Kegel gyakorlatok a perineum Sportfelszerelésének megerősítésére
A terhes nők számára gyakran ajánlott Kegel-gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik számukra a biztonságos sportolást és a szülésre való felkészülést.
Ugyanakkor azok is nagyon érdekes az inkontinenciában szenvedők számára vagy meg akarják erősíteni a perineumukat.
Mi a perineum? Milyen előnyei vannak a Kegel-gyakorlatoknak? Hogyan kell ezeket a gyakorlatokat helyesen végrehajtani? Mindent elmagyarázunk neked !
Miért éppen Kegel ?
Mit jelent a "Kegel" ?
Ez a kifejezés származik Arnold Kegel orvos, nőgyógyász. Ő volt az, aki 1948-ban tanult először, a kismedencei izmok akkor "Kegel izmoknak" hívják.
A népszerűsítés érdekében feltalálja a Kegel gyakorlatot a perineum relaxációja és kerülje a műtétet.
De mi a perineum ?
A perineum a a záróizmok összehúzódásában részt vevő izmok és szalagok halmaza és amelyek segítik az emésztőrendszer, a vizelet és a nemi szervek alsó végének támogatását.
A vizeletürítésben, a székletürítésben és a szexualitásban betöltött szerepük biztosításához tónusúnak és rugalmasságúnak kell lenniük.
A terhesség és a szülés azonban hajlamosak ellazítani a perineum izmait, ami végül és konkrét rehabilitáció nélkül vizeletinkontinencia problémákhoz vezethet.
Ezek az inkontinencia problémák férfiaknál is megjelenhetnek, különösen a prosztata problémáit követően.
Az inkontinencia másik lehetséges oka az ismétlődő ropogás! Igen, a hasi ropogásokkal végzett munka, ha helytelenül végezzük, inkontinencia problémához vezethet.
És a perineum átképzéséhez semmi sem jobb, mint a Kegel-gyakorlatok !
Mi a Kegel-elv ?
A Kegel-gyakorlatok célja az, hogyjavítsa a medencefenék izmainak erejét valamint növeli ezen izmok kontrollálhatóságát és reakciósebességét. Minden gyakorlat alapja a összehúzódás és a relaxáció önkéntes.