Kiegyensúlyozott immunitás - alapvető tippek Ababi Radu táplálkozási szakembertől
Kiegyensúlyozott immunitás - Radu Ababi dietetikus alapvető tanácsai
Az egészséges test titka a kiegyensúlyozott immunrendszerben rejlik.
A táplálkozás és az immunrendszer kapcsolatának megismerésével szeretnénk segíteni a betegségek elkerülésében.
Az az időszak, amelyben élünk, nagyon megijeszt minket, ha valaki körülöttünk köhög vagy tüsszent. Nem számít, hogy vásárolunk, munkahelyünkön vagy akár otthon. Ebben a helyzetben az Ön által meghozott összes megelőző intézkedéssel (a lehető leggyakoribb és a lehető leghelyesebb kézmosás, maszk viselése, a száj, az orr és a szem kézzel való érintésének elkerülése, a társadalmi távolság megőrzése stb.) Döntő fontosságú mert a tested védelme az immunrendszer.
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészséges immunrendszer fenntartásához. Segít az olyan kórokozók elleni küzdelemben, mint a vírusok és baktériumok.
Amit az egészséges táplálkozás nem tehet meg
Bár az egészséges táplálkozás sok mindenre képes, nem akadályozhatja meg egy kórokozó, például a koronavírus (COVID-19) bejutását a szervezetébe. Ha betartja a hatóságok ajánlásait, segít megelőzni a fertőzéseket. Ha mégis megfertőződik, egyetlen szövetségesed továbbra is az immunrendszer marad.
Mire képes az egészséges étrend
Az egészséges étrend nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújt, amelyek segítenek megerősíteni az ember immunreakcióját a kórokozók elleni küzdelemben. Az A-vitaminban (vagy béta-karotinban), a C-vitaminban, az E-vitaminban, a D-vitaminban, az antioxidánsokban és más tápanyagokban gazdag ételek fenntartják az immunrendszer optimális működését.
Egyél a szivárvány színeiben - tegyen színt a tányérra
Tudta, hogy az élelmiszerek különböző színei különböző tápanyagokat, antioxidánsokat és fitokémiai anyagokat képviselnek?
Ezek az elemek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott immunrendszer fenntartásához.
Bár az immunitás fokozására szolgáló speciális ételek vagy diéták nem lesznek képesek megvédeni Önt a COVID-19 kapcsolatba lépésétől, tudjuk, hogy az egészséges immunrendszer extra védelmet nyújthat testének a küzdelemben, ha ki van téve.
A következő elemek fontos szerepet játszanak az immunrendszer fejlődésének és működésének támogatásában:
1. Narancs = béta-karotin
A sütőtök, az édesburgonya, a sárgarépa és a mangó béta-karotinban gazdag ételek. Kimutatták, hogy védelmet nyújt a tüdő számára (különösen a légzőszervi megbetegedések megelőzése érdekében) és stimulálja az immunitást. A narancs, a spenót, a paradicsom és a brokkoli szintén jó béta-karotin forrás. A béta-karotin legjobb forrása azonban a halmájolajban található, különösen a tőkehalolajban.
2. Nap és D-vitamin
Fontos elemek az immunrendszer működésének támogatásában és a fertőzések elleni küzdelemben. A D-vitaminban gazdag ételek gombák, zsíros halak, például lazac és tojás. Továbbá, ha továbbra is kötelesek vagyunk tartani a társadalmi távolságot és # otthon maradni, pihenjen naponta 2-3 órát a napon az erkélyen, a teraszon vagy a kertben.
3. C-vitamin
A C-vitamin az antitestek képződésének stimulálásával támogatja az immunrendszert. Élénkítse étrendjét C-vitaminban gazdag ételek, például citrusfélék (narancs, grapefruit, mandarin), pirospaprika, papaya, eper, paradicsom (vagy paradicsomlé), bogyók, dinnye, brokkoli hozzáadásával.
4. E-vitamin
Antioxidánsként működik. Támogathatja az immunrendszer működését, lelassíthatja a test öregedését, így fenntartva a szervek optimális működését. Az étrendbe vegye be az E-vitamint a következő ételekkel: napraforgómag, mandula, növényi olajok (például olívaolaj), búzacsíra, sáfrány, mogyoró és mogyoróvaj.
5. A-vitamin
Segít az immunrendszer szabályozásában és a fertőzések elleni védelemben, egészségesen tartja a száj, a gyomor, a belek és a légzőrendszer bőrét és szöveteit. Ezt a vitamint olyan ételektől kapja, mint édesburgonya, sárgarépa, brokkoli, spenót, pirospaprika, sárgabarack, tojás.
6. Fehérjék
Fontos szerepet játszanak a szervezet immunrendszerében, különösen a gyógyulás és a gyógyulás szempontjából. Fogyasszon különféle fehérjetartalmú ételeket, beleértve a tenger gyümölcseit, sovány húst, baromfit, tojást, babot, borsót, diót és sózatlan magot.
7. Tartsa boldognak a baktériumait
A probiotikumok "jó" baktériumok, amelyek fenntartják az emésztőrendszer egészségét. Megtalálhatók erjesztett ételekben, például joghurtban, kefirben és szanában. A probiotikumok a következő élelmiszerekben is megtalálhatók: zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék. Korlátozza a cukros ételeket és az alkoholt, mivel ezek megzavarhatják a bélbaktériumokat.
8. Tartsa kézben a cinket
A cink nemcsak az immunrendszert segíti az invazív baktériumok és vírusok leküzdésében, hanem a sebek gyógyulását is, és fontos az íz- és szaglás szempontjából. A cink megtalálható a búzacsírában, a babban, a diófélékben és a tofuban. A húsban és a tenger gyümölcseiben is megtalálható.
Egyéb tápanyagok, beleértve a B6-vitamint, a B12-vitamint, a rézt, a folátot, a szelént és a vasat, támogatják a szervezet immunrendszerének fejlődését, és fontos szerepet játszanak az étrendben, hozzájárulva az egészségedhez.
Az egészséges életmód összes többi ajánlása támogatott és támogatott a CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központ A táplálkozási szakemberek csoportja szintén fontos a kiegyensúlyozott immunrendszer fenntartásában.
Javasoljuk továbbá a napi testmozgást és az elegendő alvást csendes környezetben. Néha csodákra képesek.
Ideális esetben a kiegyensúlyozott immunitás az, ha az ebben a cikkben említett tápanyagokat a naponta fogyasztott élelmiszerekből és nem étrend-kiegészítőkből nyerjük.
Ha valóban kiegyensúlyozott immunitást szeretne elérni, de nagyon bonyolult ezeket az ételeket úgy kombinálni, hogy megszerezzék a szükséges napi tápanyagadagot, forduljon klinikánk szakembereihez, hogy készítsen személyre szabott étrend-tervet az Ön számára. Így biztosan tudja, hogy mindent megtett annak érdekében, hogy egyensúlyban legyen az immunrendszere.
Ütemezzen most az alábbi űrlap segítségével.
Most táplálkozási szakembereink elérhetőek az Ön számára és online! Szeretettel várjuk Önt CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központ.
A mi gondunk az egészséged!
Ababi Radu Cătălin - dietetikus táplálkozási szakember - CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központ