Kibocsátási napok a gyors EAT SMARTER előkészítéséhez

Böjtöléskor a szilárd ételeket korlátozott ideig tudatosan kerüljük. A böjt előtt a megkönnyebbülés napjai finoman felkészítik a testet a közelgő változásokra. Itt vannak hasznos tippek és kétnapos táplálkozási terv.

Tartalomjegyzék

1. Mire jó a mentesítés napja?
2. Változtassa meg az étlapot és az étkezési szokásokat
3. Sokat iszik
4. Segélynapok: Ezek az ételek és a luxusételek tabuk
5. A vastagbél tisztításával oldja meg a beleket
6. Általános tippek a megkönnyebbülés napjaihoz
7. Böjt terv két nap megkönnyebbüléshez

A böjt szakaszai: a megfelelő sorrend

Mire jó a mentesítés napja?

A néhány napos koplalás változást jelent a szervezet számára - nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. A megkönnyebbülés napjai segítenek visszaszorítani a szokásos étvágyat és enyhítik az éhségérzetet. Ez megkönnyíti az éhgyomri periódus megkezdését, és az anyagcsere finoman felkészülhet az előttünk álló napokra.

Kevesebb kalóriát bocsát a szervezet rendelkezésére a megkönnyebbülés napjaiban, ami azt jelenti, hogy a test saját energiatárolói a szokásosnál gyorsabban ürülnek. Ez a testet abba a helyzetbe hozza, hogy megtámadja a zsírlerakódásokat.

Ezek a megkönnyebbülési napok elengedhetetlenek a sikeres és mindenekelőtt kellemes böjt számára, mivel csökkentik az éhségérzetet a koplalás alatt, és kellemes átmenetet biztosítanak a "normál" táplálkozásról a böjt alatt történő táplálkozásra. Az elme és a test tökéletesen összehangolható a böjt időszakával.

Változtassa meg az étlapot és az étkezési szokásokat

A megkönnyebbülés napjain célszerű elegendő mennyiségű friss zöldséget és mérsékelt mennyiségű gyümölcsöt fogyasztani. Saláták is megfelelnek. Ezenkívül a párolt zöldségek rizzsel vagy burgonyával ideálisak étkezésként. Mindezek az ételek eltérítő és könnyed ételek, amelyek megkönnyítik a szervezet saját szervezetét, és így tökéletesen felkészülnek a böjt napjaira.

Az étkezéseket magas rosttartalom mellett kell tartani, és a vízben gazdag ételeket is tartalmazniuk kell, mert a zöldségek és gyümölcsök segítik a szervezet méregtelenítését. A diófélék és a mag, valamint a kiváló minőségű növényi zsírok és olajok energiaszolgáltatóként szolgálnak.

Finoman főzze meg az ételt, vagy néha fogyassza nyersen, amíg könnyen emészthető, hogy az értékes tápanyagok megmaradjanak. Annak érdekében, hogy az átmenet különösen megkönnyítse a tested számára, kezdje el csökkenteni a nehezen emészthető, egészségtelen és feldolgozott ételeket (pl. Készételeket) néhány nappal azelőtt, hogy valóban böjtölne.

Változtassa meg étkezési szokásait is: Egyél csak annyit, amíg enyhébb jóllakottságot érez. Élvezze az egyes ételeket tudatosan és nyugodtan, és alaposan rágjon össze.

Sokat iszik

Fontos, hogy az étkezések között sokat igyon. Edzés közben azonban nem, mivel ez hígítja az emésztőrendszer nedvét, ami negatívan befolyásolhatja az emésztést.

Meg kell változtatni az elfogyasztott mennyiséget is, hogy naponta legalább két-három liter folyadékot fogyasszon. A víz, az erősen hígított és természetesen zavaros gyümölcs- és zöldséglevek, valamint a gyógyteák vagy a gyömbér tea ideálisak ehhez.

Segélynapok: Ezek az ételek és a luxusételek tabuk

Tartózkodjon az alkoholtól és a nikotintól a megkönnyebbülés napjaiban, valamint a böjt alatt. Ezenkívül kerülje a sós ételeket, a cukrot, a fehér lisztet, a kávét, a fekete teát, az édességeket és a cukros italokat vagy az édesítőszerekkel édesített italokat.

Az állati termékeket is jelentősen csökkenteni kell. Azonban továbbra is használhat könnyű joghurtot, kvarkot és kefirt. Kerülje a zsírokat és a nehéz ételeket, mivel nehezen emészthetőek. Jobb biológiailag termesztett ételeket is használni, mert a hagyományos élelmiszerek tartalmazhatnak rovarölő, rovarirtó és egyéb vegyi anyag maradványait. Ezenkívül kerülni kell a színezékeket és a tartósítószereket.

A vastagbél tisztításával oldja meg a beleket

A legtöbb böjtkúrán a vastagbél tisztítása szerves és fontos része a test enyhítésének. A vastagbél tisztítása megszabadítja a vastagbélt a székletmaradványoktól, amelyek megterhelhetik az anyagcserét. A vastagbél tisztításának előzetes elvégzésével elkerülheti a koplalás során fellépő kellemetlenségeket, például a gázt és a szelet. Még egy ilyen tisztítást is érdemes elvégezni nemcsak az elején, hanem a tényleges nagyböjt idején is. Kéthetes alkáli éhgyomri kezelés esetén például három-négy vastagbéltisztítás ajánlott, de ha tünetek jelentkeznek, akkor is tanácsos két-három naponta vastagbél-tisztítást végezni.

Csak rajtad múlik, hogy a vastagbél tisztításához Glauber-sót vagy Epsom-sót iszol-e, vagy beöntést teszel-e. A beöntéssel végzett vastagbél-tisztításnak az az előnye, hogy gyorsan és egyszerűen elvégezhető és megtervezhető, valamint hogy megtakaríthatja magát a Glauber-só fogyasztásának szükségességével.

Általános tippek a megkönnyebbülés napjaihoz

• Jegyezze fel a kiindulási súlyt a megkönnyebbülés kezdetén. Ehhez reggel józanul álljon a mérlegre, és csak a böjti hét végén mérje meg újra magát. Az első napokban a test több nyirok- és szövetvizet választ ki - főleg, ha az ételt még nem fűszerezték sóval.
• Hagyjon magának elegendő pihenést és legyen pozitív, mert pozitív hozzáállással ideálisan felkészíti az elméjét a böjtre. Csinálj olyan dolgokat, amelyek neked kedveznek és örömet okoznak neked, és halaszd el a stresszes vagy stresszes megbeszéléseket a böjtölésedig.
• A nagyböjt idején is próbáljon néhány napig tudatosan kerülni a médiát. Az internet, a rádió, a tévé és hasonlók kezelése helyett kényeztesse magát valamilyen wellnessrel és kikapcsolódással, például azzal, hogy száraz ecsetekkel kezdi a napot, váltakozó zuhanyzókkal segíti a keringés serkentését és elegendő testmozgást. Erre alkalmas például a séta, a kocogás vagy a gyors séta.

A böjt általában magában foglalja a megtisztulást - ha be akarja építeni ezt a böjt időszakába, akkor tegye meg a megkönnyebbülés utolsó napján. A megkönnyebbülés napjaival a test jól telített és felkészült az eliminációs fázisra, és az éhségérzet ismét jelentősen csökken.

Extra tipp: Vásároljon meg mindent, amire szüksége van a böjt alatt a megkönnyebbülés napjaiban. Ez megkönnyíti, hogy ellenálljon a potenciális kísértésnek.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: 10 hasznos böjtti tipp

Böjt terv két nap megkönnyebbüléshez

Ahhoz, hogy képet kapjon arról, mit kell enni a nagyböjt előtti megkönnyebbülés napjain, összeállítottunk egy táplálkozási tervet két megkönnyebbülés napjára. Ez a terv tájékozódásként szolgál, és önállóan is megtervezheti.

A terv tartalmaz javaslatokat reggelire, ebédre, vacsorára és napi két harapnivalóra.

Ezek további alternatívák a megkönnyebbülés napjaihoz:

Gyümölcsnap: Fogyasszon 1,5-2 kg friss gyümölcsöt és nyers zöldséget négy-öt étkezés során egész nap.

Utazás napja: Étkezésenként (napi 3 étkezés) főzzünk 50 g barna rizst kétszer annyi forrásban lévő vízzel, fogyasszunk 200 g főtt gyümölcsöt (kompótot) vagy 200 g párolt zöldséget.

Zabnap: Étkezésenként (napi 3 étkezés) főzzön meg röviden 35 g zabpelyhet kétszer annyi forrásban lévő vízben, akár 200 g főtt gyümölcs (kompót) vagy 200 g párolt zöldség mellett.

---