Kiegyensúlyozott menük a fogyáshoz - Étel és egészség - FÓRUM táplálkozás - Doctissimo

Voila, 73 kg-nál 1m67 vagyok, nyilván szeretnék fogyni, a kiegyensúlyozott étrend folytatásával és egy kis testmozgással. a probléma az, hogy nem tudom, hogyan készítsem a menüket, elveszett vagyok.

Találtam egy jó oldalt, egyszerű és kiegyensúlyozott menükkel és a megfelelő bevásárlólistával, de sajnos ez megtérül.

tudsz segíteni nekem? adj nekem vezetőket, menüötleteket, egy jó oldalt vagy blogot, amely segíthet nekem? Nem szeretnék diétát, csak azért, hogy változatos és kiegyensúlyozott ételeket tudjak fogyasztani.

Szia

Ezért tanácsot adok neked reggel;

- hogy folyadékot hidratáljon teával/kávéval
- A vaj/lekvár pirítós helyett inkább a gabonaféléket és a tejet (vagy joghurtot) részesítse előnyben
- töltsön fel vitaminokat gyümölcslével vagy szezonális gyümölcsökkel.

- vörös hús vagy hal fehérje
- egy adag választott zöldség
- tészta/rizs/ebly/burgonya keményítőtartalmú ételekhez a mennyiségek eltúlzása nélkül (különösen, ha ugyanazon a napon nem gyakorol különösebb fizikai tevékenységet)
- Sajt vagy joghurt, esetleg gyümölcs kíséretében

Snack (ha van ilyen);

-1 gabona rúd
-1 gyümölcs
-1 joghurt
-víz, tea, kávé

- zöldségleves
- fehér hús (csirke/pulyka) vagy egy szelet sonka.
- egy joghurtot
- egy gyümölcs

Nos, ezek az ételek kiegyensúlyozottak, és ha enni szoktak egy kis testmozgás közben, akkor jól meg kell csinálniuk

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Hasonló témák

kiegyensúlyozott ételek

Tervezze meg előre a menüket ?

kiegyensúlyozott menük kutatás

a menükben

Bounty állításával ellentétben a gabonafélék hamis barátok, gyors cukorral vannak töltve (például sütemények).
Jobb a teljes kiőrlésű kenyeret előnyben részesíteni vajjal és/vagy lekvárral.
A zsír szükséges a test megfelelő működéséhez, és ellentétben azzal, amit gondolni lehet, kiegyensúlyozottan fogyasztják

---