Kiegyensúlyozó fellépés 5 km és maraton között - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Kiegyensúlyozó aktus 5 km és maraton között

Rendszeresen futballoztam, és mindig rendelkeztem bizonyos alapképességgel.
A második keresztszalag-szakadás miatt 4 éve nem sportoltam csapatban, és csak heti 2-3-at járok edzőterembe (erőnléti edzés).
Ráadásul évente 5 km körül futottam, néha többet, néha kevesebbet egész életemben. (évente legfeljebb 10-20x)
A munkahelyen minden évben el kell végeznünk egy 5 km-es futótesztet, amelyben a kevés edzés ellenére mindig 20 perc alatt maradtam.
Közben "már" 33 éves vagyok, és most megvan az az ambícióm, hogy szeretném megtudni, mi lehetséges egy 5 km-es edzéstervvel.
Ezen felül szeretnék egy barátommal edzeni az év végi Amszterdam Maratonra.
Most megpróbálom kitalálni, hogyan lehet a legjobban csinálni. Az eddig olvasottak alapján hajlamos lennék a maratoni tervre.
A sok megtett kilométer alatt automatikusan jelentős fejlesztéseket kell elérnem az 5 km-nél, ill?

Röviden nekem:
- 33 év - 180 cm - 91 kg, 22% testzsírral

2018. június 1-je óta az 5 km-es terv szerint edzek 19 perc alatt a runnersworld-től.
Eddigi legjobb időm:
- 5 km - 19:32 perc (WK) - 18.06.06
- tegnap futottam először 10 km-t (WK), és durva útmutatót szerettem volna kapni: 45:20 perc
- Életemben csak kétszer futottam 15 km-t: egyszer 20 km-t, egyszer pedig 2014-ben maratont (3:51 óra felkészülés nélkül, mivel még mindig aktívan futballoztam)

A lényeg az, hogy remélem, hogy ennek megfelelő 84 kg körüli fogyás várható, mivel észreveszem, hogy a 91 kg, például a tegnapi 10 km-es futásnál, valóban térdre esett.
Mit gondolsz erről? Feltételezem, hogy nincsenek vegyes tervek rövid/hosszú távra. Tehát át kellene mennem a maratoni terven?

A következő fórum illeszkedik a serrano84 fenti bejegyzéséhez:

Tervezze meg a maratont (melyiket?).
A megszerzett állóképesség automatikusan gyorsabbá tesz 5 km-nél. 19:32 perc igazi edzés nélkül nem rossz kiindulópont!
Ezt követően a megszerzett futási tapasztalatok és állóképesség mellett továbbra is fontolóra veheti az edzést az 5 km-re.
Nem ismerek vegyes terveket. De a maratoni tervek végtelen sokfélesége már más prioritásokat határoz meg, és a terveknek is vannak kisebb-nagyobb sebességkomponensei. A több akkor talán olcsóbb lenne itt.
De ha most kezded, akkor mindkét esküvőn nem próbálnám teljes mértékben táncolni.

Kicsit lefogyni biztosan nem rossz ötlet. De természetesen a magstabilitás érdekében sem.

A következő fori kedveli Rolli fenti cikkét:

Ó, igen. Kiegyensúlyozó aktus. Jelenleg 800 m-rel és maratonnal próbálkozom. Magam is kíváncsi vagyok, bár már jó tapasztalataim voltak vele, mindezt 6 hónap alatt, de soha nem egyszerre.

Edzésbázis: 100 km/év, és most 4 hétig, 5 km-es tervvel. Most nincs a világon kívül, és nem rossz az erőfeszítésért.

Az M számára azonban jelentős alapozásra lesz szükség.

Úgy is működik, hogy:
https://www.youtube.com/watch?v=SQcdHZXAOGU

Helló!
A 10 km-es idő létrejöttének elmagyarázása:
Futótársam, akivel együtt szeretnék részt venni a maratonon, és a múlt pénteki 10K versenyt edzésként vettem át, még mielőtt a maratoni terv (Dr. Marquardt 3:30 alatt) elkezdődött volna. Úgy terveztük, hogy az első 8 könnyű, az utolsó két km pedig gyorsasággal fut. Gondolom, 42 percesnek kell lennem 10-ig, mert 2 héttel ezelőtt csak 7 km-es versenyen tudtam tartani a 4:00 perc/km átlagot.

Ez valójában még extrémebb. Jól értem, mindig 6 hónapig felváltva edzel a 800 méteren, majd a maratoni távon?

Vessen egy pillantást a Lister-toronyra vasárnap 10: 30-kor, vagy a környékről érkezik

Nem. 2-3 évig edzettem. Ez már nagyon régen volt.

PS: Rolli csinálja

50 év, 800 m a szenvedélye (amit csak Serranója akadályoz meg), és nem biztos, hogy tökéletes referencia az adott esetre.

Serrano ismét nyugodt.
De miért nem releváns az "egyedi esetem"?
RENDBEN. Az 5 km és a maraton valami más, mint a 800 és a maraton.

Apropó. 5/MRT nagyon jól kombinálható.

Nem mondtam Azt mondtam, hogy "nem a tökéletes referencia". Ok: Önnek x éves tapasztalata és klubképzése van. Tehát szerintem ez kivitelezhetőbb, mint valakivel, aki csak futni kezdett, és 4 hete megragadta az első tervet, függetlenül attól, hogy a felesége mit mond az edzésben szerzett szakértelemről.

PS: Rolli csinálja

50 év, 800 m a szenvedélye (amit csak Serranója akadályoz meg), és nem biztos, hogy tökéletes referencia az adott esetre.

Mindenképpen megállni fog! Azt is terveztem, hogy rendszeresen részt veszek a Georgengarten Parkrunban, amit munkaidőm miatt sajnos csak egyszer sikerült.

Az 5 ezer legjobb időt futottam le a maratoni edzésről, ezért most az a tippem, hogy minél több kilométert gyűjtsek !
Z

@ serrano84: 10 kilométerről maratonra akarsz fejlődni 3,5 hónap alatt? Megteheti, de nem kell, ha nem feltétlenül szükséges. Szeretteid meg fogják köszönni, ha több időt szánsz magadra.

"Gondolkodásunk határozza meg felfogásunkat és viselkedésünket. Ha csak arra koncentrálunk, ami nem tetszik, akkor sok rosszat is látni fogunk, ennek megfelelően gondolkodunk a világról, és ennek megfelelően állítjuk be magatartásunkat. A szépre összpontosító emberek következésképpen mindenképpen boldogabb. "

Szedjük szét.

1. 5 km-es terv szerint edz, és meg akarja nézni, mi lehetséges.
2. Ősszel szeretne maratont futni, de láthatóan még soha nem edzett hosszabb távokat.

Ebből a megjegyzésem.
Valószínűleg javíthatja az 5 km-es idejét egy kissé módosított maratoni tervvel edzve.
De alig lehet félúton értelmes maratont futni, ha csak 5 km-es terv alapján edzel, mivel a nélkülözhetetlen hosszú távok hiányoznak ott.

Tehát a maratoni terv alapjául szolgáló ötlet helyes. Egyébként az "áthúzást" helytelen nyelvmozgásnak tartom, ami magában foglalja a sérülés kockázatát. Jobb, ha ezt vesszük alapul, és figyeljük meg, hogyan reagál a test, majd szükség esetén állítsuk be.

Helló!
A különféle magán/szakmai változások miatt a strukturált futóedzést el kellett hagyni. Elvileg az utolsó hozzászólásom óta heti 5-7 km-t edzek itt, amit mindig a határig futok. Vagy egy darabban, vagy 1000 intervallumban. Eddig nem a megfelelő maratoni felkészülés. Mivel az Amszterdami Maraton 2018-ért már mindent kifizettem, az eseményt tulajdonképpen csak olyan eseményként vittem magammal, amelynek összesen 50 edzőkilométere volt (ebből 1 óra 1:34 óra alatt 1 óra). Egyébként 3:34 óra ugrott ki a végén. Az egész 2019 júniusáig folyt, amikor végül meghoztam a döntést, hogy valamit változtatok.

2 hónapon belül 91-ről 83 kg-ra csökkentettem a súlyomat, ami további edzésidők nélkül is javított a teljesítményemen, és közben 18: 36-kor (2019. 08.) 5000 m-en vagy 10: 38-kor 3000 m-en (2019. 08.). ) hazugság. Befejeztem egy HM-et, amelyet két hete spontán futottam 1:29:30 óra alatt. Jelenleg nincs aktuális 10 km-es időm egy mért útvonalon ... de egy érzésből azt mondanám, hogy 39:20 perces időtartamra kell lennem.

Itt Hannoverben egész évben futó sorozatot rendeznek (a régió futóbérlete, többnyire 10 km futás), melyen szeretnék 2020-ban "támadni". Mivel az éllovasok 33 percen belül futnak, természetesen nincs reményem arra, hogy közvetlenül az elején futhassak. Szeretném azonban megpróbálni a legtöbbet kihozni a heti 3-4 edzőegységből.
Mivel nincs tapasztalatom az edzés tervezésében, szeretnék ebben segítséget kérni. Azonban nem igazán haladtam előre abban a kérdésben, hogy mi legyen a célidő. Mi lenne lehetséges az Ön szemszögéből? Sub39 vagy akár 38?

Rólam: Inkább futok rövidebb és éles egységeket, mert elég jól megkínozhatom magam, és élvezem is. Természetesen tisztában vagyok azzal is, hogy a héten nem kerülhetem el a hosszú/lassú futást. Van itt valaki, aki tud/szeretne segíteni az edzéstervemben?
Október 27-én valamint 10.11-én. 10K versenyeken vehettem részt, hogy meghatározzam az "aktuális státuszt". Egy futópálya 500 méterre van tőlem.
A képzés október 21-én kezdődik. lenni.

Utoljára módosította serrano84 (2019. október 1., 20:03)