Kiégésmegelőzés - Executive Medical Coaching Dr
Executive orvosi coaching
A kiégés megelőzése
Kiégés - mi az?
A kiégést mint diagnózist az orvoslás még nem állapította meg; a szakértők "közepes vagy súlyos depressziós epizódról" vagy a depresszió előzetes szakaszáról beszélnek. Az érintett emberek nagy belső ürességet, teljes kimerültséget írnak le, amely ellen sem az alvás, sem a nyaralás nem segít, valamint olyan érzés, mintha "lekapcsoltad volna a villanyt" vagy "kihúztad volna a dugót". A kiégés különösen azokat az embereket érinti, akik nagyon motiváltak és hajlandók teljesíteni, hajlamosak a perfekcionizmusra, vagy akik teljesen belemerülnek munkájukba - amíg semmi sem működik. Az állandó stressz bizonyos hormonok (adrenalin, kortizol) növekedéséhez vezet. Ez kiegyensúlyozatlanná teszi a testet és a lelket, növeli a vérnyomást és a pulzust, gátolja az immunrendszert és elősegíti a szívrohamokat, autoimmun betegségeket, cukorbetegséget és esetleg rákot.
A kiégés veszélye fenyeget?
Bizonyos szakmák a kiégést támogatják: bárki, akinek sok köze van az emberekhez, segítő szakmában dolgozik, nagy ellenőrzés alatt áll, vagy alig látja munkájának konkrét eredményét, annak nagyobb lehet a kiégés kockázata. A kimerültség spirálja az olyan figyelmeztető jelektől kezdve terjed, mint az álmatlanság, az ingerlékenység, az energia- és fájdalomcsökkenés, a koncentrációs problémákig, a bűntudat érzéséig, a kérődzés és a társadalmi elzárkózásig, a súlyos hangulatváltozásokig, az öngyilkossági hajlamoktól, az apátiaig és a depresszióig. Ha ilyen tüneteket észlel újra és újra, vagy még gyakrabban, akkor álljon meg és elemezze a munka és a magánélet egyensúlyát, a stressz szintjét. Az "éberségi edzés", a lassítás, az egyfeladatos feladatok elvégzése, a tudatos időkorlátok és a jobb testtudatosság segíthet áttörni a kimerültség spirálját.
A kiégés megelőzése
Mivel a kiégést állandó stressz okozza, a stressz csökkentése a legfontosabb megelőző intézkedés. Könnyebb mondani, mint megtenni - mert sokan sokáig nem érzékelik negatívnak vagy károsnak a stresszt, szeretnek dolgozni (és szeretnek sokat dolgozni), élvezik a sebességet és a gyakran változó kihívásokat. De valamikor az erő csökken, mert a testben a stresszhormon tengelye kisiklik. Ezért fontos a korai stresszcsökkentés. Az állóképességi sport, az önkéntesség, a családdal és a barátokkal folytatott tevékenységek mind hozzájárulhatnak a teljesítmény stresszmentes élményeihez, és újból és újratölthetik saját akkumulátorukat. Ideális olyan foglalkozást találni, amelyben az ember „áramlást” tapasztal, azaz felszívódik a tevékenységben, ahol a tér, az idő és az ön háttérbe szorul. Az ilyen áramlási élmények során a test boldogsághormonokat bocsát ki, amelyek viszont gátolják a stresszhormonokat.
Segítsen a kiégésben
A nyilvánvaló kiégés gyakran hónapokig tartó terápiát igényel a pszichiátria vagy a pszichoszomatika szakorvosától vagy pszichoterápiás pszichológustól. A stresszhormonok csökkenthetők gyógyszeres kezeléssel; A hangulatfokozók segítenek áttörni a negatív gondolatokat és félelmeket. A terápiás megbeszélések, a csoportterápia, a művészet, a mozgás vagy a zene terápia, valamint az éberségi tréning a kezelés további fontos modulja. Hosszabb kórházi tartózkodást is jeleznek az érintettek egy része. A mindennapi (munkahelyi) életbe való visszatéréskor fontos, hogy ne essünk ugyanabba a csapdába, amely elősegítette a kiégést. Sok ember számára a kiégés is esély az újrakezdésre, amelyben megkérdőjelezik saját értékeiket, prioritásaikat és az élethez való hozzáállásukat.
Kiégés rövid teszt
(Forrás: Dr. Thomas M. H. Bergner, www.bergner.cc)
A kiégés fő kritériumait (deperszonalizáció, érzelmi kimerültség, csökkent teljesítmény) 20 kérdéssel kérdezzük. Minden „igen” választ kapott kérdés egy pontot ad (értékelés alább). A teszt csak útmutatásként szolgál, és tudományosan nem bizonyított.