Kiegészítő alapismeretek - Ez az egyetlen módja az izomnövekedés optimalizálásának

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Tartalomjegyzék megtekintése

Étrend-kiegészítő izomépítéshez

A kiegészítőket étrend-kiegészítőknek is nevezik. A név önmagáért beszél: Ők szolgálják Napi étrendünk kiegészítői. Pontosabban a hiányzó tápanyagok pótlására szolgálnak, és így megszüntetik a hiányosságokat és megakadályozzák a hiánytüneteket. BMI kalkulátorunkkal kiszámíthatja tápanyagigényét is.

Fontos, hogy a kiegészítőket ne használják az egészséges és kiegyensúlyozott étrend helyettesítésére. Ezek nem ingyenes jegyek, de támogatják céljaid elérésében. Célja nagy jelentőséggel bír a megfelelő étrend-kiegészítők kiválasztásakor annak érdekében, hogy megtudja, hol van a szükség: Szeretné sújt veszteni, Akarod izmokat építeni vagy csak akarsz egyet Kompenzálja a táplálkozási hiányosságokat? Megmondjuk, hogy mely kiegészítők hasznosak, és melyeket kell bevennie a képzési szakasz előtt, alatt vagy után.
Itt találja a 3 kiegészítő alapot, amelyek kifejezetten támogatják Önt az izomépítésben:

Étrend-kiegészítő BCAA-val

A BCAA fehérjék, amelyeket már nem kell a májban metabolizálni. Ennek eredményeként azonnal elérhetők a test és az izmok számára, és különösen alkalmasak edzés közben és után, hogy feltöltse energiatartalékait. A hozzávalók Leucin, izoleucin és valin serkentik a fehérjeszintézist, és így nagy hatással vannak az izomépítésre. Arra szolgálnak, hogy megvédjék az izomtömeget, és biztosítják, hogy kevesebb étrendet kell fogynod az étrend alatt. A BCAA-kat azonban csak akkor szabad kiegészíteni, ha a napi étrend vagy a fehérjeturmix nem fedezi ezt az igényt. Kb. 10-20g/nap adagolás ajánlott.

Készítsen egyedi táplálkozási tervet

Kezdje el most, és érje el a célját

Kreatin kiegészítésként

A kreatin fontos szerepet játszik az izmok felépítésében és fenntartásában. Ez egy endogén anyag, amely az izmokban tárolódik, és energiával látja el őket. Különböző okok miatt, például vegetáriánus vagy alacsony hústartalmú étrend és sok intenzív testmozgás miatt az izmokban csökken a kreatinraktár. Tehát van értelme kreatint is szedni. Tehát ez a kiegészítés működik a legjobban izomépítéshez az intenzív edzésfázisokban hanem sérülés miatti pihenés fázisaiban is, például az izmok fenntartása érdekében. A Az ajánlott adag 3g/nap, ha hosszú távon és napi 20 g-ot szeretne pótolni nagyon rövid fogyasztási időszakokban. Ha ezt az adagot túllépik, vízvisszatartás léphet fel.

Izomépítés tejsavófehérjével

A klasszikus a kiegészítők között: a fehérje turmix. A tejsavófehérje tejfehérjéből készül és az aminosavak teljes skáláját kínálja, magas BCAA-tartalommal és gyorsan elérhető a szervezet számára. Ezért shake-nek hívják erősítő edzés után ideális és feltölti az erőtartalékokat. Támogatja az izmok és erő növelésében. A Az ajánlott adag 30 g por/rázás. Keverhet tejjel vagy természetesen vízzel, alacsony kalóriatartalmú alternatívaként. De nem minden savófehérje ajánlott: A nagy változatosság miatt rendkívüli minőségi különbségek is vannak. Tehát vásárláskor figyeljen a minőségre, az oldhatóságra, és ne feltétlenül csábítsa el az alacsony árak.

További izgalmas cikkek

A fehérjékről és a fehérjékről - miért olyan fontosak az étrended szempontjából?

Izomépítés - átfogó táplálkozási útmutató az izomtömeg növeléséhez

Izomépítés - átfogó képzési útmutató tippekkel és trükkökkel álmai testéhez

Felszerelés

Miért Upfit Nutrition Program
rólunk
Kérdések, válaszok és támogatás
Tapasztalat és siker
fogyasztóvédelem
Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
Upfit podcast
Receptek
Videók
Kalória kalkulátor
BMI kalkulátor
Élelmiszer-napló
Éttermi útmutató
Fitnesz útmutató
Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Sújt veszteni
Tiszta étkezés/testsúly megtartása
Izomépítés/hízás
A test meghatározása
Árak az Upfit-nél
Funkciók
PDF minta terv
Ingyenes táplálkozási tervek

Különleges tervek

A hasi lábak fenékének edzésterve
Diéta terv
Fehérje étrend táplálkozási terv
Táplálkozási terv intolerancia esetén
Diétaváltás
Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
Paleo diéta táplálkozási terv
Képzési terv otthon
Súlycsökkentő edzésterv
Vegán táplálkozási terv
Vegetáriánus táplálkozási terv
Ingyenes futási tervek
Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

040 688 79 333
Társsá válik
nyomja meg
Állások és karrier az Upfitnél
magánélet
Körülmények
lenyomat

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.