Kiegyensúlyozott étrend - Tippek az egészséges táplálkozáshoz a munkahelyen
Tippek az egészséges táplálkozáshoz a munkahelyen
Hogyan lehet produktív maradni
Jó étvágyat! Könnyen lehet, hogy sokan közületek már sikerül egészségesen táplálkozniuk a munkahelyen. De mások azt mondják, hogy egyszerűen nincs idejük egészséges ételt készíteni és nyugodtan megenni.
Legyen szó ápolóról vagy értékesítési alkalmazottról - minden foglalkozási csoportnak különböző igényei vannak. Egy építőmunkásnak harmadával több kalóriára van szüksége, mint egy irodai dolgozónak. A munkaidő is változik. Vannak, akik hozzáférhetnek egy menzához, míg másoknak maguknak kell gondoskodniuk róla. Minden szakmára érvényes általános szabály: napi öt adag gyümölcs és zöldség lenne ideális.
A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezések egészségesek maradnak - próbáljon nem enni magas zsírtartalmú ételeket az íróasztalánál, csak rövid ideig elégítik ki őket. Ráadásul zavarják a teljesítményedet, egyre nagyobb vágyakozásra késztetnek, és kedvet kapnak egy délutáni alváshoz, amikor az elkerülhetetlen ebéd utáni fáradtság beáll.
Megfelelő ételek mellett kiváló minőségű produktív napot biztosít hosszabb ideig, és elkerüli az anyagcsere-betegségeket. Itt megtudhatja, mit tehet a produktivitás érdekében.
Felújítás
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint a tökéletes reggeli zsírszegény, de még mindig magas tápanyag- és élelmi rosttartalmú. A hét folyamán válasszon vegetáriánus ételeket, húst és halat, és segítsen nagyvonalúan a salátabárban. A saláta nagy része helyettesítheti a főétkezést. Egészséges mellékrendelés a burgonya, a rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta. A könnyű, alacsony zsírtartalmú ételek termelékenyek. Desszertként válasszon színes gyümölcssalátát, ne törődjön tortával vagy cukorkákkal.
A jó öreg ebéddoboz
Akiknek nincs hozzáférésük a vállalati menzához, mindig számíthatunk a jó öreg ebéddobozra vagy a szendvicsdobozra. Időt is spórolhat. Ha túlsült, tegyen egy adagot a fagyasztóba, és melegítse fel az irodai konyhában. Ha nincs mikrohullámú sütő, készíthet magának ízletes szendvicseket. Friss zöldségek, vegetáriánus kenetek, pesto vagy krémsajt extra ízt adnak a szendvicseknek. A salátát is könnyű magával vinni, ha az öntetet külön tartja. Hozzon magával tejtermékeket is, például joghurtot és sajtot, mivel ezek kalciumot szolgáltatnak.