Kiegyensúlyozott étrend 18 002 000 kalória

Feladta Paule Neyrat, dietetikus, 2009. 07. 31-én 02:00 órakor

Mennyiségek egy napra

• 20% zsírtartalmú túró vagy sima joghurt (lehetőleg): 150–250 g vagy 2-3 joghurt
• Érett sajt: 30 g
• ½ sovány tej (opcionális): ¼ liter
• Inkább sovány hús vagy baromfi: 100 g
• Teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélékkel (rostban gazdag): 150-200 g
• Burgonya, tészta vagy rizs vagy hüvelyesek (főtt tömeg): 150–175 g
• friss zöldségek: 300–500 g
• friss gyümölcs: 200–300 g
• olaj (1 evőkanál = 10g): 20-25 g
• vaj (vagy margarin): 10-15 g
• cukor és édes termékek: 30–40 g
• ital: víz, tea, kávé, gyógyteák: minimum 1 liter

Egyenértékűség:

• 100 g hús (vagy baromfi) = 150 g hal vagy 2 tojás.
• Körülbelül 100 g teljes kiőrlésű kenyér = körülbelül 250 g főtt burgonya vagy tészta vagy rizs.

Még több egészségügyi információt kaphat a napi E-sante feliratkozásával.

---