Kiegyensúlyozott menü - mit jelent és mit tartalmaz
Ha arra kíváncsi, hogy mit jelent a kiegyensúlyozott menü, akkor jó úton jár. Mert pontosan ezt fogjuk megvitatni ma. Nagyon fontos megérteni, mit érdemes enni. Mert sokan csak gyanakszunk. Vásárolni megyünk, de nem tudjuk pontosan, mit lenne jó megvásárolni.
Ez pedig igazi stressz lehet. Mit jelent a kiegyensúlyozott menü? Mit tartalmazzon a napi étkezés? Mi van a heti bevásárlókocsival? Mindezt azonnal megbeszéljük.
Tehát már nem rejtély, mit kellene és mit ne együnk. Mert egy kis "sémára" van szükség. Ellenkező esetben elveszve ébredünk fel, amikor elkészítjük az ételt.
Kiegyensúlyozott menü - miről szól?
Mint tudják, számtalan diéta és diéta létezik, de azt sem tudja, mit válasszon. Egyértelmű, hogy az édesség, a sült ételek, az alkohol vagy a fehér liszt nem jó. De mégis, mit lenne jó enni, minden nap?
Kiegyensúlyozott menü - finomabb, mint gondoltad:
- napi 3 étkezésed lesz. Ha diétát tartasz, és a főétkezésekkor jóllakottan étkezik, akkor nem is kell harapnivalókat fogyasztania. Különösen, ha gyorsabban akar fogyni. De nem fog éhen halni! Különösen, ha az egészséget szeretné előtérbe helyezni. Megengedett hús, tej, tojás, de zsírok és szénhidrátok fogyasztása is.
A trükk az Ön által készített kombinációk. Például egy steaket kombinálnak NEM burgonyás zöldségsalátával. Igen, ezt mindig megteszi. Természetesen lehetnek kivételek, de ritkábbak. A plusz kilók varázslatként nem tűnnek el, hacsak nem tesz erőfeszítést.
Próbálja ki az édesburgonyát is, ezek kivételes köretek lehetnek. Így a spenót vagy a paszternák püré is. Nagyon sok lehetőség van. Természetesen türelmesnek kell lennie a legjobb receptek megtalálásához. Legalább egy ideig kerülje a burgonya vagy a rizs klasszikus kombinációját hússal.
Kiegyensúlyozott menü - sült burgonya és barna rizs
Azokra a pillanatokra, amikor újabb kivételt kíván tenni, de ne túlozzon. Hetente egyszer fogyaszthat teljes rizst tenger gyümölcseivel vagy sült burgonyát pulykával. ÓVATOS! Az adagoknak kicsieknek kell lenniük, ne töltse fel a tányérját.
- bármely étkezéskor nyers zöldséget is fogyaszt. Különösen salátákat, sült saláta kitûnõket, spenótot vagy más hasonló "zöldséget" ajánlunk. Kellemesen meg fog lepődni azon, hogy mennyire illenek. Különösen, ha adsz hozzá egy kis almaecetet vagy citromlevet.
- Fogyasszon gyakrabban halat zsíros hús helyett, és fektessen többet ökológiai termékekbe. Jó lenne naponta biohúst enni, ha lehetséges. Szerencsére még mindig megtalálható a helyi kistermelőknél. Ha a költségvetése megengedi, ne felejtsen el nagyobb költségvetést szánni az élelmiszerekre. Hosszú távon ez lesz a legjobb ötlet.
- étkezés előtt fogyasszon gyümölcsöt. Kiváló ötlet, különösen, ha jobb és gyorsabb emésztést szeretne. Egy alma, egy marék dió vagy egy szelet ananász remek ötlet. Természetesen bármilyen más gyümölcsöt, magot és diót is tartalmazhat. Edd meg 30 perccel ebéd előtt.
Kiegyensúlyozott menü - étcsokoládé desszertként és teák az étkezések között
- Az étcsokoládé csodákat tesz. Különösen az agy számára, de csodálatos desszert is. Dönthet úgy, hogy naponta 2 négyzet csokoládét fogyaszt. Válasszon stevia vagy barna cukor opciót, ezek egészségesebbek és támogatják a karcsú alakot.
Miért együnk étcsokoládét? Mert a tanulmányok szerint ez segít a jobb hangulatban. Mi az ok? Nos, az étcsokoládéban található anyagok elősegítik a test pihentetését, nyugalom állapotát adva ...
- zöld tea és sima víz. Különösen ebéd után, az emésztés javítása érdekében. De azért is, mert egy csésze organikus zöld tea bővelkedik antioxidánsokban. Ideje tehát zöld teát és sima vizet választani. Igyon naponta 7-8 pohár sima vizet, és kezdje a napot egy nagy csésze magas pH-értékű vízzel. Meglátja, hogyan fogja jobban érezni magát, és javul a béltranzitja.
- A gyömbért hetente többször kell fogyasztani, különösen tea formájában. Vagyis vágjon néhány apró darab gyömbért és adjon hozzá forró vizet. Igya étkezés előtt, és élvezze a jobb emésztést és mérsékeltebb étvágyat.
Kiegyensúlyozott menü - itt van egy példa
Reggeli: omlett egy olajmentes tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy saláta zöldségből, egy kávé
Falatozás: egy alma
Ebéd: nyers saláta, édesburgonya és egy darab grillezett csirke
Falatozás: egy marék dió
Vacsora: sült hal brokkolival
Természetesen naponta variálhat és beépíthet más ételeket a kiegyensúlyozott menübe. Ne felejtsen el 19: 00 előtt enni a vacsoráról, tornázni és egészségesebb életet élni.!