Kiegészítők, amelyek csökkentik az édesség utáni vágyat és csökkentik az étvágyat
Ezért írok annyi cikket a túlzott étvágy és az édesség utáni vágy okairól, hiányosságokról, amelyek bizonyos vágyakozáshoz vezetnek, vagy olyan ételekhez, amelyek csökkentik vagy növelik az étvágyat, mindezt azért, hogy oktassanak bennünket a vágyakozás leküzdésében. Tehát van néhány kutatás, amelyet bevallom, hogy személyes szükségletből teszek, de rájövök, hogy nem vagyok egyedül étkezési problémákkal, így több mint valószínű, hogy vannak tippek, amelyeket bárki lelkesen kapott.
Miért van nagy étvágyam és édes étvágyam?
Nagyon elkeserítő, hogy egészséges akar lenni, és jól akar kinézni, míg a 4-ből 3 nap táplálja benned a vágyat, hogy egyél valamit, amiről tudod, hogy minden szempontból fáj neked. Bizonyos teákat kezdtem inni, és bevettem néhány olyan kiegészítést is, amelyekben bízom (igen, 5 htp-t szedtem arról, hogy kinek az előnyeiről írtam nemrég), amelyek segítenek abban, hogy ne vágyakozzam annyira, bármi is legyen cukrot és kalóriákat, és sokkal szomorúbbá teszi az életemet (természetesen az előzetes elkészítés után:()!
Másrészt rájövök, hogy valószínűleg még mindig van megvizsgálta, hogy mi történik hormonális szinten, vagy akár az emésztőrendszerem működésének ellenőrzésére hogy talán onnan fakad az őrület, amelyet átélek azokban a kétes epizódokban. Szerencsére az egészséges táplálkozás nem gyötrelem számomra (amúgy is bármit szeretek enni), ezért igyekszem a lehető legtöbbet megnyugtatni néhány egészséges és finom személyes harapnivalóval, például az egészséges receptek részben.
Oké, szóval a mai cikk azoknak a kiegészítőknek lesz szentelve, amelyekről olvastam, és amelyek működni fognak csökkenti az édesség iránti étvágyat, de csökkenti az étvágyat is. Nem károsak, ha mellékhatásaik vannak, nagyon ritka eseteik vannak, és nem azért, mert valami veszélyes anyagot tartalmaznának, hanem azért, mert testünk másképp reagál a különféle ingerekre. Akár mellékhatásai is lehetnek a grapefruitnak.
Hogyan csökkenthető az édességek és a magas kalóriatartalmú édesség iránti vágy?
Elvileg ezen édességek és étvágy iránti étvágy csökkentése mellett ezeknek a kiegészítőknek segíteniük kell a fogyásban, és előnyökkel járnak, például:
- a szénhidrátbevitel csökkentése
- kiváltó zsírégetést a szervezetben
- a szénhidrátok jobb felhasználása a szervezetben
- csökkent étvágy az éjszaka folyamán
1. veszteségkiegészítés: B-vitamin
A szénhidrátok nem megfelelő használata a szervezetben nagyobb szükségletet érezhet a szénhidrátok fogyasztására, ezért célszerű fogyasztani a B-vitamin komplex a szénhidrátok anyagcseréjének támogatására, amelyet a szervezet hatékonyabban fog felhasználni.
A B zsírban oldódó formája többet tud segíteni, mint a tipikus vízoldható forma. A B-vitaminok zsírban oldódó formái az úgynevezett B-kből származnának alitiamin és benfotiamin. Adhat egy adagot 100-250 mg ilyen zsírban oldódó forma naponta.
Sőt, annak érdekében, hogy megállítsa azokat a "glikációs" reakciókat, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor az élelmiszer-szénhidrátok reagálnak a fehérjékkel a szervezetben, napi 50-100 mg B6-vitamin piridoxin, amelyet a legtöbb multivitamin tartalmaz.
2. veszteségkiegészítés: resveratrol
Valószínűleg hallott már a resveratrolról a bor és a szőlő összefüggésében. Az elmúlt években egészségünk csodájaként hirdették. Az egyetlen problémája az, hogy ahhoz, hogy ilyen csodálatos legyél, nagyon nagy mennyiségben kell fogyasztanod, ezért hagyjuk a csodáktól lágyabbá, és tudósabban beszéljünk.
A jó rész az ugyanakkor képes javítani az inzulinrezisztenciát, ami azt jelenti, hogy a test hatékonyabban tudja vezetni a glükózt az izomszövethez energiatárolás céljából. Az inzulinérzékenység javításához kb 100 mg resveratrol naponta.
3. veszteségkiegészítés: KoenzimQ10
Ubiquinol néven is ismert, a mitokondriumnak ez a nélkülözhetetlen vegyülete (a sejtenergia-termelés területe) kritikus fontosságú a szénhidrát-felhasználás javítása szempontjából. A legtöbb multivitamin és étrend-kiegészítő Q10 koenzim, ezért ellenőrizze a címkéket. Fogyasszon cam 80-300 mg naponta.
Étvágycsökkentő 4: halolaj
A resveratrolhoz hasonlóan, ahogy a minőségi halolaj segít leküzdeni a szénhidrát utáni vágyat és Az inzulinrezisztencia javításával csökken az étvágya. Azt javaslom, hogy válasszon egyfajta halolajat a trigliceridek közül.
A halolaj triglicerid formája drágább, de sokkal hatékonyabban szívódik fel és alkalmazható az alacsonyabb "etil-észter" halolajhoz képest.
5. veszteségcsökkentő kiegészítés: Agyegészségügyi és neurotranszmitter-kiegészítők
Tehát ismert, hogy a stressz érzelmi étkezést okoz, és fehér szőrszálakkal a fején ébred, és nem akarja éjszaka enni a kívánt szénhidrátokat. Ebben a helyzetben valószínűleg szüksége van egy kis agytámogatásra.
Azok a kiegészítők, amelyek segítenek az agyadban megnyugodni és már nem akarnak édességet enni, a következők: L-glutamin, gamma-amino-vajsav (más néven GABA) és D-fenilalanin. A jó rész az, hogy ezek a kiegészítők alkoholvágy esetén is segítenek.
6. veszteségkiegészítés: gymnema sylvestre
Ez a kiegészítés nagyon jó csökkentve a szénhidrát utáni vágyat. Nem ajánlott bizonyos orvosi problémákkal küzdő emberek számára alkalmazni, mivel más gyógyszerekkel való kölcsönhatások nem ismertek, de ha egészséges emberről beszélünk, akkor minden bizonnyal a kiegészítő megállítja ezeket az édességek és általában a szénhidrátok utáni vágyakat.
Ha a gymnema sylvestre port teszed a nyelvedre, akkor minden, ami cukrot tartalmaz, krétás lesz.
Az egyetlen probléma ezzel a kiegészítéssel az, hogy elég nagy adag termékre van szüksége ahhoz, hogy hatékonynak bizonyuljon. A dózis kb 4 GRAMM, nem milligramm, naponta háromszor. A talált kiegészítők egyértelműen néhány száz milligrammos adagokat tartalmaznak.
7. veszteségkiegészítés: 1-triptofán
Írtam a triptofán előnyeiről, de a triptofán mellékhatásairól is, és kezdettől fogva azt mondom, hogy nem szabad fogyasztani, ha antidepresszánsokat szed.
Ez azonban olyan anyag, amely az ételekben is könnyen megtalálható mint a pulyka és a tej, és lágyít egy kiadós étkezés után. Ez hatékonyan csökkentheti a szénhidrát utáni vágyat, és erre kb 500-1500 mg naponta.
Étvágycsökkentő 8: lipáz
A lipáz számos emésztőrendszeri enzim-kiegészítésben található, és gyakori hiány az emberek számára a vércukorszint ingadozása, és segíthet a zsír lebontásában, hanem a test üzemanyagaként égetve is.
Ahelyett, hogy a lipáz elszigetelt formáját keresné, azt javasoljuk, hogy vegyen be egy kiegészítést a emésztőenzimek közvetlenül a nap 2 fontos étkezése után.
9. veszteségkiegészítés: l-karnozin
Mint korábban említettem, amikor szénhidrátot fogyaszt, sok anyagcsere-vegyület jön létre, amely károsítja a testet (fejlett glikációs végtermékek), és előidézi azt a glikációt, amelyről korábban beszéltünk.
Fogyasszon cam 500-1000 mg, naponta egyszer vagy kétszer a glikáció megelőzése érdekében
10. veszteségkiegészítés: acetil-l-karnitin
Sokan összekeverik a karnozinnal vagy a kreatinnal, de nem igazán érdekli őket. Ez az 1-karnitin acetilezett formája, amely aminosavakból áll, és hatékonyabban használják a szervezetben, mint a szokásos karnitin. A karnitin számos előnyéről írtam, főleg azért, hogy mindenkit erről meggyőzzek nem olyan aminosavról beszélünk, amely csak fogyás esetén hatékony.
Feladata a zsírsavak energiafelhasználás céljából a mitokondriumba történő szállítása, így testét a zsírégető gép energiához. Körülbelül egy adagra lesz szüksége 2-5 g karnitin naponta.
Kiegészítés a vágyakozás ellen 11: króm
Bevallom, hogy valamikor ezelőtt kipróbáltam a krómot, és nem működött, de én sem ragaszkodtam hozzá, ami igaz. Króm segíti glükóz anyagcsere, amely a test szénhidrátok energiaként történő felhasználására utal.
Képes lesz segíteni rajtad javítja az inzulinérzékenységet.
Vágykontroll 12. kiegészítés: liponsav
A liponsav stabilizálja a vércukorszintet és felgyorsítja a szénhidrátok felhasználását. Ez a legerősebb antioxidáns kiegészítő. Szüksége lesz kb 50-250 mg liponsav étvágyszabályozásra.
Kiegészítés a vágyakozás elleni küzdelemhez 12: magnézium
Az utolsó és minden bizonnyal nem utolsó, a magnézium szintén nagyon hatékony a vágyak elleni küzdelemben.
A magnézium több mint 300 biokémiai reakcióban játszik szerepet a szervezetben a fehérjeszintézistől az idegrendszer működéséig. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az inzulinérzékenység szabályozásában is óriási szerepet játszik.
A választott magnézium forma rendkívül fontos mivel változik a felszívódás mértéke a testben. A legjobb biológiai értékkel bíró magnézium-kiegészítők glicinát magnézium és malát magnézium, bár úgy tűnik, sok embernek jó eredményei voltak magnézium-citrát, magnézium-klorid és -karbonát. Ezért nagyon figyeljen a választott magnézium formára!
Remélem, hogy új információkkal segítettem önöket az édesség utáni vágy leküzdésében, és remélem, hogy együtt sikerül gondolkodnunk az ételről, és nem válhatunk örömforrássá. túl nagy.:)