Kiegyensúlyozott Ern; menetrend Kedd; csér
Amint régóta ismert volt, az egyik kiegyensúlyozott táplálkozási terv Az egészséges és változatos ételek nagy hatással vannak az egészségre és a közérzetre - a kutatási eredmények szerint a magas rosttartalmú ételek, gyümölcsök és zöldségek pozitívan befolyásolják az egészséget.
A túlzott zsír-, hús- és cukortermék-fogyasztás az egyik legnagyobb társadalmi-egészségügyi kockázat. Becslések szerint a nyugati iparosodott országokban az egészségügyi ellátás költségeinek több mint 30% -át olyan étrenddel összefüggő betegségek okozzák, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek. A betegségek és a rák visszavezethetők.
Ezért rendkívül hasznos rendszeresen ellátni a testet kiváló minőségű antioxidánsokkal (például gránátalma lében).
Mi a kiegyensúlyozott táplálkozási terv?
A 'kiegyensúlyozott táplálkozási terv„Először is ez azt jelenti, hogy ez a terv megfelel az illető táplálkozási igényeinek - anélkül, hogy a táplálkozási terv túl sok vagy túl kevés bizonyos ételt tartalmazna.
A egészséges és kiegyensúlyozott étrend ezért változatos ételválasztékot kell tartalmaznia, minden egyes élelmiszercsoportból. Az ételpiramis bemutatja az egyes csoportokat, amelyeket a kiegyensúlyozott táplálkozási tervnek figyelembe kell vennie.
A piramis egyes szintjei arról tájékoztatnak, hogy az adott élelmiszercsoportot milyen mennyiségben kell elfogyasztani - minél lejjebb van az élelmiszer, annál több fogyasztható.
Aki kiegyensúlyozott táplálkozási tervet állít fel, annak tudnia kell
- Hány kalóriát fogyasztott egy nap alatt
- Mekkora az adag - még az egészséges ételek hatalmas adagjai sem egészségesek
- Melyek az egyes csoportok egészséges ételei
- Legalább 3 ételt (reggelit is beleértve) el kell fogyasztani naponta
Kiegyensúlyozott táplálkozási terv - a legfontosabb alapszabályok *
A kiegyensúlyozott táplálkozási terv kapcsán fontos alapszabály a test meghallgatása és annak ismerete, amire a testnek szüksége van - és természetesen annak ismerete, hogy az összes elfogyasztott étel mely összetevőket tartalmazza.
Ezenkívül ésszerű követni egyes egészségügyi minisztériumok étrendi ajánlásait: