A sportos-érzelmi evés ellenére nincs fogyás
Érzelmi evés ... valószínűleg már megtapasztaltad. Eleinte egy darab csokoládé, utána egy fél zacskó chips és a végén egy üres fagylaltcsomagolás elé ülsz. Ha legalább volt valami belőle ... Nem, csak sok kalória és többnyire bűnös lelkiismeret.
Az érzelmi étkezés valóban tönkreteheti a fogyás erőfeszítéseit. Rendszeresen jársz edzőterembe, keményen edz, és ez alatt biztosan nem a rózsaszín súlyzókat értem, és még mindig nem látod a kívánt eredményt. Akkor itt az ideje, hogy újra dolgozzon a gondolkodásmódján.
Érzelmi evés - mi ez?
Hogyan ismeri fel egyáltalán az érzelmi éhséget? Szemben a fizikai éhséggel, amely bizonyos fizikai jeleket vált ki, például egy morgó gyomrot, hirtelen megjelenik az érzelmi éhség, és ettől a pillanattól kezdve minden körülötte forog, amíg meg nem elégszik. Neki is vannak preferenciái - nehéz lesz kielégítenie brokkolival. Legtöbbször valami édesre és egészségtelenre vágyik, és nem hagyja abba az evést, ha jóllakott, hanem automatikusan folytatja az evést, amíg az étel meg nem nehezedik a gyomrában. Valószínűleg már rájött, hogy nem volt igazán éhes, és bűntudatot, sajnálatot vagy szégyent érzett.
Mi váltja ki az érzelmi éhséget?
Sajnos az ételt gyakran instrumentalizáljuk érzelmi szükségleteink kielégítésére. Vagy legalább megpróbáljuk ... Mert az érzelmi éhséget nem lehet étellel kielégíteni. Azok az érzések, amelyek a mértéktelen evést váltották ki, ott maradnak.
Az érzelmi evés nem más, mint pszichénk elutasító manővere, amely megpróbál megmenteni bennünket, ha problémás helyzetekkel kell megküzdenünk. Ennek hátterében olyan negatív érzések állnak, mint a stressz, a kapcsolati problémák, az egészségügyi vagy anyagi gondok, a fáradtság, a szomorúság, a düh, a magány, a félelem és a bizonytalanság, de gyakran egyszerűen az unalom.
A negatív érzések pusztán fizikai változásokat is okoznak - stressz esetén a kortizol felszabadul, a vércukorszint emelkedik, és sóvárgást kapunk. Megpróbáljuk enyhíteni a stresszt és újra kényelmesen érezni magunkat azáltal, hogy ezeket az érzelmeket elzsibbadjuk.
Az evés gyermekkora óta érzelmileg terhelt. Gyerekként alig kapott valaki jutalmként vagy vigasztalásként édességet. És akkor még minden rendben volt. Tudattalanul tároltunk linkeket bizonyos élelmiszerekhez, amelyek garantálják számunkra az "egészséges" világ helyreállítását.
Az érzelmi evés társadalmi hatásait sem szabad lebecsülni. Azért alkalmazkodik az evéshez, csak azért, mert mások esznek, vagy mert egyszerűen van étel.
Hogyan akadályozhatja meg az érzelmi étkezést?
Hogyan lehet kordában tartani érzelmeit anélkül, hogy egyszerre kellene félnie az új aranytól?
Először is meg kell határoznia a problémát. Ennek legjobb módja az önvizsgálat. Kérdezd meg magadtól, milyen helyzetek, érzések, helyek emésztik meg érzelmileg. Fedezze fel valódi igényeit. Rájön, mi hiányzik valójában, és keresse a lehetséges megoldásokat.
Nem elég tudni, hogy mi okozza érzelmi éhségét. Meg kell találni az alternatívákat, a lehető legegészségesebb alternatívákat. Néha az érzelmi evés is a test jele, hogy örömtapasztalatra vágyik.
Amikor magányosnak vagy lemaradtnak érzi magát, felhívhat egy barátot, aki felvidít és mindig ott lesz melletted. Ha szorong vagy ideges, elmehet sétálni, bekapcsolhatja a zenét és a táncot, vagy elvégezheti az edzését. Ha fáradt vagy, egy forró ital vagy egy fürdő jót tehet neked. Ha unatkozol, találj valamit, amit szívesen csinálsz. Ha még mindig nem tudsz ellenállni a vágyakozásnak, ülj le, és engedd meg magadnak, hogy tudatosan élvezhesd azt, amit eszel.
Ha hirtelen óhajtja a gyorsételeket, várjon öt percet, mielőtt az ételhez nyúlna. Ez idő alatt megkérdezheti magától: Hogyan érzem magam most, hogyan érzek érzelmileg? Így azonosítja a ravaszt, és felléphet ellene.
Ilyen pillanatokban próbáljon hosszú távon gondolkodni. Tudja, hogy az evés csak rövid időre vonja el a figyelmét, és a problémáit sem oldja meg. Ehelyett inkább koncentráljon fitnesz céljaira, ne feledje gyönyörű nyári alakjának minden előnyét. Ezek mindenképpen többet érnek, mint bármilyen rövid távú kényeztetés.
Néhány tipp ...
Néhány gyakorlati tipp segíthet abban, hogy jobban átélje a következő étvágyakat.
Ha idegtáplálék nélkül teljesít, az meghiúsíthatja terveit. Tehát a vágy csak erősödik. Tehát időnként megengedett az elfogadható mennyiségű nassolás. Megpróbálhatja az egészségtelen falatokat egészséges alternatívákkal helyettesíteni. Ha a zöldségrudak nem jelentenék a megoldást, akkor talán a diófélék is.
Vizsgálatok szerint a fekete tea csökkenti a kortizol, a sóvárgást okozó stressz hormon szintjét a szervezetben. Igyál teát és várj ...
Tapasztalatból azt mondhatom, hogy ha valami édes vagy sós étvágyad van, ami nincs kéznél, akkor kevésbé valószínű, hogy extra bevásárlásra indul. Ezért vásárláskor próbáljon kifejezetten kerülni az egészségtelen ételeket.
Következtetés
Az önszeretet soha nem árthat. Érdemes teljes életet élni. Hozzon létre olyan konkrét helyzeteket a mindennapi életben, amelyekben jól érzi magát és nyugodt. Próbáld minimalizálni az életed stresszét. Így megakadályozhatja, hogy olyan negatív érzések uralkodjanak rajtad, mint például az elégedetlenség bármilyen formában, és étkezéssel elhallgattathatja érzelmeit.
Találja meg az egyensúlyt az egészséges és az élvezetes között!
Milyen tippjei vannak az érzelmi evés ellen, és hogyan akadályozhatja meg?