Kiegészítők, versenyek és edzések naponta kétszer
Mihai Popa fiatal testépítő és egy étrend-kiegészítőket forgalmazó vállalat tulajdonosa, azt mondja, hogy egy teljesítmény-testépítő általában naponta kétszer edz.
"A testépítők reggel kardióedzést tartanak, amely 40 percig tart, este pedig erősítő edzésen vesznek részt, amely körülbelül 2 órán át tart. Heti 3-4 alkalommal szoktam edzőterembe járni, és egy napos szünetet tartok az edzések között. Az edzésprogram úgy van megtervezve, hogy az izomnak ideje legyen a felépülésre "- mondja a fiatal férfi.
Testépítők sportfelszerelése
A testépítők sportfelszerelése tartalmazhat: pólót, sporttáskát, rövidnadrágot, sportcipőt, fitneszkesztyűt, törölközőt és kulacsot. Ezeknek a tételeknek az ára attól függ, hogy milyen minőségű anyagból készültek.
Így egy minőségi póló ára 500 lejről indul és eléri az 1500 lejt. A sportcipőnek vastag talpúnak kell lennie a trauma elkerülése érdekében. Ezért egy minőségi tornacipő ára 2000 lejről indul és akár 5000 lejt is elérhet. A fitneszhez szükséges legegyszerűbb kesztyű körülbelül 120 lejbe kerül, de vannak természetes bőrből készült kesztyűk is, ezek ára 700 lejig emelkedik. Egy palack vízhez 65 lejtől 140 lejig kerül.
A fentiek mellett a testépítőknek is szükségük van egy rázóra, ágyéki övre, a csukló elasztikus kötéseire, amelyek védik a porcot és a rúd hevedereit, amelyek a kézre kerülnek. Edzés után a testépítők fehérítő koktélt készítenek egy shakerben, amely 60 lejtől 150 lejig kerül. A fehérjék és aminosavak tárolóival felszerelt rázógép körülbelül 200-300 lejbe kerül. Az ágyéki öv ára 300-500 lej körül mozog. A csukló rugalmas pólyái 150-300 lejbe kerülnek. A rúdszíjak ára 150-250 lej. A mai edzőtermek sokféle szolgáltatást kínálnak az ügyfeleknek. Így az ár attól függ, hogy milyen szolgáltatásokat nyújtanak. Az edzőterem havi előfizetése 250–800 lejbe, az éves előfizetés pedig 2500–5000 lejbe kerül.
Személyi edzővel vagy anélkül
"Aki testépítővé akar válni, soha nem fogja megmenteni a személyi edzőjét, mert tudja, hogy a sikere rajta múlik. Egy hozzáértő edző nem egyszerre képez több embert, hanem egyetlen testépítőnek szenteli az idejét. Minél nagyobb az edző tapasztalata, annál magasabb az ára. Vannak egy hónapos tanfolyamok, amelyek edzőket képeznek, de ismereteik korlátozottak, mert a gyakorlat veri a nyelvtant, ezért a testépítőnek gondosan kell választania. A személyi edző kiválasztásának másik kritériuma a kinézete. Az edzőnek olyan formákkal kell rendelkeznie, amelyeket a testépítő szeretne, hogy motivációs forrás legyen számára "- mondja Mihai Popa.
A személyi edzők ára 700 lejről indul, és havonta akár 2000 lejt is elérhet.
Szükséges étrend-kiegészítők
A hivatásos testépítő gazdag ételeket fogyaszt fehérje, mivel az izmok táplálására szolgálnak. A fehérje megtalálható a húsban, a tojásban, a sajtban. Az étrendi fehérje azonban nem elegendő, ezért a sportolók fehérjét használnak étrend-kiegészítőként. Ezeket a testépítő kilogrammjai szerint vásárolják meg. Általában 2 kg fehérje elegendő egy testépítő számára akár két hónapig. A fehérje ára függ a minőségétől, a gyártótól és az összetételtől. A leghíresebb fehérje, amely tejsavóra épül, 800 lejtől 1500 lejig kerül.
kreatin egy olyan kiegészítés, amely segít növelni a súlyt és növelni az erőt. A kreatin az izmokban található, és az edzés során elveszíti az izmokat, ezért szükséges a test kreatinnal való ellátása. 500 gramm kreatinért egy testépítő körülbelül 250 lejt fizet.
L-karnitin elősegíti a zsírégetés folyamatát. 190 L-karnitin kapszula esetén a fogyasztó 320 lejt fizet.
aminosavak. 500 gramm aminosavért a testépítő körülbelül 600 lejt fizet.
Gainer az étrend-kiegészítő, amelyet a kezdők használnak, akik teljes tömegfelhalmozásra vágynak. Az 5 kg erősítő ára 1100 lej.
Vitamin komplexek 60 kapszula ára 200 lej.
Az Omega-3 esetében a fogyasztó minőségétől függően körülbelül 200-1000 lejt fizet.
Felkészülés a versenyekre
A versenyeken való részvétel előtt a testépítő fokozatosan áttér a szénhidrátmentes étrendre, és csökkenti a napi elfogyasztott kalóriák számát, hogy meghatározza önmagát. A versenyeken való részvételkor minden étel grammját kiszámítják.
"Egy-két nappal a verseny előtt a vízfogyasztás szinte teljesen kizárt, és a programban szerepelnek a 2 órás kardio edzések és az esti 2 órás futás. A verseny napján, amikor a testépítők színpadra lépnek, általában rosszul érzik magukat és szédülnek, ami megnehezíti számukra az egyensúly fenntartását. A verseny után azonnal sok kalóriaterméket esznek, beleértve a gyorséttermet is, így 3 nap alatt 4-5 kilogrammot adnak hozzá "- említi Mihai Popa.
Gyakornok: Cristina Brînzilă