Kiegyensúlyozott reggeli Az útmutató ›Le Coin Forme

A ti reggeli ez jó kiegyensúlyozott ? Minden attól függ étel hogy te reggel enni. Kellene nekünk vesz nak,-nek tojás, nak,-nek teljes kiőrlésű kenyér, nak,-nek fehér sajt, nak,-nek sonka nál nél reggeli ? A Kávé, a tea és a Gyümölcslé vannak jót tesz az egészségnek reggel ?
Itt található a Coin Forme útmutató jó reggeli, amikor felébredsz.

1/A kiegyensúlyozott reggeli: összetétel és tanácsok

1-1/Gyümölcsök

Minden étkezéshez elengedhetetlen a gyümölcs és a zöldség. Reggelire ezek a legfontosabb ételek. A banán, az alma, a citrusfélék és más gyümölcsök energiát és nélkülözhetetlen vitaminokat adnak a napod fokozásához.

Legalább 1 vagy 2 gyümölcs minden reggel !
A legjobb az, ha meg tudod enni egy kicsit a reggeli hátralévő része előtt (15 perc), hogy jobban megemészthessük (vagy másként a 10-es szünetben).

1-2/Gabonafélék és kenyér

A gabonatermékek energiát szolgáltatnak a szénhidrátok révén. Aki szerint a szénhidrát cukrot és ezért energiát mond, de a vércukorszint és a súlygyarapodás lehetséges rendellenességeit is.

Elkerül ami " túl édes " nál nél Reggeli hivatkozni az ételek glikémiás indexe. Más szavakkal, cukrokra van szükség, hogy fellendítsék, de nem túl sok egyszerre.

Inkább a teljes kiőrlésű kenyér fehér kenyér.
Kerülje a gyakran túl édes gabonapelyhek csomagolását (kivéve bizonyos étrend-orientáltakat, amelyek gyakran tartalmaznak diófélék, a 'zab, nak,-nek müzlik, stb).

1-3/Italok: gyümölcslé, kávé, tea

Reggel egy meleg ital vagy egy friss narancslé elengedhetetlen a nap megkezdéséhez !

A Gyümölcslé vannak vitaminforrások hanem a gyors cukrok. Kevésbé kiegyensúlyozott, mint egy friss gyümölcs, nem okozhat problémát, ha a reggeli többi része nem túl magas cukortartalmú.
A zöld tea és a fekete tea vannak gazdag antioxidánsokban és tökéletesnek tűnik a kiegyensúlyozott reggeli.
A kávé többé-kevésbé ajánlott. Többek között emésztési problémákat okozhat (főleg tejjel fogyasztva). A magam részéről szívesebben veszem a magamét kávé 1 órával a reggeli előtt vagy után.

1-4/Fehérjék: tojás, sonka, túró

Franciaországban nem olyan gyakori reggel tojást, sonkát vagy túrót enni ! Mégis sokan táplálkozási szakemberek javasolják hogy a természetesen fehérje reggeli. Korlátozni fogja a cukros ételek hatását, és kiegyensúlyozottabb reggeli étkezéssel lesz teltebb.