Kiegészítés edzés közben - BioTechUSA
Már tudjuk, hogy van néhány előny, amelyet a testmozgás előtt és után is jól elfogyaszthatunk. Semmi sem teljesen úttörő, de az idő múlásával sok apró előny összead valamit. Valahogy azonban ritkán aggódsz azon, hogy melyik kiegészítőket használhatod edzés közben. Télen a legtöbbjük ömlesztve van, és itt kényeztetheti magát a további kalóriákkal, hogy növelje az edzés teljesítményét.
Amúgy mi értelme van?
Az edzés közbeni kiegészítőknek meg kell őrizniük az energiaellátást, és egy kicsit több izmos állóképességet, esetleg egyenletes erőt kell nyújtaniuk. Magától értetődik, hogy edzés közben senki ne dobja be multivitamin tablettáját vagy omega-3 kapszuláját. Általános szabály, hogy semmit, amit meg kell emészteni, vagy ami gyomorfeszültség, nem szabad bevenni az edzés során - így nem tudom megérteni azokat az embereket, akik szüneteik között fehérjeszeleteket esznek (valójában léteznek). Végül szinte csak folyadékok és porok vannak.
BCAA
Elgondolkodott már azon, hogy a stúdióban lévő nagyfiúk milyen színű folyadékot hordoznak mindig gépenként? Valószínűleg ezek az ízesített BCAA-k vízben oldva. A BCAA az edzés során bevált: Szubjektíven feltétlenül az az érzésed, hogy hosszabb ideig és keményebben tudsz edzeni. További előny az íz, amely ösztönzi az ivást (elvégre edzés közben sokat kell innunk). Ezenkívül a BCAA gyomorbarát, és alig terheli a testét, így a szivattyú továbbra is karbantartott, és nem okoz nehézséget. Körülbelül 10-15 g tiszta BCAA-nak kell lennie, feloldva bármilyen mennyiségű vízben!
Maltodextrin
Kérem, csak akkor használja a következő kiegészítést, ha csak lassan gyarapodik, építkezik vagy már jó előre halad. A maltodextrin (vagy más nagy molekulájú keményítőtermék) szintén gyorsan felszívódik, és alig terheli a gyomrot. Emiatt egy ilyen szénhidráttermék egy gombnyomással sok energiát biztosít glükóz formájában, így még nagyobb erővel bír az edzés során. De kérjük, ne feledje: ha minden edzésen 40-50 g maltodextrint iszol, akkor jó 200 extra kalóriát fogyasztasz - ha ezt néhány hét alatt extrapolálod, az rendkívül nagy mennyiséget eredményez! Ezért kérjük, vagy tervezze meg a kalóriákat, vagy csak akkor használja, ha maximális teljesítményt szeretne elérni, vagy valóban csak nagy nehezen hízik.
Záró szavak
Tulajdonképpen ennyi. Nem kell ennél több. Minden más "kellemes" vagy olyan trükk, amelynek nincs észrevehető hatása. Azt is szem előtt kell tartani, hogy ez valóban a kiegészítésből származik, míg, edzés előtt nem szóltak. Ezután az edzés előtti rázkódásba be kell venni mindazt, amire szüksége van az edzéshez szükséges kiegészítőkhöz. Néhány más dolog elképzelhető lenne, mint például az arginin vagy a citrullin - de erről többet a cikk a jövő héten. Addig: próbálja ki a BCAA-t vízben, biztos vagyok benne, hogy észrevesz egy különbséget!