Szoros; formás 6 egyszerű gyakorlat a karok edzéséhez
A lábak, a has és a fenék mellett van egy problémás terület, amely miatt a nők nyáron különösen aggódnak: a felkar megereszkedése. Annak érdekében, hogy ismét szépek és feszesek legyenek, speciális gyakorlatokkal kell rendszeresen edzeni a karját.
A francba, ez "csirkeszárny", "kacsintó kar"? A tél folyamán a felkar jól el volt rejtve hosszú pulóverek és blúzok alatt. De tavasszal kiderül a szörnyű igazság. A fenék, a lábak és a gyomor mellett van egy másik problémás területünk is: laza felkar! Ami korábban szoros és szilárd volt különösebb erőfeszítés nélkül, az most ernyedten lóg és mozog.
Nincs ok a pánikra! Sajnos ez a nők többségének szomorú része, hacsak nem rendszeresen gyakorolják a karjukat. Szerencsére a problémát gyorsabban kézben tarthatja, mint a lapos has vagy a vékonyabb comb.
És még néhány jó hír: egy kis edzés elegendő a karjainak feszességéhez. Az étrend megváltoztatása nem rossz, de nem feltétlenül szükséges ahhoz, hogy kissé meghúzza a karját, ez mindig a kiindulási helyzettől függ. A futópadon stb. Végzett vad edzés nem szükséges. Mivel a karedzés az izmok erősítéséről szól, nem pedig a lehető legtöbb kalória elégetéséről. Még akkor is, ha a sport és a testmozgás természetesen mindig jó a vonal számára.
Egyébként a fogyás, az izomépítés vagy az egészséges életmód szempontjából az étrend fontos tényező, amelyet pozitívan befolyásolhat: Válaszoljon a kérdőívre, és készítse el egyéni táplálkozási tervét a gofemininnel ellátott goFit segítségével!
Videó edzés feszes karokra:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Azok számára, akik kicsit akarják gyakorolni a karjukat, íme hat speciális gyakorlat a feszes felkarra. Tegye meg minden másnap, és gyorsan meglátja az első eredményeket.
A gyakorlatokhoz súlyzókra van szükség (itt az Amazon-on) vagy kettlebellekre (itt az Amazon-on). Fontos, hogy az edzéstartozékokat kényelmesen tartsa a kezében, és hogy bizonyos súlyt viseljenek.
Ha egy idő után észreveszi, hogy könnyedén elvégezheti a gyakorlatokat, akkor nagyobb súlyokkal kell edzenie a karját. Vagy növeli az ismétlések számát.
1. Gyakoroljon karokat klasszikus fürtökkel
Így történik:
Álljon fel egyenesen. A hátsó egyenes, a lábak körülbelül csípőszélességűek. Győződjön meg arról, hogy szilárd talpú. Vegyünk mindkét kezünkbe egy elég nehéz súlyzót, majd hajlítsuk meg a karját úgy, hogy az alkar párhuzamos legyen a padlóval. Most lassan, de erővel húzza a súlyzót a felkar felé.
3 x 15 ismétlés
2. Karokat gyakoroljon karnyomással
Így történik:
Álljon egyenesen, kissé hajlított lábakkal, körülbelül csípőszélességgel. A háta egyenes, a gyomor feszült. Vegyünk egy súlyzót mindkét kézbe, és emeljük fel karjait vállmagasságig. Győződjön meg arról, hogy az alkar és az ujjbegyek előre mutatnak. Most lassan, de erõsen nyomja felfelé a karjait. A karok a végén kinyújtottak, a súlyzók összeérnek.
3 x 15 ismétlés
3. Gyakorolja a karokat tricepsz présekkel
Így történik:
Vegyünk egy széket vagy padot, és tegyük a jobb térdünket, és álljunk rá. A jobb kezét is támogathatja rajta. Vegyen egy súlyzót a bal kezébe, és hajlítsa meg a karját 90 fokos szögben. Húzza hátra a felkarját és a könyökét, majd lassan nyújtsa hátra a karját. A vállnak a gyakorlat során lent kell maradnia, nem szabad felhúznia.
3 x 12 ismétlés oldalanként
4. Gyakorolja a karokat oldalirányú tolással
Így történik:
Lábaival csípő szélességben, a felsőteste függőlegesen áll. Mindkét kezében van egy súlyzó. Emelje karjait egyenesen vállmagasságig, tenyérrel felfelé. Most hajlítsa meg a karját, és lassan nyomja a kezét a súlyzókkal a válla felé.
3 x 15 ismétlés
5. Gyakorolja a karokat a hátsó kar nyomásával
Így történik:
Ehhez vagy kettlebellre vagy nehéz súlyzóra van szükség, amelyet mindkét kezével fel lehet emelni. Álljon egyenesen, nyitott lábakkal, egymástól csípő szélességig. Fogja mindkét keze közé a súlyzót vagy a kettlebellt, emelje fel a karját, és nyomja a feje mögé. Hajlítsa meg karjait 90 fokkal, hogy az alkarja párhuzamos legyen a padlóval, és a súlyzó a feje magasságában legyen. Most lassan emelje fel a karját. Győződjön meg arról, hogy karja a füle mögött marad.
3 x 12 ismétlés
6. Gyakorolja a karokat fekvőtámaszokkal
Így történik:
A fekvőtámaszok remek teljes testedzést jelentenek, és jól használhatók szilárd karokhoz. A kezdőket térdre hajtják, a haladók lábujjhegyen. Kerüljön a neked megfelelő fekvőtámaszba. Győződjön meg arról, hogy keze vállmagasságban a padlón van. Tartsa az alját lefelé, egy vonalban a lábával. Szorosan behúzza a hasát. Most lassan engedje le a felsőtestét, miközben hajlítja a karját.
3 x 10 ismétlés