Kickboxing Rúgd ki magad erősen! Miért ad kick-box fizikai és szellemi erőt?
A kick-box erőssé tesz. Ez az erőteljes harcművészet belső erőt ébreszt. Ha rendszeresen edz, akkor hamarosan várom újdonsült erejét. Az igényes tréning nem hagy ki egyetlen testrészt sem, és nem hanyagolja el a fejet sem.
Ha rendszeresen sportol, gyorsan meglátja, hogy a súlyzós edzés milyen pozitív hatással van a testi és szellemi közérzetére. Mivel az intenzív ökölvívó egységek nemcsak megerőltetik az összes izomcsoportot, hanem az agysejteket is foglalkoztatják. A hatékony teljes test edzés erőt, állóképességet, sebességet, koordinációt, egyensúlyt és rugalmasságot edz. Téves, aki azt gondolja, hogy a kick-box edzés az egész, hogy megveri azt - ez inkább az, hogy a gyakorlatokat nagyon koncentráltan és összehangoltan végezze.
Ha ez nem elég számodra, akkor természetesen beléphetsz a boksz ringbe, és egy partnerrel kipróbálhatod erejét. De a legtöbbjük számára elég a kemény edzés. Nem csoda, mert a kb. 1,5 órás erőedzésen igazán kimerítheti magát. Ez intenzív bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik, amelyek a pulzust már a kezdetektől magasabbra vezetik. Az egységek gyorsan változnak, így a test megszakítás nélkül mozog. A gyakorlatok során sem áll le. Ez az egyik oka annak, hogy a képzés ilyen intenzív. A kick-box több, mint bármilyen sport - sokat igényel a testtől, a határokig feszíti és felébreszti belső erejét.
A kick-box állóképességet edz
Egy bizonyos alapvető erőnlét előnyt jelenthet a kickboxos kezdők számára, de nem feltétlenül szükséges. Ha rendszeresen sportol, akkor gyorsan fejlődik, és kihasználja a megnövekedett állóképességet. Eleinte előfordulhat, hogy a tested nem képes ellenállni a hatalmas terhelésnek, és kissé lassabban kell viselned. Ha van elég türelme, akkor viszonylag gyorsan örülhet az első sikereinek. A legjobb, ha a keringési problémák miatt mindig van magával glükóz.
A kick-box javítja a koncentrációt
A koncentráció nagyon fontos a kick-boxban. Mert ha nincs igazán benne, akkor elfelejti a borítóját, és ellenőrizetlen csapást tesz. A rúgásokra csak az edzés során utalunk, de ha nem koncentrál, elfelejtheti a helyes sorrendet, és véletlenül meglepheti ökölvívó partnerét egy nem tervezett rúgással, vagy maga is meglepődhet. Az ilyen kiszámíthatatlan találatok gyakran fájdalmasak, és a sérülések sem zárhatók ki. Ezért csak akkor menjen edzeni, ha stabil az állapota.
A kick-box növeli az önbizalmat
Ha rendszeresen gyakorolja magát a kick-boxban, akkor nemcsak egy jól edzett testtel jutalmazza, hanem a megnövekedett önbizalommal is. Az intenzív tréning elősegíti az önérvényesítést és ezt adja a mindennapi életben. Sok olyan helyzetben, amelyben gyakran érezte magát biztonságban, hirtelen sokkal nyugodtabban és új erővel sajátít el.
Az önvédelem révén a kick-box edzés ellensúlyozza a különféle félelmeket is. Még akkor is, ha ez nem teszi vonzóbbá a sötét sarkokat, kissé kevesebb félelemmel sétál az éjszakai utcákon. Mert minden esetben visszaeshet a betanított technikákra.
Védőintézkedések kickboxoláskor
Ha biztonságban akar lenni az edzés során, akkor a legjobb a megfelelő védőfelszerelés beszerzése. Soha nem szabad megtenni fogvédő nélkül. Mivel egy véletlenszerű szájjal történő ütés fájdalmas sérülésekhez, legrosszabb esetben pedig fogvesztéshez vezethet. A sípcsontvédők előnyt jelentenek az edzés során is, mivel ez a testrész nagyon érzékeny, ezért külön védendő.
A csukló védelme érdekében vannak olyan kötések, amelyeket bokszkesztyű alatt viselnek. Ha az elején nem sajátítja el a kötési technikát, segítséget kaphat az oktatótól, vagy megnézheti az interneten található számos oktatóanyag egyikét. Sparoláskor általában kiegészítő fejvédőt kell viselni.
Megfelelő táplálkozás edzés előtt és után
Ha edzés előtt szeretne enni valamit, akkor 2–2,5 órával előre meg kell tennie. A jó szénhidrátok, például tészta, rizs, burgonya vagy zabpehely ideális edzés előtt. A kiegyensúlyozott étkezésből azonban nem hiányozhat a fehérje hal vagy baromfi formájában.
A kickbox egység után a testnek pótolnia kell glikogénkészleteit, és szó szerint szénhidrátokért és fehérjékért kiált. A 3: 1 arány ideális. Vagyis például 120 gramm szénhidrátot és 40 gramm fehérjét.Ha edzés után sok szénhidrátot és fehérjét eszel, ez elősegíti az izomfehérje szintézist. A glikogénkészletek feltöltődnek, és a test gyorsabban regenerálódik.
Ne felejtsen el inni
Az italfogyasztás elengedhetetlen, mivel sok folyadékot izzad ki edzés közben. Ezért nagyon fontos: igyon sokat! Egészséges felnőttnek napi 1,5 litert kell inni fizikai aktivitás nélkül. A sportolók számára célszerű napi legalább fél literrel növelni a mennyiséget. Fontos, hogy az edzés előtt körülbelül 15 perccel feltöltsük a test folyadékkészleteit. Ha az edzésprogram egy óránál tovább tart, akkor 15-20 percenként kisebb mennyiségű folyadékot fogyaszthat.