aligha kapsz mosódeszkás gyomrot, mert a zsírnak vége, ezért az izmok nem jelennek meg. Tehát először: egyél kevesebbet vagy óvatosabban!

******* a vacsora lemondásakor (1800-tól semmi ennivaló) vagy valami hasonló szar.
Egy dolog a FIX: ha több kal. neked, ahogy égsz, növekszel.
ha többet éget, mint amennyit elfogyaszt, akkor hosszú távon lefogy.

Egyedül kevesebbet enni általában nem sokat segít!
az utóbbi hónapokban ismét 7 kg-ot fogyott.
Csak nem ettem többet, és hetente háromszor sportoltam (főleg görkorcsolyázni).

te sem mérheted meg magad minden nap. hamarosan csalódni fog.
tipp: meleg hetente egyszer (mindig ugyanabban az időben, lehetőleg reggel).

és tartson KÖNYVET. hogy lássa a sikert is.

Csináltam egy kis hozzáférési db-t.
nagyon praktikus!
minden sporttevékenységet és a súlyt minden héten megadom!

legyen nagyszerű áttekintése vele!
itt a link:

esetleg mi lehet vele.

nézzen körül izomépítésért, a diéta miatt is, nagyon fontos!

Orion

Mindenkinek ajánlott ellátogatni a http://www.fighter-fitness.de/ weboldalra, aki elkerüli az utat a fitneszstúdió felé, és „természetes” gyakorlatokkal szeretne valamit elérni.

Minden a BWE-ről (testtömeg-gyakorlatok) szól, vagyis csak a saját testsúlyod felhasználásával végzett gyakorlatokról

Csak olvassa el az oktatóanyagot vagy a fórumban - találjon elegendő információt ahhoz, hogy fitneszközpont nélkül is jó formában legyen

uP4anK

2 hónapja nem csináltam semmit, de előtte 4-5 hónapig minden nap.

Egyébként nem fog ártani neked, ha az internetes fórumok mellett edzőt kérdeznél az edzőteremben. Van rájuk hová menjenek, és nem ölnek meg.

A gyakorlással egyszerűen megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni.
Az első hónapban elmentem a "teljesen jól vagyok és mindent jobban tudok csinálni" túrára, ami természetesen nem sikerült.
Idővel megismered az ott lévő törzsvendégeket, és beszélgetést kezdesz, figyeled őket, és megpróbálod a saját útjukat járni. Mert a testükben elmondhatod, mit és mit tehetnek.

A kérdés itt az, hogy a testalkatod hogyan épül fel, erős vagy karcsú. Számomra csak karcsú voltam, és csak bizonyos csoportokat akartam hangsúlyozni.

Most "normálisnak" tűnök, nincs mosódeszka gyomrom (amire nincs szükségem) és nincs sörgyomrom sem, hogy ne lássam a saját Schniedlemet.

Elég sokat olvastam a fórumokon, de akkor valóban segítséget kapsz, ha tapasztalt embert kérsz, vagy az ott edző erőművektől kérsz tanácsot.
Ez csak jobban segít, mint bármely más fórum.

Annyi "trükk" létezik, hogyan lehet leghatékonyabban edzeni bizonyos izomcsoportokat halál nélkül. Nem is tudtam, hogy valójában hány csoport van egy karban, és hogy x módon lehet edzeni a karokat.

így először is köszönöm mindenkinek a válaszokat!

Most elhatároztam, hogy lassan elkezdek kocogni.
szeretne felváltva csinálni valamit minden nap. Hétfői kocogás, keddi testmozgás, szerdai kocogás, csütörtök torna stb.

@ raptor-vie:
Szerinted mennyi időnek kell lennie az "elegendő helyreállítási szakasznak"? Szakmailag egész nap mozogtam, asztalos vagyok, és gyakran nehéz dolgokat kell cipelnem. És különben egész nap csak talpon vagyok.
Helytelen lenne, ha hetente két nap van, ahol egyáltalán SEMMIT nem csinálsz? Tehát se kocogás, se edzés?

Amikor megkérdeztem, hogy mikor kell elvégeznem a gyakorlatokat, azt akartam tudni, hogy jobb lenne-e étkezés előtt vagy után végezni a gyakorlatokat (és kocogni)?
Ezt a kérdést sokszor feltettem magamnak? Sportoljon étkezés előtt vagy után?

@malu:
Ugye, hogy a fekvenyomó nem a felső kar, hanem a mellkas?
Az otthoni fekvenyomásról azonban valószínűleg megfeledkezhetek anélkül, hogy meg kellene vennem a megfelelő "eszközt".
Mindenesetre nem vagyok kövér. Karcsúnak mondanám magam, bár egy kis has természetesen ott van. de kinek nincs ilyen?
Én sem vagyok az a fajta ember, aki folyamatosan ellenőrzi a súlyát. Ha eltévelyedek, és látom, hogy lefogytam, boldog vagyok. Ha látom, hogy híztam, akkor megint van okom lefogyni
De nem vagyok olyan ember, akinek súlyproblémái vannak. Csak úgy veszem, amilyen. És elégedett vagyok ezzel (legalábbis egyelőre).
Mindenesetre köszönöm a FitnessDB-t

@dolby:
Igaz, igazad van, hogy jobb, ha közvetlenül a fitneszközpontban lévő srácoktól kérdezel. De mivel én is a kezdő szinten vagyok, a véleményed és a tippjeid elegendőek számomra! Ha valóban sokáig átélném az egészet, akkor biztosan szólok az embereknek erről!
Megkérdezhetem, hogy a 4-5 hónap akkor hozott-e neked valamit? Vajon már lehetett látni valamit az idő után, és a 2 hónapos "szünet" milyen messzire dobott vissza? Mindent elölről kell kezdenie, vagy még mindig alkalmasak arra, hogy ott folytassátok, ahol abbahagytátok?

Köszönöm mindenkinek a linkeket

pelyhes

@ raptor-vie:
Szerinted mennyi időnek kell lennie az "elegendő helyreállítási szakasznak"? Szakmailag egész nap mozogtam, asztalos vagyok, és gyakran nehéz dolgokat kell cipelnem. És különben egész nap csak talpon vagyok.
Helytelen lenne, ha hetente két napot tartana, ahol egyáltalán SEMMIT nem csinál? Tehát sem kocogás, sem edzés? [/ B]

imho teljesen ok, a pihenőidő rendkívül fontos, különben akár ellenkező hatást is elérhet. Egyébként, ha olyan munkád van, mint te, akkor a 2 napos pihenőidő teljesen rendben van véleményem szerint.

2 órával az edzés után) egyél "nehezebb" és meleg ételeket, például csirkét (szintén fehérjében gazdag).

@malu:
A fekvenyomás nem a felkarra vonatkozik, mint a mellkasra?
Az otthoni fekvenyomásról azonban valószínűleg megfeledkezhetek anélkül, hogy meg kellene vennem a megfelelő "eszközt".

De mivel én is a kezdeti stádiumban vagyok, a véleményed és a tippjeid elegendőek számomra! Ha valóban sokáig átélném az egészet, akkor minden bizonnyal beszélek erről az emberekkel!

uP4anK

Továbbra is változik a szolgáltató, vagy elfogadják azt a tényt, hogy az már nem létezik.
Az 51kb 512er sorral nagyon hasznos érték.

miről szól a 7.5. nincs ötletem. a csatlakozásokat leszámítva nem igazán tudok rendszerszintűre gondolni a Windows rendszerrel. a tűzfaltól eltekintve, egy rejtjeles router beállítás vagy valami hasonló a netlimiter.

Igazából minden nap elvégeztem egy órás edzést munka után. Az elején elkövettem azt a hibát, hogy végigvettem az összes eszközt. Egy hónap múlva végre rájöttem, hogy nem szabad két napnál több izomcsoportot edzeni.
Mondja egy napig a mellkasát és a bicepszét, majd csak a tricepszet és az abs-t (vagy a váll/nyak izmait). Csak akkor láttam sikert. És valahogy sokan látták ezt, akik 2-3 hónapja nem láttak. Akkor tudtam, hogy nem képzelek el semmit, és hogy nem csinálok semmi rosszat. Ugyanakkor sok fehérje italt is fogyasztottam, nem túlzottan, mivel számomra "normálisnak" tűnt. Nem tudom, hogy EZ csinál-e valamit. De bizonyára van elég más eszköz, amelyet könnyebben és olcsóbban kaphat az ételektől (pl. Tojás) (nem lehet olyan lusta, mint én).

A szünet csak egy kicsit Oa *** * g *. Ha most kezdeném, az első edzés után egy hétig szaladgálnék fájó izmokkal. Kicsit visszahúzódott számomra. Mondjuk, hogy az izmok kissé meglazultak. Korábban az edzés során mindig, hogy is fogalmazzak, kissé felfújták őket, mert minden nap stresszt szenvedtek. Most még mindig ott vannak, de kissé visszahúzódtak. Újra szeretnék kezdeni (már tudom: lustálni akarok), és biztos vagyok benne, hogy csak egy hétbe telik, amíg teljes mértékben visszajövök hozzá.
amíg az első fájó izmok elmúlnak, és az izmok újra megszokják a súlyokat.

Megtanultam azt is, hogy szünet után ne a "régi" súlyokkal kezdjem, hanem inkább a kisebbekkel. Amíg az izmok nem veszik észre, hogy újra szükség van rájuk.

raptor-vie

Néhány évig intenzíven edzettem (télen legfeljebb 104 kg, nyáron kb. 80-85 kg), és sajnos egyik napról a másikra teljesen leálltam. Ez valószínűleg 4 évvel ezelőtt volt, és csak azt tudom mondani, hogy az edzett testből már nem sok van hátra
Mivel a mai napig nem találtam motivált edzőpartnert, csak a hasammal élek tovább, mert a súlyzós edzés partner nélkül csak nagyon korlátozott mértékben működik.

Joe_the_tulip

már sok tippet kapott, de a legfontosabb mégis:

EGÉSZSÉG
******* hat csomagon és 5% testzsíron 140 kg-nál, amikor már nem tudsz egyszerű mindennapi dolgokat végezni. (Hajoljon meg, kösse össze a cipőjét, fasz.)

a legfontosabb elvek a képzésben
-Fegyelmezett (azaz a gyengébb én állandó következetes legyőzése)
-Helyes végrehajtás
minden más nem számít, de ha nem megfelelően hajtod végre a gyakorlatokat, előbb-utóbb megsérülsz (és most nem csak zúzódásokról beszélek).

spóroljon magának kiegészítőket, különösen az "anabolikus szteroidokat", "kreatint" és egyéb ördög dolgokat - vagy nem segítenek, vagy többé-kevésbé veszélyesek, mindenesetre drágák is; ez nem vonatkozik az egészséges táplálkozásra és a fehérje turmixokra (hacsak nem dúsítottak)

daisho

Követelmények:

Győzd le a gyengébb énet
Szórakoztató gyakorlat

Ideális lenne, ha lenne legalább pár súlyzó. Egy bank sem lenne rossz. A nagy része egyébként improvizálható, vagy más gyakorlatokkal helyettesíthető.

Különböző "eszközökön", mint például étrend-kiegészítők, zsírégetők stb. Nélkülözném, és jól megnézném a menüt.

A legjobb, ha csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, bár ez nem mindig lehetséges, de elég, ha korlátozzuk a szokásosakat (sertéssült, szelet, Burger King & Mc, pizza), és csak különleges alkalmakkor élvezzük (! = Barátokkal való találkozás).
Ha akkor Lassan egyél és ne nyeljen le semmit, mivel a jóllakottság érzése csak egy bizonyos idő után jelentkezik. Gyakran segíthet rajta magának, néha-néha Néhány korty ásványvíz között (vagy nagyon enyhén gyümölcslével hígított víz).
Számomra néhány korty gyümölcslé vagy víz csodákat tesz, amikor újra éhesnek érzem magam.

Nagyjából két különböző típusú erőedzés létezik:

kitartás
Izomépítés

De ne gondold, hogy a nehéz súlyzókat/súlyokat nem használják az állóképességi edzés során. Az állóképességi edzést csak azért hívják imo-nak, mert nem működik olyan erőteljesen az izomépítés felé.
A tiszta izomépítés az izmok mielőbbi felépítéséről szól, míg az állóképességi edzés a (több?) Zsír izommá alakításáról szól.

Az állóképességi edzéseket azért használom, mert meg akarok szabadulni a csípő és a hasi zsírtól

Számomra a képzési program jelenleg így néz ki:

Edzés hetente 3 alkalommal, köztük egy szabadnap, hogy az izmok felépülhessenek. Szüksége van pihenőszünetekre, nem a különböző gyakorlatok között, hanem hosszabb időszakokban, hogy az izmok egyáltalán felépülhessenek. Az izom nem az edzés szakaszában épül fel, hanem utána, amikor van ideje felépülni, és ez tart. Ezért nem ér el nagy sikert, ha minden nap folyamatosan edz (kivéve, hogy a test lemerült), mert az izomnak nincs ideje a megfelelő helyreállításra.

Mo: edzés
Di: szünet
Sze: edzés
Cs: szünet
P: edzés
Sa: törés
Tehát: törés

Mivel a hétvégén egyébként is többnyire úton vagyok, amúgy sem lenne jó ötlet edzéseket tartani ott.

Szerintem edzés közben inkább a teljes programot kell teljesítenie, és nem bicepsz, tricepsz, vállak egyik nap, a következő gyomor, mellkas, hát és a combok, borjak, fenék pedig a következő.
Sokan úgy gondolják, hogy felváltják egymást, de gyakran a test egy másik részének izmait használja különféle gyakorlatokkal, és időt szán ezekre az izmokra, hogy felépüljön, ami lassabban felépíti ezeket az izomcsoportokat.

Az állóképességi programban a körkörös edzés jól alkalmazható egyik-másik gyakorlatra, szünet nélkül között, (legfeljebb felkészülni a következő gyakorlatra). A kardió edzés az áramköri edzés 2-3 ismétlése között történik, amelyet hozzávetőlegesen képesnek kell lennie. (Ugrókötél, ugró emelő,.)

fekvőtámasz
Guggolás
Egykarú evezés
Oldalsó emelés
Superman (a földön fekszik és karokat/lábakat tart a levegőben körülbelül 30 másodpercig)
Dips
Crunches/situps
Fodrok
Fel a fejjel

Ezután végezzen kardió edzéseket, és kezdettől fogva 1-2 alkalommal menjen át. Használjon olyan súlyokat, amelyek alig képesek kezelni az utolsó néhány ismétlést. Ne használjon túl nehéz vagy túl könnyű súlyokat.
Az oldalsó emeléshez például könnyebb súlyokra van szükség, mint a fürtökhöz.
A fekvőtámaszokat könnyebbé vagy nehezebbé teheti a kezek (könnyebb) vagy a lábak (nehezebbek) emelése.

Ha jól csinálod, akkor a verejték garantáltan úgy fut, mint egy vízesés, megfelelő súlyokkal elegendő izmot is meg fogsz szerezni. A súlyzós edzésen végzett állóképességi edzés nem azt jelenti, hogy az izmok nem épülnek fel

Miért súlyzós edzés?

Sokkal szórakoztatóbb, mert a test izmait is megadja.
Mivel a futás és/vagy a kerékpározás csak bizonyos izmokat használ és az ízületeken dolgozik, különösen a nehezebb embereknél.
Mivel egy izmos test sokkal szexibbnek tűnik, mint egy vékony, sovány futótest

Első vér

Tekintse meg a http://www.fitness-center.at/wissen/ oldalt.
A „Képzés és programok” alatt számos egyéni gyakorlat (szavakkal és képekkel), valamint komplett képzési programok találhatók kezdőknek, haladóknak és szakembereknek.

Néhány gyakorlatot már bemásoltam oda.
alternatívaként többet megtudhat a pilatesről vagy a qi-gongról, ha valami ilyesmi tetszik. Én személy szerint nagyon szeretem a pilates gyakorlatokat.

Az Imho fekvőtámasz nagyon jó gyakorlat, mert az izmok nagy területét lefedheti.