Kiegyensúlyozott étrenddel Nestlé táplálkozási stúdió
Súlyellenőrzés a BMI-vel
Teljesen egészségesnek érzi magát, bár egy-két szerelmes fogantyú látható? Néhány plusz kilóval fitt, produktív és vonzó lehetsz. Ügyeljen azonban arra, hogy a mérleg mutatója ne fokozatosan emelkedjen felfelé. A testtömeg-index (BMI) segítségével objektíven értékelheti súlyát. Csak a magasságára és a súlyára van szüksége - BMI kalkulátorunk a többit elvégzi az Ön számára. 18,5 és 24,9 közötti BMI-vel van igaza; az elhízás 25 BMI-vel kezdődik. Még ha kissé túlsúlyos is, egészségesen élhet, amíg nincsenek kísérő betegségek, mint pl B. magas koleszterinszint vagy magas vérnyomás.
A legegyszerűbb trükk - tudatosan fogyasszon zsírt
Ha meg akarsz szabadulni a szalonna tekercséből, a testednek kevesebb kalóriát kell ellátnia, mint amennyit elfogyaszt. A takarék legegyszerűbb módja az étkezési zsír. Mivel a zsír az összes tápanyagból a legtöbb kalóriát tartalmazza, több mint kétszer annyi, mint ugyanennyi fehérje vagy szénhidrát. A felnőtteknek szükségük van i. d. Általában legfeljebb 60-80 g zsír naponta. A fehérjetartalmú ételek, például tej, tejtermékek és sajt fogyasztása során figyeljen a zsírtartalomra is. A legjobb, ha a magas zsírtartalmú termékeket alacsony zsírtartalmú termékek helyett, pl. B. 3,5% zsírtartalmú tej fogyasztása 1,5% zsírtartalom mellett, és 30% F. i. Tr. (Zsír szárazanyagban).
Szeretné tudni, hogy az egyes ételekből mennyit ehet? Az ételpiramis minden egyes élelmiszercsoportnak megadja a fontosságát, és így egy pillanat alatt megmutatja, mit fogyaszthat magának naponta változatos és kiegyensúlyozott étrend részeként, és mely ételeket érdemes csak alkalmi finomságoknak tekinteni.
Táblázatunk segít kiválasztani az olcsóbb alternatívákat.
Forrás: Kalória harapásméretű (Neuer Umschau Buchverlag 2010).
Túlzott éhség
Igyon legalább 1,5–2 liter ásványvizet, cukrozatlan teát vagy gyümölcslé spritzert a nap folyamán (¼ gyümölcslé és ¾ víz keverési arányában). Inni is lehet egy pohár (200 ml) minden étkezés előtt, és evés közben kis kortyokat inni.
A megfelelő előétel beszerzésével az éhséget is felülmúlhatja: saláták vagy zöldségek, pl. B. ropogós nyers zöldségsaláta, töltse meg a gyomrot. És természetesen nagyon fontos, hogy rendszeresen és különösen lassan együnk. A tested csak 15-20 perccel az étkezés megkezdése után küld jóllakottsági jeleket.
Hozd be a mozgást a mindennapjaidba
A megfelelő táplálkozás nem minden. Az étrend és a testmozgás keverékének egyensúlyban kell lennie! A sport sok kalóriát fogyaszt, és fitt és egészséges. A mindennapi életbe beépítheti a mozgás extrákat is: lift helyett lépcső, vezetés helyett gyaloglás vagy kerékpározás - így nézhet ki mozgásprogramja. Ha hetente négyszer-ötször is sikerül fizikailag aktívan működnie, egyszerre 30-60 percig, ez ideális a szívének, a keringésnek és a testnek. Még gyakorlatlan emberek is „tornázhatnak”: az állóképességi sportok, mint például a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás, ideális sportok, ha éppen edzeni kezd.