Kiegyensúlyozott étrend korlátozások nélkül - lehetséges-e ez ›
A tervezett vakáció, a saját esküvőd, egy fontos családi ünnepség, egy új szerelem, egy interjú vagy akár egy új munkahely - az év folyamán sokféle oka van annak, ami miatt érdemesnek tűnik néhány kilót leadni. Elvileg nem mindegy, hogy a valóban súlyos fontokról van-e szó, vagy csak a saját alakodat kell formába hozni: A diéták mindig megerőltetőek, mert a szervezet számára jelentős változást jelentenek.
A diéták egy tucatnyi összeget jelentenek: az FDH diéta, a fehérjetartalmú étrend, a 3 napos étrend, az ananász diéta stb. - mindannyian segíthetnek a mérleg jobb megjelenítésében - legalábbis rövid távon! Mindazonáltal mindezek különféle korlátozásokkal vannak kapcsolatban: Nem szabad enni egy bizonyos idő után, bizonyos dolgokat egyáltalán nem szabad enni, megint másokat kell enni nagy mennyiségben, nagyon pontos szüneteket kell tartania az étkezések között, és néhány dolgot további nehézségek tovább ....
Hogyan kell felépíteni az étrendet?
Általános szabály, hogy ez azt jelenti, hogy a diétákat csak egy bizonyos ideig tartják be - akkor megunta az erőfeszítéseket és a korlátozásokat. Gyorsan visszatér a korábbi étkezési szokásaihoz, és az összes eddigi sikert elrejtették, a mérleg napról napra többet mutat. De mi az alternatíva? Van-e olyan étrend is, amely korlátozások nélkül kijön? És ha igen, hogyan néz ki ez a diéta?
Az igazán sikeres étrendnek, amely lehetőleg tartós eredményeket hoz, különféle tényezőknek kell megfelelnie: Egyrészt a kalóriabevitelt jelentősen csökkenteni kell. Csak akkor, ha a test több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt, akkor lehetősége van hosszú távon csökkenteni a zsírtartalékokat. De téved, aki úgy gondolja, hogy elegendő lenne egyszerűen csökkenteni a saját ételmennyiségét. Számos diétás koncepció éppen azért bukik el, mert a fogyni vágyók túl intenzíven étkeznek. A siker garanciája az egyik az étrend fenntartható változása, Ez azonban csak akkor sikerülhet, ha a egyéni igények szabott.
Az alábbiakban néhány étrendi megközelítést mutatunk be összehasonlításként.
Nulla diéta?
Közelebbről megvizsgáltuk a nulla étrendet. Mi történik valójában itt, és mennyire hatékony lehet a radikális élelmiszer-nélkülözés? Az úgynevezett „nulla diétával” a diétázni hajlandók teljesen lemondanak a szilárd ételről, és csak vizet és cukrozatlan gyógyteákat innak. Szigorúan nélkül nélkül a test a hátsó égőn fut. Az étel visszavonása jelzi a test számára, hogy az éhség időszaka elkezdődött. Ennek eredményeként az anyagcsere már nem működik olyan aktívan, és megtámadják a glükóz, zsír és fehérje raktárakat.
A nulla étrend második hetétől a szervezet ismét lelassul. A test "spórol" és nem akarja túl gyorsan felhasználni a zsírlerakódásokat - "ő" nem tudja, meddig tart az éhségidő. A kilók most sokkal lassabban olvadnak, mint korábban.
A nulla étrend azon alapul, hogy teljesen leállítják a kalóriabevitelt - ennek ellenére a testnek - de most "üzemanyag" nélkül - tovább kell működnie. Koncentrációs nehézség, állandó fáradtság, fejfájás és testfájdalom is az ilyen szigorú böjt gyakori következménye. A nulla étrend mindenképpen extrém, és nem szabad orvosi tanács nélkül elkezdeni; Mindenesetre az alapvető követelmények a testi és lelki egészség, az erőnlét és a vitalitás.
Annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk a teljesítménycsökkenés hatását, mint a nulla étrend mellett, fontos csökkenteni a kalóriákat, de a fogyókúra ellenére is megfelelően ellátni a testet. Itt jönnek szóba az úgynevezett tápszerek.
Formula diéták
A tápszeres étrend az étrend egy olyan formája, amelyben az ételeket teljesen vagy részben felváltják a kész turmixok vagy folyadékkal elkészíthető porok. A turmixok mellett néhány eladó kínál leveseket, sütiket, müzlit, bárokat stb. A termékek tápanyagokkal (fehérje, zsír, szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok stb.) Vannak gazdagítva. A Német Elhízás Társaság és a Német Táplálkozási Társaság megerősíti, hogy a tápszeres étrendeknek testsúlycsökkentő hatása van - nem csoda, ha egy „igazi” tápszeres étrend mellett a szervezet naponta legfeljebb 1200 kcal-t kap.
A tápszeres étrendeket különféle formákban kínálják, a szigorútól, a rugalmasaktól a kevertig. Néhány szolgáltató csak egy koncepcióval rendelkezik a repertoárjában, néhány szolgáltató megpróbálja a megfelelő ajánlatot kínálni az ügyfelek különböző igényeihez.
Az intenzív, rugalmas és keverékes étrendkoncepciókkal, például az Amapur által kínáltakkal, a fogyni vágyók maguk dönthetik el, hogy étrendjüket egy teljes ideig vagy csak részben kívánják-e helyettesíteni a tápanyagokkal kiegyensúlyozott harapnivalókkal és étellel. A súlycsökkentés céljától, a személyes mindennapoktól és az ízléstől függően egyéni választás lehetséges. Végül vannak édes és sós termékek, rágcsálnivalók, valamint italok és kanalak. Ez változatosabbá és könnyebbé teszi a fogyást.
Formula-diéták is kaphatók „testre szabottan” nők és férfiak számára: a speciális vitamin- és ásványi anyag-keverékek ideális esetben kielégítik a nemi igényeket.
Jojo-effektus
A hírhedt jojó-effektus megakadályozása érdekében bölcs dolog a diéta helyett más étrend-formát választani, vagy az étrend hosszú távú változására hagyatkozni. A tápszeres étrendnek vagy a tápszeres étrendnek megfelelő termékeknek is lehet támogató hatása a fogyáskor. De ha valóban tartósan fogyni akar, majd a kívánt súlyt is fenntartja, akkor nem kerülheti el saját életmódjának megváltoztatását.
Az olyan kiegészítő termékek, mint például a tápszeres étrendben használt termékek, megkönnyíthetik az átállást, de nem vagy csak részben elegendőek egyedüli motorként, hogy hosszú távon optimalizálják a testsúlyt. A sport és az elegendő testmozgás ugyanolyan fontos egy vonzó alak számára, mint az egészséges ételek fogyasztása.
A kiegyensúlyozott menüt nem kell egyenlővé tenni a nélkülzéssel. Éppen ellenkezőleg, az egyik vagy a másik - korlátok között élvezhető - „édes” jutalom annál jobb ízű, ha csak ilyenként használják. Itt is, mint az életben mindig, az adag számít!