Kiegyensúlyozott étrend az egészséges életért

Kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az alakod és az egészséges élet szempontjából. Egyensúly nem jelent sem túl sokat, sem túl keveset. A kiegyensúlyozott étrend követése azt jelenti megfelelő mennyiségű étel elfogyasztása. Nem minden gyümölcs, nem minden édesség stb.

A kiegyensúlyozott étrend követése azt jelenti, hogy a teljes étrend elegendő, de nem túl sok, biztosítja a szervezet több mint 40 tápanyagát, amelyek az egészséghez szükségesek. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony fehérjetartalmú, egészséges zsírokat és teljes vagy részben fölözött kalciumot tartalmaz.

Ezek az összetevők azonban mind nagyon fontosak adagszabályozás lehetővé teszi ezeknek az ételeknek a megfelelő táplálkozást a test számára. Bármely élelmiszercsoport túlzott mennyiségének fogyasztása egyensúlyhiányhoz vezethet, ezért fontos megtalálni a tökéletes egyensúlyt. A szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, egyes tejtermékek és zöldségek a szükséges energiaforrások fele. Az egészséges zsírok az egészséges étrend kalóriáinak negyedét-harmadát teszik ki. Az olyan fehérjék, mint a sovány forrásokból nyertek és egyes tejtermékek, kevesebb, mint a kalóriák egynegyedét teszik ki.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása könnyű lehet, ha három egyszerű lépést követ.

Válasszon teljes verziót tésztához, kenyérhez, kekszhez, chipshez és gabonapelyhekhez.
Válasszon tejtermékeket - tej, joghurt, sajt - zsírszegény.
Egyél legalább két gyümölcsöt és 2,5 csésze zöldséget naponta.

Általános tippek a kiegyensúlyozott étrend követésére

Az étel hatalmas téma. Mindannyiunk számára különböző jelentése van. Amit sokan hajlamosak elfelejteni, az az, hogy azért eszünk, hogy éljünk, és nem azért élünk, hogy együnk. Íme néhány általános tipp:

Milyen összetevőket kell tartalmazni az étrendben?

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, zsírt, szénhidrátokat, gyümölcsöket és/vagy zöldségeket és tejtermékeket. Például az ebéd állhat csirkés és zöldséges szendvicsből, gyümölcs és hideg joghurt desszertként.
A tápanyagok kiegyensúlyozása minden étkezésnél hosszabb ideig fenntartja a jóllakottságot. A tökéletes lemez így néz ki:

Fehérje: a lemez egynegyede.
Szénhidrátok: a lemez egynegyede.
Zöldségek és/vagy gyümölcsök: fél tányér.

Az elfogyasztott zsírok többségének telítetlennek kell lennie, és kis mennyiségben használja őket a főzéshez, elég az étel fokozásához.

5 szem előtt tartandó dolog!

Bár az egészséges táplálkozás fenntartása néha nehézségekbe ütközhet, számos forrásban öt táplálkozási szükséglet van, amelyeket be kell építeni a napi étrendbe.

szálak. Az emésztéshez szükséges teljes kiőrlésű gabonafélék, rostok megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben. A rost csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Adjon hozzá olyan ételeket, mint málna, aprított zabpehely, lencse és főtt quinoa, hogy megkapja a napi rostadagját.
D-vitamin. A D-vitamin termelésének legegyszerűbb módja a közvetlen napsugárzás (napvédő faktor nélkül!) 15 percig. Ez a vitamin fokozza az immunitást, és elengedhetetlen a csontok egészségéhez és a neuromuszkuláris működéshez.
A víz. Az étrendben való jelenléte magától értetődő. Nincs azonban univerzális képlet, amely megmutatja, mennyi vizet kell innunk. A napi szükségletek sok tényezőtől függenek, beleértve az általános egészségi állapotot, a fizikai aktivitást és a környezetet, amelyben élünk.
kalcium. A legtöbb ember tudja, hogy ez az ásványi anyag fontos a csontrendszer megfelelő növekedéséhez, de a kalcium is hozzájárulhat a fogyáshoz, valamint megakadályozhatja a rák bizonyos típusait, például a vastagbélrákot. A napi kalciumadag megszerzéséhez vegyen be egy kiegészítőt, vagy fogyasszon magas kalciumtartalmú ételeket, például tejet, tofut vagy szárított barackot.
Omega 3. Az omega-3 savak döntő szerepet játszanak az agy és a szív egészségében, és segítik a szervezetet a rák elleni küzdelemben. Az omega-3 zsírsavak táplálékforrásai a halolaj és bizonyos növényi/dióolajok. A dió és a növényi olajok, például a szójabab, a lenmag és az olajbogyó alfa-linolénsavat (AAL), míg a halolaj dokozahexaénsavat (ADH) és eikozapentaénsavat (AEP) tartalmaz. Ezek a zsírsavak erőteljes szerek, amelyek csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát és csökkentik a vérnyomást.

Tudtad, hogy? … Az aktív szolgálatot teljesítő felnőttek 50% -a nem eszik zöldséget naponta, és 70% felett nem eszik C-vitaminban gazdag gyümölcsöt? A szakmailag és társadalmilag aktív embereknek ritkán van idejük arra, hogy legalább hetente háromszor piacra járjanak és friss, természetes alapanyagokból készítsék el ételeiket. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend jelentősen és pozitívan befolyásolhatja egészségünket. Számos vitamin, ásványi anyag, q10 koenzim, omega 3, antioxidáns, halolaj és növényi kiegészítők elengedhetetlenek a jó egészséghez.!