A talpi fasciitis javítása teniszlabdákkal - Egészségügyi dózis
Rugalmasságuk miatt a teniszlabdák nyújtások és gyakorlatok végrehajtása során hasznosak a talpi fasciitis okozta fájdalom enyhítésére.
Tudta, hogy egy teniszlabda segíthet a talpi fasciitis enyhítésében? Először is jó ezt tudni A talpi fascia vastag szövetszalag, amely összeköti a bokát a lábujjakkal, a láb üregét képezi. Ennek a szövetnek a fő feladata a testmozgások hatásának csillapítása.
A plantáris fasciitis akkor fordul elő, amikor a plantáris fascia gyullad. Ez a jelenség előfordulhat a talpi fascia túlzott használata vagy túlzott megnyúlása, valamint a nem megfelelő cipő viselése miatt.
A túlsúlyos vagy elhízott emberek gyakran szenvednek plantáris fasciitisben. A túlsúly megtámasztásához szükséges extra erő mikro sérüléseket okoz a talpi fasciában.
A plantáris fasciitis általában a 40 és 70 év közötti felnőtteket érinti, de ez az állapot a fiatal sportolók körében is gyakori.
Ennek az egészségügyi problémának a legfőbb tünete a fájdalom megjelenése a talpban vagy a sarokban. Néha a fájdalom átterjedhet a bokára vagy a lábujjakra is.
A plantáris fasciitis kezeléséhez fájdalomcsillapítókkal és gyulladáscsökkentőkkel végzett kezelést kell követnie. De bármilyen gyógyszeres kezelés kiegészíthető nyújtó gyakorlatokkal. Ezeket a gyakorlatokat teniszlabda segítségével lehet elvégezni, hogy ellazuljon és hangot adjon az érintett régiónak.
A mai cikkben arra hívunk meg, hogy fedezzen fel néhány egyedülálló gyakorlatot a talpi fasciitis okozta fájdalom és kellemetlenség enyhítésére. Csak teniszlabdára és egy kis akaraterőre van szükséged. Olvassa el és emlékezzen!
4 gyakorlat teniszlabdákkal a talpi fasciitis javítására
Masszázs a labda forgatásával
A teniszlabda forgatása a talpával az egyik legjobb módja a lábak tónusának. és az érzett fájdalom enyhítésére.
A következő gyakorlat segít a saját lábad masszírozásában és nyújtásában, hogy csökkentse a talpi fasciitis okozta feszültséget.
Utasítás
- Üljön le egy székre. Tartsa egyenesen a hátát, és tegyen teniszlabdát a talpa alá.
- Gyengéden nyomjon rá a labdára a lábbal, majd kezdje el előre-hátra mozgatni a lábát. Forgassa el a labdát a lábujjaktól a sarokig és fordítva.
- Végezze el ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, majd edezze meg a másik lábát.
- A talpi fasciitis okozta fájdalom enyhítésére ezt a gyakorlatot naponta kétszer, három vagy négy napig kell elvégezni.
A láb meghajlik a plantáris fasciitis enyhítésére
A lábad tónusának elősegítése és a testtömegük könnyebb tartása érdekében a következő gyakorlatot hajthatod végre, amely javítja az izmok és az inak rugalmasságát.
Ez a tevékenység ellazítja a lábad, enyhíti az érzett fájdalmat, és megerősíti a talpát, a bokáját és az egész lábát.
Utasítás
- Tegyen egy teniszlabdát a fal mellé, és hajlítsa meg a lábát.
- Ezután helyezze a teniszlabdát a láb teteje alá, miközben a sarkát a földön tartja.
- Nyújtsa felsőtestét a fal feléhogy növelje a gyakorlat intenzitását.
- Lélegezzen könnyedén háromszor, pihenjen, majd végezzen nyolc ismétlést.
Nyújtás a kikapcsolódáshoz
A következő nyújtási gyakorlat pihentető és a megfelelő légzést ötvözi a feszült régiókra gyakorolt nyomással. Ez a fizikai aktivitás segít a vérkeringés újraaktiválásában és a gyulladás enyhítésében.
A teniszlabdára nehezedő nyomás gyengéden masszírozza a láb lágy régióit, elősegítve a talpi fasciitis javulását.
Utasítás
- Mezítlábnak kell lenned a gyakorlat végrehajtásához. Álljon egyik lábával előre, lépjen a teniszlabdára.
- Lépjen a gömbre az üreggel és a lábujjakkal, de a súlyát hagyja a labdán.
- Tartsa fenn ezt a helyzetet, és belégzés és kilégzés közben hagyja a súlyát a láb elülső részén.
- Hajlítsa meg kissé a térdét, tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, majd helyezze újra a súlyát a labdára.
- Végezzen öt ismétlést mindkét lábával.
Nyomáspont
A nyomáspontra irányuló gyakorlatok feladata a lábfej hátsó részén található izmok ellazítása., egy olyan régió, amelyet talpi fasciitis érinthet. Ez a fizikai aktivitás magában foglalja a teniszlabda elhelyezését közvetlenül a régió alatt, ahol a fájdalom összpontosul.
Utasítás
- Helyezze a teniszlabdát a bokája alá, és erősen nyomja 10 másodpercig.
- Változtassa meg a labda helyzetét a láb felső vagy alsó részén, majd ismételje meg a gyakorlatot.
- Eleinte a lábujjak tövéhez közeli régiókra összpontosítson, majd lassan ereszkedjen le a sarokig.
Amint látod, egy egyszerű teniszlabda segíthet a talpi fasciitis enyhítésében és a láb erősítésében. Ha megsérültek vagy a talpukat vetülék borítja, az ebben a cikkben bemutatott gyakorlatok kiegészíthetik a szokásos kezeléseket.
Kövesse gondosan az utasításokat, hogy ne súlyosbítsa a problémát.