Kiegyensúlyozott szendvics, egyél egészségesen és érezd jól magad!
Fogyni vagy egészséges testsúlyát meg akarja tartani? Ezért figyelnie kell étrendjére. Van gyengeséged a szendvicsekkel szemben, és nem tudsz nélkülük élni? Jó hír, feltétlenül fogyaszthatja, amíg kiegyensúlyozza a felhasznált összetevőket. Itt van minden, amit tudnia kell a kiegyensúlyozott szendvics összeállításához !
Szendvics: hogyan lehet biztosítani az egyensúlyt ?
A drasztikus étrendekről újra és újra kiderült, hogy negatív hatással vannak a közérzetre és az egészségre. Valójában étkezési rendellenességek, jo-jo hatások és táplálkozási hiányosságok származhatnak. A fogyáshoz a legjobb körülmények között és hosszú távon, anélkül, hogy frusztrációt éreznénk vagy egészségi problémákat szenvednénk, elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Elengedhetetlen a rendszeres fizikai tevékenységek gyakorlása is.
Az ételek kiegyensúlyozásának köszönhetően megeszi az éhségét, jó ételeket fogyaszt és tápanyagot tölt fel. Ezenkívül megőrzi az étkezés örömét, jó ételeket élvez, anélkül, hogy bűnös lenne. Például ízletes szendvicseket fogyaszthat. Arra azonban ügyelni kell, hogy a szendvics betartsa a kiegyensúlyozott étrend szabályait.
A bolti szendvicsek általában túl zsírosak. A klasszikus sonka és vaj elérheti az 540 kcal-t. Ezért, ha továbbra is szeretne szendvicseket enni anélkül, hogy felrobbantaná a napi kalóriabevitelt, készítse el saját maga, és válassza ki jól a hozzávalókat.
Hány kalória egy szendvicsben ?
Az ajánlott kalóriabevitel férfiak esetében 2200 és 2700 kcal/nap, nőknél 1800 és 2200 kcal/nap között van. Meg kell jegyezni, hogy ezek az értékek az egyes emberek magasságától, súlyától vagy fizikai aktivitásától függően változnak.
A szeletelt ½ fehér bagett, 2 szelet sonka, 1 közepes savanyúság, 3 szelet paradicsom, 3 saláta levél, 2 szelet Emmental és 2 teáskanál üveg majonéz kb. 800 kcal. Ez az érték a szendvicset alkotó sajt- vagy sonkaszeletek számától is függ.
½ hagyományos bagettet tartalmazó szendvics, 3 szelet Bayonne sonka, 3 szelet szalonna, 2 kemény tojás, 5 levél jégsaláta, 3 szelet kecskesajt és 4 teáskanál burger szósz több mint 1000 kcal.
Amint láthatja, az összetevők megválasztása valóban megbillenti a mérleget. A szendvics alapanyaga a kenyér. Ez utóbbi összetett szénhidrátokat, vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A teljes kiőrlésű kenyerek rostban gazdagabbak, míg a szendvics kenyér, a focaccia vagy a bécsi kenyér kalóriatartalma sokkal magasabb. A körethez ajánlatos a zöldségeket, a sovány húst és a halat előnyben részesíteni, mindig ésszerű mennyiségben. Az olajos szószokat, például a majonézt, könnyű vinegrettel vagy mustárral kell helyettesíteni.
Vegetáriánus szendvics vagy sonka és vaj szendvics: melyik szendvicset válassza ?
A bolti szendvicsek könnyű megoldást jelentenek, amikor nincs ideje főzni. Ezek azonban gyakran túl magas kalóriatartalmúak, túl zsírosak vagy akár túl sósak. Szerencsére tudd, hogy egészséges és kiegyensúlyozott ételt összeállítani szendvics mellett lehetséges. Itt van néhány információ, amelyet érdemes megjegyezni ebédhez a megfelelő szendvics kiválasztásához.