Mi a reggeli étrend és a fogyás
Mi a reggeli?
nak,-nek rico41 »2013. június 11. 19:49
Helló, pénteken kezdtem el a diétát.
Reggel 7 és 16 óra között dolgozom, és van rajta 2 teljes kiőrlésű kenyér sajttal és Philadelphiával, plusz 500 g alacsony zsírtartalmú kvark ananásszal és őszibarackkal, amelyet a levével és a stevia édesít.
Délben ettem egy doboz sült babot chili szószban, vagy egy kis adag tésztát, gnocchival és zöldségekkel anyától. A hülyeség az, hogy amikor anya főz, nem tudom követni a kalóriákat.
Este volt 1 mozzarella golyó zöld uborkával. Vagy állítsa le a babot.
Milyen lehetőségek vannak reggelire az építkezésen? Az alacsony zsírtartalmú kvark nem olyan nagy:(
A kalkulációmnak 2124 körül kell lennie. Heti 0,5 kg fogyás a formup alkalmazás szerint.
Re: mi a reggeli?
nak,-nek tobi127 »2013. június 11. 20:07
Re: mi a reggeli?
nak,-nek rico41 »2013. június 11. 20:55
Fogalmam sincs róla
Nem akartam nagyszerű szénhidrát-fogyasztást végezni, de csökkentett kalóriát fogyasztok és egészségesek maradok, sok zöldség, kevés gyümölcs és hús, sok hal stb.
Inkább menjek el egy táplálkozási szakemberhez és beszéljek velem egy tervről?
Re: mi a reggeli?
nak,-nek egész nádcukor »2013. június 11. 22:12
Re: mi a reggeli?
nak,-nek rico41 »2013. június 12., 05:28
Igen, berlini Rico vagyok, az év eleje óta és 2 hónapja edzek a stúdióban, 174 bölcső vagyok 84-85 kg-nál és 23 éves vagyok. A formup nevű alkalmazást használom, és előtte megadom a kcal-t igazuk van, nem tudom. Mivel minden alkalommal, amikor valami mást dolgozok ki a tápszerekkel, kevés gyümölcsöt és húst eszem, mert ezt valahol itt olvastam, a hús nem lehet olyan jó, és a gyümölcs túl sok fruktózt tartalmaz.
Hetente 3-szor edzek hétfõ-szombat-pénteken a madárember terveinek megfelelõ 2gk 3000 szerint.
6-tól 10-ig mindig úton vagyok, 6-tól 16-ig építkezésen, majd 20-tól 21-ig barátnőmnél fekszem, este 10-kor edzés.
A nem edzésnapokon általában 21 óráig vagyok a kanapén:)
Re: mi a reggeli?
nak,-nek egész nádcukor »2013. június 12. 12:10
mekkora a testzsírszázalékod? ha nem tudod, képet is közzétehetsz
Ha nem talál időt enni, ajánlhatok egy anabolikus étrendet, ez sokáig jóllakik, időnként elhalaszthatja az étkezést anélkül, hogy nagyon megéhezne.
zöldséget, zsíros húst, zsíros halat, tojást és diót eszel
úgy gondolja, hogy 160 g zsír és 160 g fehérje + zöldség jó kezdeni . ha ez túl sok, és nem fogy le, akkor hetente csökkentheti a kcal-t, és megnézheti, mikor kezdődik a változás
Fontos, hogy az első 2 hétben mindig kevesebb legyen 30 g szénhidrát
az első 2 hét után 6 nap alatt 30 g szénhidrát és 1 nap magas szénhidráttartalom
Re: mi a reggeli?
nak,-nek napos oldal »2013. június 12. 12:17
Re: mi a reggeli?
nak,-nek rico41 »2013. június 12. 12:49
Hmmm kevés szénhidráttal rossz, mert nincs annyi lehetőségem, hogy magas fehérjetartalmú étrendet fogyasszak, feltétlenül sok fehérjét fogyasztok, de ez tényleg kimerítő.
A mérleg szerint 20% -on vagyok, de itt vannak a féléves képzés-t268076.html képei
Ehetek, amikor akarok:)
Köszönöm a segítségedet
szerkesztés *
a gereblye ezt kiköpte nekem
Re: mi a reggeli?
nak,-nek napos oldal »2013. június 12. 18:16
Biztosan jelezte, hogy nő vagy.
"23 éves nőként a megadott adatok alapján 12405 kJ/nap energiaigényt számíthat ki."
Tehát önállóan kell tudni helyesen beírni. A szöveg mindig ugyanaz. Arról van szó, hogy az ENERGIA SZÜKSÉGESEN köp ki a dolog.