Kiegyensúlyozott étrenddel jól öregedni
A tányérjára való odafigyelés elengedhetetlen az idősek számára. Az életkor előrehaladtával a test megváltozik, és a táplálkozási szükségletek is. De ellentétben azzal, amit gondolni lehet, ezek az igények nem csökkennek. Fontos, hogy az egészséges étrend megfelelő életkorú legyen.
Az életkor előrehaladtával számos egészségügyi probléma merülhet fel, például a betegségek kialakulása vagy az íz és illat természetes csökkenése. Ezek a problémák figyelmeztetni kell, lásd csökkentve az egészséges étrenddel, változatos, rendszeres fizikai aktivitással párosulva. Fontos, hogy ne várja meg a betegség első jeleinek megjelenését, mielőtt ezeket a tippeket a gyakorlatban alkalmazza.
Természetes izomsorvadás
Évről évre, a testnek egyre nagyobb nehézségei vannak izmainak megújításában. A megsemmisült izomsejtek végül sokkal többek, mint a megújultak. A test ekkor izomkárosodást szenved. Az izmok gyengülnek, különösen a lábakban, ami a függetlenség elvesztéséhez vezethet. Ennek az olvadásnak a lassítása érdekében fehérjében gazdag (állati vagy növényi) ételeket kell fogyasztani és mozogni kell: gyaloglás, kerékpározás, úszás stb.
Menopauza és súlygyarapodás
A menopauza alatt a nők hőhullámokat, fokozott izzadást, ingerlékenységet, depressziót, fáradtságot, stb. Tapasztalhatnak. Ez normális, a hormonok aktiválódnak. A menopauza általában a súlygyarapodáshoz is társul, de ez inkább az anyagcsere természetes visszaesésének köszönhető. Az életkor előrehaladtával a test kevesebb kalóriát éget el; így ha megszoktuk, hogy nem figyelünk túl sokat a tányérunkra és nem folytatunk fizikai aktivitást, akkor nyilván hízunk. A nők átlagosan 4-5 kg-ot híznak menopauzával. Az átlagos maradás érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, nem kell engednie a korlátozó étrendnek.