Gépi lábhosszabbítás, gyakorlatok, videó -
A "lábhosszabbítás" gyakorlatot a Technogym "Leg Extension" súlyzós edzőgéppel lehet elvégezni, amelyet mindannyian Intervallumú edzőtermek Lyonban, Toulouse-ban, Albiban és Castres-ben. Ez a súlyzós edzés lehetővé teszi izom comb és különösen az izolátumok quadriceps. Általában azt javasoljuk, hogy ezt a mozgást gyakorolja a lábfej meghosszabbításával edzés az alsó test számára. Ez lehetővé teszi, hogy többet adjon, mint izomdefiníció a combodhoz. Ez egy alapvető gyakorlat, amely minden szinten elérhető és könnyen elvégezhető. Az ülő helyzet és a kényelmes ülés lehetővé teszi, hogy a hátad egyenes és stabil maradjon a biztonságos edzés érdekében. "Másrészt azért térdízületű emberek, javasoljuk, hogy legyen különösen éber és kerülje ezt a gyakorlatot, vagy csak azzal dolgozzon könnyű terhelések mert a térde túl sok stressz alatt állhat. "
Gyakorlási teljesítmény videó: A gép lábhosszabbításai
A gyakorlat végrehajtása és végrehajtása: Gépi lábhosszabbítás
Ülni fog a „Leg Extension” súlygépen. Vegye figyelembe, hogy a súly, a szék előrehaladása és a kerek védőpárnák az egyes felhasználók méretének megfelelően állíthatók. A hátadnak egyenesnek kell lennie, és megfelelően kell elhelyezkednie a szék támlájához. A gyakorlat közbeni jobb stabilitás érdekében tartsa a csuklót a gép mindkét végén. A kerek párnákat a bokája és az állcsontja közé kell helyezni. A cél az lesz, hogy felemeld a lábad, és néhány másodpercig magas helyzetben tartsd őket annak érdekében hatékonyabban dolgozzon a combján. Ezután menjen vissza lefelé irányítva a mozgást.
Helyzet és biztonság a gyakorlat végrehajtásához: Gépi lábhosszabbítás
A gyakorlat gyakorlása előtt fontos tisztában lenni azzal a néhány biztonsági elemmel és végrehajtási tippkel, amelyekkel rendelkezünk Intervallumú sportedzők rendelkezésére bocsátották. A mozgás helyes végrehajtása egészséges és hatékony izommunkát és gyorsabb eredményt garantál.