Kicsit eszel, de hízik Tudja meg, miért! Egészségügyi adag
Lehet, hogy hihetetlenül hangzik, de igaz: kevesebbet eszel, de hízol. Hogyan lehetséges ez? Mit csinálsz rosszul? A mai cikkben megpróbálunk válaszolni ezekre a kérdésekre.
Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik sokat esznek és gyengék. De te? Egyél egy keveset, és még mindig hízol? A rejtély az, hogy miért van gondja az optimális súly megtartásával. Végül is nehéz, mert gyakran tapasztal kudarcot, sőt bűntudatot is, mert nem tudott lefogyni, annak ellenére, hogy kevesebbet evett.
A fogyás képlete gyakorlatilag univerzális. A termodinamika első törvényén alapszik és meglehetősen egyszerű. Fogyunk, ha több energiát égetünk el, mint amennyit fogyasztunk. Ez tudományosan bizonyított, és sok ember lefogy, amikor követi ezt az elvet. Ez a matematikai egyenlet azonban önmagában nem mindig vezet kielégítő eredményekhez, mert a testtömegnek genetikai, környezeti, étrendi és pszichológiai összetevői vannak. Tehát, amikor megpróbál fogyni, akkor mindezt figyelembe kell venni.
Kicsit eszel, de hízik?
Energia egyensúlyhiány
Az Energiamérleg fenntartásáért Alapítvány két koncepción alapul:
- A táplálékból elfogyasztott kalóriák a napi üzemanyagok.
- Az általunk felhasznált kalóriák vagy anyagcsere-sebességünk.
Vannak más tényezők is, amelyek a következők:
- Alapanyagcsere. A testnek minimális energiára van szüksége a legalapvetőbb funkcióinak ellátásához. Valójában az összes napi égés körülbelül 70-80% -át teszi ki.
- Testmozgás és fizikai aktivitás. Ezeket a kalóriákat égetjük el napi tevékenységek vagy intenzívebb testmozgás során.
- Az ételek hőhatása. Ezt az energiát égetjük el az étel beviteléhez és az emésztéshez.
Akkor hízunk, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. Ehelyett akkor fogyunk, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit megeszünk. Tehát ezen egyszerű érvelés alapján, A fogyás egyik leggyakoribb módja a kalóriakorlátozás. Más szóval, kevesebbet eszünk.
Oké, de miért hízik akkor is, ha kevesebbet eszel? Mit csinálsz rosszul? Olvassa tovább, hogy megtudja!
Az anyagcsere szerepe
Testünk minden szempontból szereti az egyensúlyt. Saját mechanizmusai vannak a pH, a hőmérséklet, a vérnyomás és természetesen a súly kiegyensúlyozására. Amikor jelentős kalóriakorlátozást és következetes fogyást észlel, riaszt. Így, a test belép a kalória-megtakarítási módba - akaratunk ellenére. Ezért az energiatakarékosság érdekében hormonális reakciók sora aktiválódik. Ez automatikusan megtörténik.
Az egyik első dolog, ami történik, a bazális anyagcsere csökkenése és a jóllakottság érzése. Viszont az éhezéssel járó hormonok feleslegben választódnak ki. Mint látható, a bazális anyagcserének nagy része van a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriában. Tehát ebben az esetben, kevesebb kalóriát égetünk el akkor is, ha kevesebbet eszünk, és a súlyunk stagnál. Valójában bizonyos esetekben még növekszik is.
Kalóriaégetések
A kevesebb étkezés a fogyás egyik módja, mert kevesebb kalóriát fogyasztunk. Amint azonban a fentiekben említettük, nem tudjuk ellenőrizhetetlenül csökkenteni a kalóriabevitelt, mert az anyagcsere sokkal lassabbá válik. Az ellentétes metabolikus hatástól eltekintve, az alacsony kalóriatartalmú étrend tápanyagok és energia hiányához vezet. Így apátia, letargia, sőt rossz hangulat állapotához vezethetnek minket.
Ezért fontosabb, hogy több energiát égessünk el, ahelyett, hogy csökkentenénk az elfogyasztott kalóriákat. A testmozgás és a napi aktivitás elengedhetetlen az egészséges anyagcsere fenntartásához, moduláló hormonszabályozás, növekvő izomtömeg és csökkenő zsírtömeg.
Mi történik az izomtömeggel, ha keveset eszel?
Izmaink a test egyik energiafogyasztóbb rendszere, még akkor is, ha semmit sem csinálunk. Azoknál a személyeknél, akiknek nagyobb az izomtömeg-százaléka, magasabb az alapanyagcseréje mint egy alacsonyabb izomszázalékkal rendelkező ember. Ezért az izomtömeg befolyásolódik, amint elkezdjük korlátozni a tápanyagokat. Például a test más glükózforrásokat keres, ha a szervezetnek hiányzik az élelem.
Talán nem tudtad, de néhány a glükóz fő tartalékai a testzsír és az izomtömeg. Ha van kalóriakorlátozás, elkezdünk tartalékokat égetni. Ennek eredménye az izomtömeg csökkenése, amely tovább csökkenti a teljes energiafogyasztást.
Az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése negatív következményekkel jár, amelyeket fent említettünk. Tehát néhány ember akkor is hízik, ha keveset eszik a test működése egy bontási rendszerben a túl magas kalóriadeficit miatt.
Paradox módon a kevesebb étkezés nem mindig a fogyás szinonimája. A legjobb, amit tehet, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, és olyan egészséges életmódot folytasson, amely lehetővé teszi a fogyást és az új egészséges testsúly fenntartását.