Kiegyensúlyozott étrend a Mama szoptatása alatt 3
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend éppúgy fontos a szoptatás alatt, mint a terhesség alatt. Sok anya kíváncsi arra, hogy vannak-e olyan dolgok, amelyeket nem szabad enniük szoptatás alatt, és mire kell általában figyelniük, hogy ők és a csecsemő megfelelő táplálékkal legyenek ellátva, és a tej jól áramlik.
Először is: nincsenek általános tilalmak! A teljes szoptatás alatt csak az alkoholnak szabad tabunak lennie. Később mérsékelt fogyasztás lehetséges, ha betartunk néhány szabályt, de erről később.
Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez szoptatás közben
Megszületett a babád, és te szoptatsz. Körülbelül 40 hétig hagyták növekedni és virágozni a testedben, és az elkövetkező hónapokban, ha minden jól megy, és a szoptatás megalapozott, akkor táplálhatod a testeddel. Ugye, ez a természet igazi csodája?
„Hogyan egyek szoptatás közben? Mely ételeket szabad kerülni? Igaz, hogy többet tudok enni? Nem ehetem káposztát, mert a babámnak hasfájása lesz? "
Ezenkívül egy új anyának gyakran nincs sok ideje a gyermekkorban három kiegyensúlyozott étel elkészítéséhez, valamint elegendő snack és folyadék elkészítéséhez ... Legyen az azért, mert nagyon gyakran ül ott szoptatással, a baba gyakran sír és akarnak szállítani, és a háztartás tétlenül fekszik ...
Ezekre a helyzetekre szeretnék adni néhány tippet az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez szoptatás alatt. Mi a jó neked és mi az, ami nyújt energia, amire annyira szüksége van Mely dolgok legyenek mindig otthon, és melyek Receptek Tudom ajánlani?
A szoptatásnak több energiára van szüksége
A teljes szoptató anyáknak van ilyenük megnövekedett energiaigény. Az egyik beszél 635 kcal/nap az első négy hónapban és 525 kcal/nap az 5. hónaptól kezdve. Ha csecsemője is kap egy tejesüveget, vagy ha már nem szoptat teljes mértékben, mert már kiegészítőkkel kezdte, akkor a további energiaigénye ennek megfelelően csökken.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy édességekkel és ócska ételekkel kellene mindent elhagyni. Természetesen a kis bűnök megengedettek, de kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel kényeztesse magát a kiegészítő követelmények többségével.
Itt, valamint a terhességen és a szoptatáson kívül is fontos szerepet játszik Zöldségek, burgonya, teljes kiőrlésű termékek és gyümölcsök, valamint néhány hal, hús (ha úgy tetszik), tojás, tejtermékek, kiváló minőségű zsírok és olajok.
Ha egészséges és változatos étrendet fogyaszt, és egészségtelen ételeket takarékosan használ, akkor nem fog hízni a szoptatás alatt. Fontos, hogy ebben a különleges időszakban ne folytassa a baleset-diétát.
Te és a babád, most szükséged van rá sok erő és nem rajzolhatod ki, amikor a tested éhezési étrenden megy keresztül.
A testnek és a léleknek időre van szüksége ...
De nehéz megjósolni, hogy egészséges táplálkozással szoptat-e és mennyit fog fogyni. Néhány nő gyorsan lefogy, anélkül, hogy akarna (lásd alább), másokkal a test megtartja tartalékait.
Végül is mindannyian nagyon különböző nők vagyunk, különböző követelményekkel, mindannyian gyönyörűek, amilyenek vagyunk. Adjon hát magának időt egészséges fogyás, amire testének és lelkének szüksége van. És rendszeresen gyakoroljon, de automatikusan, amikor sétálni megy a babájával.
Tápanyagok anyának és babának
Tehát térjünk ki egy kicsit részletesebben arra, hogy mit eszik a legjobban szoptatás közben, hogy megfeleljen az anya és a baba igényeinek. Az energiaellátó szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék elosztására alapvetően ugyanaz vonatkozik, mint másként:
A naponta elfogyasztott kalóriákból kb. A szénhidrátok 50-60% -a, az egészséges zsírok 30-35% -a és a fehérjék 10-15% -a jön.
Különösen a fehérjék fontosak az Ön és a baba számára. A tej, a joghurt, a sajt, a kvark vagy a hal és a hús klasszikus fehérjeforrás. De sokféleképpen lehet kielégíteni a fehérjeszükségletet növényi eredetű élelmiszerek, például hüvelyesek stb.
Ezért ne fukarjon zöldségekkel, gyümölcsökkel, tejjel és tejtermékekkel, teljes kiőrlésű termékekkel, és étlapját egészítse ki tojással, és ha szükséges, hússal és halakkal.
Vitaminok terhességhez és szoptatáshoz
Általában azon a véleményen vagyok, hogy ha ésszerű étrendet tartunk, akkor nincs szükségünk porokra és tablettákra. Terhesség és szoptatás alatt, és természetesen az orvos által meghatározott összes hiánytünettel együtt, mindenképpen van ilyen A vitamin-kiegészítők relevanciája.
Én személy szerint a szülésznőm által ajánlott étrend-kiegészítőt vettem ebben az időszakban. Csak nyugodtabbnak éreztem magam tőle ...
Ha Ön is úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőt szed, ne feledje ezt nem helyettesíti az egészséges étrendet az! A szervezet a tényleges ételek összes értékes összetevőjét jobban felhasználhatja, mint a kiegészítők összetevőit.
A szoptató nőknek eleget kell inniuk
Kérjük, ügyeljen a vízmérlegére is. A ti Növekszik a víz iránti kereslet azáltal, hogy automatikusan szoptat egy kicsit. Ha nehezen igyál, használj trükköket. Pl. Igyon egy pohár vizet a csecsemő minden szoptatásához.
És készítsen magának reggel egy edényt teával (ha kétségei vannak, borsmenta vagy zsálya nélkül - csökkentheti a tej mennyiségét, de nem kell).
Csak igyon úgy, hogy ne szomjazzon. A legtöbb csecsemőnek reggel és délután egy kávénak rendben kell lennie. Jó lenne, ha szoptató étkezés után azonnal bevennéd.
Tilalmak a szoptatás alatt? Nem étellel
Bizonyos ételek általános kerülését, mivel ezek gázokat vagy fájó feneket okoznak az anyatejben a szoptatott csecsemőknél, sok szakértő már elavultnak tartja.
Ha úgy érzi, hogy csecsemője érzékeny az étele egyes összetevőire, például a puffadt zöldségekre vagy a savas ételekre, akkor elhagyhatja a gyanús ételeket, és 24 órán belül figyelheti, hogy van-e javulás.
Ha a tünetek elmúlnak és visszatérnek az étel legközelebbi elfogyasztásakor, érdemes megfontolni, hogy ideiglenesen törölje ezt az ételt a menüből. A tudományban a halfogyasztás részben védő tényező a csecsemők allergiája ellen.
Okos: Az étkezés előkészítése előző este
Élvonalbeli Nyers zöldségek és gyümölcsök Előző este harapásméretű darabokra vágja (vagy kérje meg ezt partnerétől stb.!), És tegye két műanyag dobozba a hűtőbe. Ekkor nagy a valószínűsége annak, hogy a stresszes mindennapok ellenére valóban megeszi. A konkrét megvalósításhoz kipróbálhatja a következőket:
Alkohol szoptatás közben
Míg teljesen szoptat, csakúgy, mint a terhesség alatt, teljesen kerülnie kell az alkoholt. Utána kivételes esetekben meg lehet inni egy pohár bort vagy habzóbort. Ezután tanácsos "csak akkor kezdeni a szoptatást, ha a vér alkoholszintje ismét észrevehetően csökkent". (Kathrin Burri hosszú szoptatás esetén)
A legmagasabb koncentráció a vérben körülbelül 30-60 perccel a fogyasztás után mutatható ki. Az, hogy mennyi ideig mutatható ki a vérben, és mennyi jut az anyatejbe, különféle tényezőktől függ ... Ezen az oldalon található egy PDF, amely további információkat tartalmaz a szoptatásról és az alkoholról.
Túl sok fogyás szoptatás közben?
Bár az a szabály, hogy a szoptató nők nagyobb eséllyel panaszkodnak a súlygyarapodásról, mert folytatják vágyaikat vagy éhesebbek, van egy hátránya is: a szoptató anyák, akik sokat fogynak és egyre rosszabbul érzik magukat.
Sok szoptató nő indokoltan aggódik egészségi állapota miatt, és nem lehet-e jobb abbahagyni a szoptatást. Mindig azt javaslom, hogy ellenőrizd a pajzsmirigyedet, mivel a túlműködés súlyvesztéshez is vezethet.
Ellenkező esetben először azt tanácsolom, hogy egyél naponta többször és inkább a magas kalóriatartalmú ételeket. Ezek például:
- Avokádó, banán, olajbogyó és szárított gyümölcs
- diófélék
- Tészta és teljes kiőrlésű kenyér
- Nagy zsírtartalmú sajt
- Lazac, hering, makréla vagy tonhal
- Ne fukarkodjon a vajjal és az egészséges olajokkal (olívaolaj, dióolaj, repceolaj)
- Bőségesen adjon hozzá teljes tejet, tejfölös kvarkot, krémet
- Ápológolyók (nassoláshoz ideálisak) datolyával, mézzel és árpával. Rengeteg recept van online.
A szárított gyümölcs és dió ideális snackként az étkezések között, és például tehet egy csomagot vagy tálat, ahol szoptat, és ott segítheti magát szoptatáskor.
Itt is fontos másokat felvenni annak biztosítására, hogy egy friss étel naponta legalább egyszer az asztalon legyen, nem számít, mikor.
Hallgassa meg a belét ...
Végül, de nem utolsósorban fontos számomra, hogy törődjön az önével Megérzés hallania kellene. Menj ’menj te is Vágyak után. Kényeztesse magát a nyúlós medvékkel vagy a süteménydarabbal bűnös lelkiismeret nélkül, és időnként csúsztassa a fagyasztott pizzát a sütőbe. Ez abszolút nem árt!
Éppen ellenkezőleg: az utolsó dolog, amit szeretnék, hogy szoptatás közben stresszel járjon a gyermekágyban vagy utána az étrendje miatt ... Mert a stressz nem jó sem Önnek, sem a babának, és természetesen nem a tejtermelésnek sem ...
További információ a szoptatásról
Tetszett a hozzászólásom? Ezután kérjük, jegyezze fel a Pinteresten. A gombod ideérkezik: