Stressz mérés e - Szkennelés anyagcsere mérése
Fogyjon le és egészsége az e-scan stressz diagnosztikával
A fitneszstúdióba bejelentkező, személyi edzőt látogató vagy online fitnesztippeket kereső emberek több mint 80 százalékának célja a fogyás. Van pedálozás, súlyzókat emelnek fel és részt vesznek az órákon. Néhány hét múlva azonban általában a kiábrándulás következik be: Számos izzasztó testmozgási egység ellenére egy kilogramm sem veszik el a mérleget. Épp ellenkezőleg: a testedző úgy érzi, hogy fegyelmezetten kell figyelnie étrendjére, hogy ne hízhasson. Ha az edző ezzel szembesül, a felhasználó gyakran kap választ arra, hogy az izmok felépültek, és ezek egyensúlyban vannak a mérlegen az edzés során elveszített testzsírral, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírok. Aha? Mások megtudják, hogy az étrend felelős a fogyásért, és hogy változás nélkül alig van fogyás, vagyis kevesebb az evés. Ezt valójában tudta korábban. A csalódott gyakornok hátramarad. Tehát elmagyarázták neki, hogy az edzés és az ezzel járó izom- és erőnövekedés növeli a napi kalóriafogyasztást, ami fogyáshoz vezet. Mennyit kell edzened?
Természetesen ez gátolja az edzés motivációját, ha a ruhaméret nem kisebb. Mostantól az edzés a fegyelem és a belső gyengébb önmagad legyőzésének kérdésévé válik.
Mi történt? Éppen most tévedésbe esett, és a médiában megjelent állítás, miszerint a fokozott testmozgás fogyáshoz vezet, nem működik, vagy csak túl keveset tett? Ha a saját teste, akkor reménytelen eset?
Hogyan alakul ki a fogyás?
A zsír energiahordozóként történő felhasználásához a sejtenergia előállításához körülbelül négyszer több oxigénre van szükség a sejtben, mint a cukorban. Az intenzívebb légzés nem feltétlenül hoz több oxigént a sejtekbe. Inkább a döntő tényező az, hogy a szervezet képes-e a vérben lévő oxigént a sejtekbe szállítani. Ez a képesség személyenként nagyon változó. Több dologtól függ; fő oka az illető képzettségi szintje. A környező levegő világszerte körülbelül 21 százalék O2-t tartalmaz (csak a magasságtól függően változik), amelyet minden lélegzetvételkor belélegeznek. Például egy megfelelően képzett ember a belélegzett levegővel 15% O2-t kilélegez. Ebben az esetben 6 százalék O2 (21 - 15 = 6) maradt e személy sejtjeiben energiatermelés céljából. Egy másik, azonos korú és nemű személy azonban 18 százalék O2-t kilélegez (ezt az értéket gyakran mérik). Csak 3 százalék O2 maradt a sejtben energiatermelés céljából.
Előtte már említettük, hogy a zsírból történő energia előállításához körülbelül négyszer több oxigén szükséges, mint a glükózból (cukor). Ha alig van oxigén a sejtben, hogyan kellene a sejtnek energiát termelni a zsírból? Mivel szervezetünk kreatív, felhasználja a cukorból származó energiát, mert ehhez kevesebb oxigén szükséges. Hogyan kellene másképp biztosítani a szervezet számára a szükséges energiát a kevés oxigénnel?
Az a tény, hogy az ember alacsony szénhidrátfogyasztást fogyaszthat, vagyis étrendje révén kevés szénhidrátot fogyaszt, alig zavarja a szervezetet. Mivel az anyagcsere-organizmus nagyon összetett módon működhet, megindulnak az energiaforrások szerkezetátalakítási folyamatai azzal a céllal, hogy a gazdaságosabb cukrot energiaforrásként hozzáférhetővé tegyék a sejt végén. Ezenkívül először a szabad zsírsavakon a sor, mielőtt a depó zsírjára kerülne sor.
A testzsír a csökkentés vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére alig fogy el. Ez a híres „alapértékhez” vezet. Ez azt jelenti: Bármennyire is keveset eszel, egy bizonyos testsúly felett nincs súlycsökkenés.
A fogyás tehát nagymértékben függ attól, hogy a szervezet képes-e oxigént szállítani a sejtekbe. A sovány emberek általában több oxigént kapnak sejtjeikbe, mint a túlsúlyos emberek. Ez teszi a különbséget! Az oxigén határozza meg a tempót!
De a sejt oxigéntartalma nemcsak a fogyás szempontjából döntő, hanem minden más egészségügyi paraméter szempontjából is. Az a személy, aki elegendő O2-t juttat a sejtekbe, egészségesebb, tele van vitalitással és mentálisan stabilabb.
A megfelelő edzésintenzitás felhasználható annak befolyásolására, hogy az edzés során mennyi oxigén kerüljön a sejtekbe, attól függően, hogy több zsírt vagy szénhidrátot használnak-e fel az energiatermeléshez.
Ami még ennél is fontosabb: A pulzusmérés segítségével megfelelő edzésintenzitással edzve a szervezet nyugalmi körülmények között végzett edzés után is visszanyerheti azt a képességét, hogy több oxigént szállítson a sejtekbe. A helyes edzés aerob enzimeket hoz létre a sejt energiaszállításához, és növeli a mitokondrium hatékonyságát. Nagyon meghatározó előny! Csak így metabolizálódhat a zsír energiaforrásként akár órákig és napokig tartó edzés után is. Ez lehetővé teszi a fogyást és az egészségesebb életet.
A tényleges állapot stresszteszten keresztül
Heinrich Bergmüller főleg laktátszint-tesztet használ. Mi ez? A laktát a tejsav sója a vérben; az izomban termelődik, különösen akkor, ha az izom dolgozik, és a szénhidrátok metabolizálódnak energiára. Minél nagyobb az izomsejtek teljesítménye, és minél jobb az izom oxigénellátása, annál kevesebb laktát termelődik, mert az energiaellátás ezután egyre inkább a zsíranyagcserén keresztül valósul meg. A laktátszint-tesztet, mint a légzési gázt használó stressztesztet (mint az e-scan esetében), a futópadon vagy a kerékpár-ergométeren is elvégzik. Meghatározott időközönként a vizsgált személy teljesítményét vagy km/h-ját addig növelik, amíg a tesztelő már nem képes és megszakítja a tesztet. A laktátteszt során a fülcimpából rendszeres időközönként vért veszünk egy speciális papírcsík segítségével, és megmérjük a vér laktátszintjét. Ez egy kis mérőrendszer segítségével történik, amelybe a vérrel ellátott papírcsíkot helyezik. Az izomanyagcsere állapotát a laktátszint teszt segítségével lehet meghatározni. Az aerob küszöbértéket 2 mmol/l laktáttartalomnál, az anaerob küszöböt pedig 4 mmol/l laktáttartalomnál határozzák meg.
Az e-scan légzésgáz-teszt célja a terhelés mellett az aerob küszöb (ami azt jelenti: melyik stressz és pulzusszám alatt ég a legtöbb zsír a sejtben) és az anaerob küszöb (ami azt jelenti: melyik stressz és pulzus alatt van a legalacsonyabb) Zsírégetés a cellában).
Heinrich Bergmüller beszámolója szerint mindössze 10 perc közepes intenzitású edzés után 2 azonos nemű, súlyú és korú ember vérében gyakran mért 4 mmol/l laktátot. Ez azt jelenti, hogy az illető egyszerűen nem képes tovább, és abba kell hagynia az edzést, mert az izmok most már túl savasak. A másik személy azonban egy óra múlva még nem érte el a 4 mmol/l laktátot.
Párhuzamok a laktát és a légzőgáz mérése között
Még a kezdeti értékek, vagyis a gyakorlat előtt pihenési körülmények között mért értékek is jelentősen különböznek a különböző embereknél. Van olyan ember (jó néhány), akinek tiszta cukoranyagcseréje van (RQ 1,0 vagy megnövekedett laktátérték) még nyugalmi körülmények között is, és akiknek a sejtben nagyon gyenge az oxigénfelvételük. Magától értetődik, hogy másképp birkóznak meg a stresszel és az edzéssel, és más edzést kellene végezniük, mint annak az embernek, aki a stressz előtt a zsíranyagcserében van, és jó oxigént kap a sejtekbe. De nem nézi az egyes embereket . A „tényleges anyagcsere-állapot” meghatározása nélkül azonban nem lehet eléggé differenciált képzési terveket és az egyénre szabott edzésintenzitásokat létrehozni.
Sokan táblázatokkal és szokásos képletekkel próbálnak kijönni a képzés megfelelő adagjának megtalálásához. A legismertebbek az edzésimpulzusok százalékos aránya, amelyeket az életkor és az ebből eredő pulzusszám alapján számolnak. A Karvonen képletet gyakran használják a pulzusszám meghatározására is. De ez a szokásos. Korábban láthattuk, hogy 2 azonos korú, nemű és súlyú embernek teljesen más kiindulási helyzete lehet, ezért eltérő edzésintenzitást igényel. Komoly anyagcseretesztek nélkül csak a szokásos edzéstervek fognak megjelenni, amelyekkel az emberek legalább túlnyomó része jelentős károkat szenvedhet.
Mely mérőszámok eredményeznek egy e-scan tesztet?
Az e-scan stresszteszt segítségével 10 perc alatt meghatározhatja az optimális zsírégető impulzust (OFP, aerob küszöbérték közelében), valamint a legintenzívebb edzésimpulzust (HIP, anaerob küszöbérték közelében), amelyet bárki kivitelezhet és vértelen. A teszt eredményétől függően a szoftver megmutatja a teszt személy értékeit. A tesztadatok alapján a pulzus segítségével automatikusan javasoljuk az edzés intenzitását a következő 3 hónapra. Az egyedi tervek a pulzus specifikációin alapulnak.
Edzésvezérlés az e-scan segítségével
A sejtek oxigénfelvétele mint edzésfilozófia
Például James S. Skinner professzor, az amerikai Phoenix-i Indiana Egyetem által a német Journal of Sports Medicine szaklapban publikált meta-tanulmány kimutatta, hogy az alacsony pulzusterheléssel végzett edzések, például az optimális zsírégető pulzus, szinte minden egészségügyi célt elérhetnek, például a magas A vérnyomás, a cukorbetegség, a koszorúér-betegség, az artériás betegség, agyvérzés és még a fogyás is jobb eredményeket érhet el. Ha azonban a fitnesz és a teljesítmény javítása a cél, akkor magasabb edzésintenzitások megfelelőek. De mi hasznos kinek és milyen kombinációban?
A már bemutatott teljesítménydiagnosztikus, Heinrich Bergmüller további ugrásokat ér el a teljesítményében a legjobb sportolóival azáltal, hogy hosszabb ideig edzhet alacsonyabb pulzustartományban, és ezáltal javítja az alapvető állóképességet. Véleménye szerint ez az izomnövekedés szempontjából is döntő fontosságú. Számos laktáttesztjében ammóniát is mér. Az ammónia az energiatermelés hulladékterméke és a fehérje-anyagcsere köztes terméke. Az aktív izmok és a máj a fő termelők. A nagyon magas ammóniaérték a nagyon magas szennyezés kifejeződése. A 10 ug/dl ammóniaszint normális. Intenzív erőedzés esetén azonban gyakran meghaladja a 200 ug/dl értéket. Az ammónia akkor metabolizálódik, ha a test saját fehérjéjét használják fel energia biztosítására. Ebben az esetben a túl intenzív erőedzés az ellenkezőjét teszi. Egyszerűen nincs izomépítés, inkább edzésen keresztüli izomvesztés.
Ezért írja Heinrich Bergmüller „hatalmas formában” című könyvében. A képzés "hogyan" döntő fontosságú a siker szempontjából. A "mi" a második. Mert csak akkor, ha olyan sportot gyakorolnak, amely elősegíti az egészséget, azt az erőt, amely a mozgáshoz vezet, amely szükséges a továbbjutáshoz, a kitartáshoz és a sport repertoárjának fenntartásához és bővítéséhez.
Más tesztekkel ellentétben az e-scan stressz teszt a légzési gázok oxigénfelvételének mérésén alapul bizonyos stressz szintek mellett, és célja a sejtek mitokondriális teljesítményének növelése. Ez azt jelenti, hogy a megfelelően adagolt edzés a sejtek jobb oxigénfelvételéhez vezet a mindennapi életben. Egy hét 168 órából áll. Ha heti 3 órát edzel, akkor nem a 3 óra a meghatározó a fogyás és az egészség szempontjából, hanem az, hogy a maradék 165 óra során milyen sejtteljesítmény van. Ha ez idő alatt a depózsírt használják energiatermelésre, azt eltávolítják. Ha nem, akkor nem. A hátralévő idő fontosabb, mint a 3 órás edzés. A képzés idejének, de az azt követő időnek a megfigyelésének is alapul kell vennie a képzési filozófiát.
Ezért javasoljuk az e-scan gyakorlat és a pihenő tesztek kombinációját. Stresszteszten keresztül kapják meg a tesztelő optimális pulzusértékeit. A légzési gáz nyugalmi állapotban történő mérésével ellenőrizheti az edzés (beleértve az étrendet is) hatékonyságát és hatását a mindennapi életben.
Az edzésszabályozásnak arra a kérdésre kell épülnie, hogy a sejtek miként képesek jelenleg felvenni az oxigént. Ha egy szervezet túlterhelt, legyen az fizikai vagy mentális okokból, ezt azonnal meg lehet mérni a sejtek oxigéntartalmán keresztül. Az e-scan mérés edzésfilozófiája az edzés vezérlésén és tervezésén alapul, amely a cellában megmaradó oxigénre épül. Ez egy elismert mérhető mennyiség. Az edzés hatása az oxigénfelvétel megváltoztatásával hatékonyan ellenőrizhető és finomhangolható.
Ha a cikk elején leírt személy edzésintenzitását az oxigénbevitel alapján határozták volna meg, akkor a pulzusterhelés valószínűleg másképp lett volna meghatározva az edzés során, és az illető jutalomként elveszítette a testzsírját, és szintén jobban érezte volna magát. A mérések alapján az oktató megmagyarázhatta volna az egyedi anyagcsere-folyamatokat a pihenő- és stresszhelyzetben gyakorló személynek, hasonlóan a cikkben leírtakhoz, és további tesztekkel ellenőrizhette a terv hatékonyságát.
Az e-scan teszt egy kicsit más edzésfilozófia kísérője: A képzés orientációjától kezdve a kalória- és standard táblázatokon át a sejtek oxigénfelvételének szabályozásáig, figyelembe véve az egyéni teljesítményt és a vásárló igényeit!
„Az oxigén az élet forrása minden sejt számára. Minden súlyos betegséget alacsony oxigénállapot kísér. A testszövet oxigénhiánya a betegség biztos indikátora ... "