Kiegyensúlyozott étrend - ezek az alapok!
Unod már az egyik diétáról a másikra rohanást? Kiegyensúlyozott étrenddel búcsút inthet a rövid távú sikereknek a következő tengerparti nyaralásáig.
Mi a kiegyensúlyozott étrend?
A kiegyensúlyozott étrend önmagát jelenti változatos, sokoldalú és színes táplálni. Így ez a diéta az egészséges élet és az egyéni jólét alapja. Ez azt is jelenti, hogy kihasználják a különféle étrendek előnyeit és megfelelő mennyiségben fogyasztják őket. Tehát elsősorban a veled való együttlétről szól egészséges diéta táplálkozási igényeit is fedezze. Van elegendő szénhidrát, zsír, Fehérjék mint például Vitaminok és ásványi anyagokat fogyasztanak.
A kiegyensúlyozott azt jelenti, hogy az egészséges és egészséges nem csak az étel kiválasztására utal. Arról is szól, hogy hogyan kezeled szellemileg a diétádat. A tiltások soha nem jelentenek megoldást. Ehelyett az élelmiszerekkel való egészséges kapcsolatra támaszkodunk. A tudatos étkezésnek és élvezkedésnek kell a középpontban lennie.
Függetlenül attól, hogy mennyire egészséges egy étel, előfordulhat, hogy nem teljesíti minden szükséges testet önmagában Mikro- és makrotápanyagok szállít. Ezért egyoldalú étrend nem ajánlott.
Kiegyensúlyozottan táplálkozik, ha kihasználja a táplálkozási sokféleséget és megfelelő mennyiségben fogyasztja.
Változatosabb étrend esetén azt javasoljuk, hogy étkezésének megtervezésekor vegye figyelembe a lehető legkülönbözőbb ételcsoportokat. Szeretne többet megtudni a különféle élelmiszercsoportokról és azok fogyasztási mennyiségeiről? Feltétlenül nézze meg cikkünket a Táplálkozási piramis nál nél.
Nincs inspirációd az egyikre kiegyensúlyozott táplálkozás, ez ad neked azt az extra energiarúgást? Akkor feltétlenül nézze meg a mieinket Receptek gyűjteménye körül.
Kiegyensúlyozott étrend: miért van értelme?
alacsony szénhidráttartalmú vagy a paleo diéta nem neked való? Senki nem akar áttérni egyik étrendről a másikra egy életen át. A kiegyensúlyozott étrend nem tart vissza az életedtől. Ez illeszkedik mindennapi munkájához, és nagymama születésnapjához is. A kiegyensúlyozott étrend megadja semmi tilos.
Épp ellenkezőleg: még azt is ajánlják, hogy egyél, amit csak akarsz. Feltételezve, hogy ez természetes úton történik egyensúly ahelyett.
Akarsz sújt veszteni vagy izmokat építeni? Úton a tiedhez Fitness célok a kalóriaegyensúly döntő. Ha fogyni akar, mérsékelt kalóriadeficitre van szüksége, ha hízni szeretne, akkor a kalóriatartalma meghaladja. Az optimális edzési eredmények érdekében tudnia kell, hogy milyen magas az edzés Kalóriaigény van. Velünk Kalória kalkulátor nagyon könnyen megtudhatja. És a tetején megadja nekünk ingyenes testellenőrzés Táplálkozási tippek és termékjavaslatok szakértőinktől - egyedileg az Ön céljaihoz igazítva.
A kiegyensúlyozott étrend nagy előnye: Kalóriahiányban alacsony a valószínűsége bizonyos tápanyagok hiányának kialakulásának.
Bár csökkenti a kalóriát, ételeit mégis a különféle ételcsoportok közül választja.
Hogyan lehet enni kiegyensúlyozott étrendet?
Az étrendet 50-65% kedvezménnyel ajánljuk Szénhidrátok, 15-25% fehérje és 20-30% Zsírok áll.
Szeretné megtudni, hogy ez mit jelent az elfogyasztott kalóriák mennyiségéhez? Számolja ki az egyes makrotápanyagok szükségleteit a ingyenes online makró kalkulátor.
A kiegyensúlyozott étrend a jó mellett van kapcsolat Ami a makrotápanyagokat illeti, a mikroelemellátás is fontos. A DGE napi 5 adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolja. Tehát az Eat the Rainbow mondás nem jön sehonnan. A mikroelemek elengedhetetlenek a tested számára, és biztosítják, hogy működőképes maradjon.
Nincs kedved aggódni, hogy elég változatos étrendet fogyasztasz-e?
A Teller módszer segíthet a mindennapi étrend változatosabbá tételében. Egyszerűen, anélkül, hogy emlékeznünk kellene a számokra és a százalékokra.
Ossza fel tányérját vagy tálját négy részre. Először töltse fel tányérját friss zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Ha főétkezést fogyaszt, a zöldségféléknek körülbelül a tányér felét kell kitenniük.
A napi mérlegben mindig javasoljuk, hogy valamivel több zöldséget válasszon, mint gyümölcsöt. Ügyeljen arra, hogy a lehető legszínesebben nézzen ki a tányérján.
Soha ne felejtse el a zöld zöldségek extra adagját. A spenót, a kelkáposzta és társai valódi energiacsomagok a tested számára.
Töltsön kb. ¼ tányért gabonával. Nem számít, hogy zabpehely, köles vagy klasszikus tészta. Válassza a teljes kiőrlésű fajtát a lehető leggyakrabban. Nem csak összetett szénhidrátok magas arányából áll, hanem fontos mikroelemeket és Rost. Töltse meg a tányér többi részét növényi fehérjék. A lencse és a vese bab itt jó forrás.
Ne felejtse el az étkezését egy marék dióval vagy maggal kiegészíteni. Ez egy nagyon egyszerű módszer a jó zsírok egy részének biztosítására.
Még mindig nem biztos abban, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik-e? A Élelmiszer-napló, Az étkezési szokások rögzítésével jobban tudatosíthatja étkezési szokásait.
Kiegyensúlyozott étrend: receptek
VEGÁN CSOKOLÁD MÜSLI TÁL
A tökéletes rúgás a nap kezdetére a mi játékunkkal vegán csokoládé müzli tál. A makrotápanyagok optimális aránya mellett friss tálat is feltölthet a tálba. Így látja el testét azzal a többlet tápanyaggal.
GYORS RIZS saláta recept
Kiegyensúlyozott táplálkozás útközben is. Ez rizsesaláta csodálatosan felkészítheti magát az egész hétre is.
Kecskesajtos saláta gyümölcsös feltöltéssel
Kombinálja a sajtot és a lekvárt és kényeztesse magát azzal a különféle adaggal. Az unalom tegnap volt a tányérján.
Következtetésünk
- A kiegyensúlyozott étrend változatos étrendet jelent
- nincsenek tiltások és szabályok
- vigyázzon a színes ételekre
- kombinálja a különböző ételcsoportokat