Kiegyensúlyozott étrend, sport és alvás tökéletes kombináció az egészséges testért Le Blog des

Feladta: Lisa - március 25

Mi lenne, ha a kiegyensúlyozott étrend, a minőségi alvás és a rendszeres testmozgás lenne a legjobb barátod ?

A szép alak megőrzése érdekében erősen ajánlott a fizikai tevékenység gyakorlása. És mivel az étrend létfontosságú a testmozgás szempontjából, fontos, hogy aggódjon. Tehát ne féljen megzavarni szokásait, és céljainak elérése érdekében térjen vissza az egészséges táplálkozáshoz kiegyensúlyozott étrenddel.

Először is fontos ismerni az összes jó szokást, hogy napi rendszerességgel alkalmazzuk az élet jó higiéniájának fenntartását:

Hogyan kell enni jól ?

A kiegyensúlyozott napi étrendhez fontos az egészséges táplálkozás a zsír, a só és a cukor korlátozásával. Szintén elengedhetetlen a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása minden étkezés során, azonos mennyiségű fehérjével. Ezenkívül elengedhetetlen a reggelinél nagyobb mennyiségű étkezés, mert éppen ez az étkezés adja a nap összes energiáját, és az esti étkezéshez több sovány ételt fogyaszt.

Az egészséges táplálkozás megőrzéséhez az alábbiakban felsoroljuk a tányérjain népszerűsítendő jó ételeket, valamint azokat, amelyeket kerülni kell, általános szabályként (tevékenységeihez igazítva):

KEDVEZMÉNYES:

  • ZÖLDSÉGEK:Articsóka - Spárga - Cékla - Brokkoli - Sárgarépa - Zeller - Káposzta - Uborka - Squash - Cukkini - Endívia - Spenót - Zöldbab - Saláta - Édesburgonya - Hagyma - Bors stb.
  • GYÜMÖLCS:Sárgabarack - Ananász - Avokádó - Citrom - Klementin - Piros gyümölcsök - Kiwi - Mangó - Narancs - Grapefruit - Körte - Alma - Szőlő stb.
  • Fehérjék:Tojás - Sonka - Hal (Lazac - Tőkehal stb.) - Fehér hús - Rákfélék - Tenger gyümölcsei - Tofu - Szója steak stb.
  • KEMÉNYEK ÉS GABONÁK:Zab - Hajdina - Teljes kiőrlésű paszta - Barna rizs - Quinoa - Lencse - Zöldborsó - Piros bab - Zab, Konjac stb.
  • OLAJOS:Mandula - Tökmag - Lenmag - Kesudió (sózatlan) - Mogyoró - Dió - Szezám stb.
  • ZSÍR:Olívaolaj (ízesítésre jó) - Kókuszolaj (jó főzéshez) - Repceolaj - Avokádóolaj
  • TEJTERMÉKEK:Növényi tej (mandula, mogyoró, rizs, szója) - növényi joghurt (mandula, szója, kókuszdió stb.) - fehér sajt 0%
  • VEGYES ÉLELMISZEREK:Bazsalikom - fahéj - kurkuma - koriander - gyömbér - petrezselyem - rozmaring - kakukkfű - szerecsendió
  • EGYÉB:Étcsokoládé (min. 70%)
  • Italok:Víz - Tea - Gyógytea - Kókuszvíz

  • ZÖLDSÉGEK:Burgonya
  • GYÜMÖLCS:Banán - Szőlő - Cseresznye
  • Fehérjék:vörös hús
  • KEMÉNYEK ÉS GABONÁK:Teljes kiőrlésű kenyér - Rozskenyér - Gluténmentes kenyér - Fehér rizs - Tészta - Kukorica palacsinta
  • OLAJOS:Pisztácia
  • ZSÍR:Mogyoróvaj
  • TEJTERMÉKEK:Tehéntej (félzsíros, fölözött) - Kecsketej - Tehéntej-joghurt - Kecsketejes joghurt
  • VEGYES ÉLELMISZEREK:Agave szirup - házi lekvár
  • EGYÉB:Tejcsokoládé
  • Italok:/

ELKERÜLNI:

  • ZÖLDSÉGEK:/
  • GYÜMÖLCS:/
  • Fehérjék:Csemege
  • KEMÉNYEK ÉS GABONÁK:Fehér kenyér - Rizs torta
  • OLAJOS:/
  • ZSÍR:Pálmaolaj - állati zsír - sült étel
  • TEJTERMÉKEK:Tehéntej (egész) - angol tejszín - fagylalt - vaj - sajt - teljes tejszín - margarin
  • VEGYES ÉLELMISZEREK:Só - Cukor - Méz - Ipari süti - Ipari tészta - Gyümölcskonzerv - Cukorka - Aperitif torta - Ipari paradicsomszósz - Ipari étel (Szendvics, fagyasztott pizza, szósz, leves, konzerv stb.)
  • EGYÉB:fehér csokoládé
  • Italok:Ipari gyümölcslevek - Alkoholos ital - Kávé - Szóda - Diétás ital - Palackozott tea - Energiaital

Hogyan kombinálható a sport és a táplálkozás ?

Általában több milliárd kérdést teszünk fel magunknak, amikor a sportról és az étrendről van szó: Milyen ételeket részesítsünk előnyben a napi sport gyakorlása során? Mit kell enni az "egészséges" és az "öröm" összeegyeztetése érdekében? Mely ételeket részesítse előnyben a nap első étkezésében ?

Ne feledje, hogy az étkezés emésztése átlagosan 3-4 óra között zajlik. Ezért jó elhagyni ezeket az ételeket ezzel a minimális emésztési idővel, például (például) reggelivel 8 óra körül, majd étkezéssel 12 óra körül, étkezéssel 16 óra körül, majd a nap utolsó étkezésével kb. este 8.

A jó kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része a reggeli

Ami a reggelit illeti, annak átlagosan a napi kalória 30% -át kell tartalmaznia. Ma még mindig sokan kíváncsi arra, hogy a reggeli kihagyása jó-e az anyagcserénknek? Mint korábban említettük, ez a legfontosabb étkezés, ez az, amely minden szükséges elemet megad Önnek, hogy jól kezdje a napját. Egy sportoló számára fontos az utóbbiról való gondoskodás az alapvető hozzájárulások bevonásával, nevezetesen: