Kiegyensúlyozott menü megtervezése 6 lépésben (képen)

Amikor úgy dönt, hogy egyensúlyba hozza étrendjét, az első probléma, amellyel találkozik, az ötletek hiánya a menük létrehozásához, a második probléma az, "hogyan lehet egy kiegyensúlyozott menüt megtervezni hibák nélkül? "

Ezért elmagyarázom, hogyan tovább.

1/Remek ötleteket találni

2/A teljes és kiegyensúlyozott heti menü kiegyensúlyozása

2. lépés /

Az interneten megtalálom a szezonális gyümölcsök és zöldségek listáját

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a kiegyensúlyozott étkezéshez minden fő ételcsoportnak jelen kell lennie minden étkezésnél (tejtermék, gyümölcsök és zöldségek, keményítők, fehérjék, zsír).

A második az, hogy rendelkezésre álljon a szezonális zöldségek listája.

Minden elem megvan, hogy elkezdhessük a heti menü elkészítését.

1. lépés/

Előkészítem a kis étlapomat a hétre

3. lépés /

A listán szereplő zöldséget minden étkezésnél elhelyezem, hogy minél többféle zöldséget fogyasszak a hét folyamán

4. lépés /

Olyan fehérjét választok, amely minden választott zöldséghez jól passzol

5. lépés /

Hozzáadom a keményítőt, kezdve a hüvelyesekkel és a burgonyával, legalább hetente kétszer, majd a többit tészta, rizs, búzadara, quinoa váltogatásával egészítem ki ...

6. lépés /

Gyümölcsöket és tejtermékeket váltakozom a déli és esti étkezésekhez, a reggelinek gyümölcsöt és tejet, valamint az uzsonnát (opcionális) gyümölcsöt vagy tejet kell tartalmaznia.

---