Kihívás 7 napos étrend- Egy hét egészségesebb étkezés - Victor Diaconescu
Tegyen hideg záporokat egy hétre. Változtassa meg a rossz állapotot hideg vízzel. Azonnal állítsa helyre energiáját és motivációját.
Nagy mellkas, nagy hát, nagyon gyorsan
A 7 napos diéta kihívása - Egy hét egészségesebb étkezés
Egyél mandulát és add fel a cukrot.
Kezdje a napot háromnegyed csésze mandula elfogyasztásával - ideális esetben szárítva. Amit itt megszerez, az a jobb vércukorszint-kezelés a nap hátralévő részében. Túl sok testépítő masszív szénhidrát étellel kezdi a napját, így a hasnyálmirigy túlórázik.
Másodszor dobja ki az összes cukrot. Ez azt jelenti, hogy nulla hozzáadott cukor van, és a gyümölcsöt is megszüntetném. Ne essen pánikba, ez csak 7 nap. Ha édességre vágyik, harmadnap megátkozza, de 7 napig nem eszik, és kezdi látni, hogy a cukor nélküli élet nem is olyan rossz. Csökken a vágy és javul a kognitív képesség.
Vásároljon egy zsák fagyasztott zöldséget, kilogrammonként hétvégénként, de péntekig fogyassza el.
Miért vannak lefagyva? Ugyanolyan jók, mint frissek, különféle keverékekben kaphatók, ízlésüknek megfelelően ízesíthetők, ráadásul csak néhány percet igényelnek a mikrohullámú sütőben vagy a tűzhelyen. Csomagolja ki őket, és készítsen annyit vagy annyit, amennyit csak szeretne étkezés közben.
Mit hoz ki ebből? Mindenféle hatással vannak az egészségre, javítják a testfelépítést, a rostot, szükség esetén kevés kalóriát és egyszerűen azt az ételt, amelyet csirkemellel fogyaszthatnak.
Megteheti ezt fagyasztott gyümölcsökkel is.
Fogyasszon fehérjét és alacsony kalóriatartalmú ételeket lefekvés előtt.
Alacsony kalóriatartalmú ételek (különösen zöldségek) elfogyasztása után, ha más ételeket szeretne enni, akkor lényegesen kevesebbet fog enni, mint ha nem fogyasztana fehérjét és zöldségeket.
Ha éhes vagy, a fehérje turmix megállíthat és kielégítheti az éhséget. Ha nem, akkor itt az ideje, hogy folytassa a következő lehetőséggel: alacsonyabb kalóriatartalmú ételek. A két kedvenc a sárgarépa és a pattogatott kukorica.
Csak 3 evőkanál főtt pattogatott kukorica ad nekünk 120 kalóriát. Ahhoz azonban, hogy a kalória 120 legyen, nem kell olajban főzni. Ennek többféle módja van, amely nem tarthat túl sokáig.
A sárgarépa egy másik alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet szeretek enni. 80 gramm adag sárgarépa 35 kalória. Egy teljes méretű táskában általában körülbelül 5 adag van. Tehát ehet 5 adagot, és csak 175 kalóriát fogyaszthat. És nem találkoztam senkivel, aki egy egész zsák sárgarépát evett. Tehát megesz egy-két adagot, és valószínűleg kezd jóllakni.
Kövesse ezt a módszert a rossz ételválasztás kiküszöbölésére vagy csökkentésére. Ez a módszer különösen hasznos késő esti vágyakozás esetén. És ne feledje, hogy nem kell sárgarépát vagy pattogatott kukoricát választania; sok lehetőség van. Csak győződjön meg arról, hogy betartja a sorrendet:
- Fehérje
- Alacsony kalóriatartalmú ételek
- Egyéb élelmiszertermékek
Tegye ezt a három dolgot egy hétig:
1 - Készítse elő a testét ételre.
Milyen gyakran kapcsolódik az ételhez és eszik tudatosan?
Hagyományosan az emberek étkezés előtt kegyelmet tettek, és hasonlóan más vallásoknak is megvolt a saját rituáléjuk étkezés előtt. Bármi is legyen a meggyőződésed, vannak előnyei annak, ha hálásak az ételért. Segít abban, hogy jelen legyél és figyelmes legyél az első falat előtt.
Ügyeljen arra, hogy többet essen rituáléként, mint szokásként. Amikor óvatosan foglalkozunk, a paraszimpatikus idegrendszerre lépünk. Megkönnyíti az emésztőrendszer relaxációját és véráramlását, elősegítve az étel anyagcseréjét és asszimilációját.
2 - Menjen sétálni evés után.
Az étkezés után rövid (alkalmi) séta elősegítheti a test paraszimpatikus működését és elősegítheti az emésztést. Az évek során a kutatók felfedezték, hogy az étkezés utáni, akár 15 perces séta segíthet az emésztésben és javíthatja a vércukorszintet. Az előnyök a következőket is tartalmazzák:
- A vérkeringés javítása
- Gyorsabb anyagcsere
- A trigliceridek csökkentése
- Ezenkívül, ha sétál egy párjával vagy családjával, az is minőségi idő lehet.
3 - Ne fogyasszon szénhidrátot minden étkezéskor.
Ha a nap folyamán folyamatosan fogyasztasz szénhidrátokat, akkor a tested állandó mennyiségű cukrot tartalmaz, és nem égeti el a tárolt zsírt. Még akkor is, ha valóban sovány vagy, a szénhidrátok folyamatos fogyasztása nagyon jó hatással lesz a testedre a cukor felhasználására és kevésbé hatékony a nyugalmi zsírfogyasztásra.
Metabolikusan rugalmas, megengedi magának, hogy üzemanyag-forrásokat használjon. Próbáljon a legtöbb szénhidrátot fogyasztani az edzés körül. -
Naponta vegyen be 3-5 gramm kreatin-monohidrátot.
A kreatin-monohidrát az egyik legkutatottabb kiegészítő a piacon. Ez egyike a legtöbb félreértésnek - a tudományos bizonyítékok nem egyeznek meg sok általános állítással, amelyet gyakran hallunk mellékhatásairól vagy potenciális veszélyeiről.
A tudomány egyértelműen kimutatta, hogy a kreatin-monohidrát 100% -osan biztonságos mind a férfiak, mind a nők, sőt a gyermekek számára, és hatékonyan növeli az edzés teljesítményét, jobb eredményeket hozva az edzés során. Ezenkívül a kreatin gyorsan működik és megfizethető.
Igya ezt a bájitalt minden reggel:
- Fél teáskanál himalája tengeri só
- Fele facsart citrom
- Fél teáskanál psyllium por
Az elmúlt öt évben ezt csináltam, és tetszik. A két fő előny, amelyet észreveszek, a reggeli gyors hidratálás (ami éberebbé és produktívabbá tesz) és a sokkal egészségesebb emésztés a nap folyamán. Próbálja ki 7 napig. Olyan egyszerű és egyszerűen kivitelezhető, hogy gyorsan a reggeli rutin támogatásává válik.
Tipp: az elkészítés után azonnal igyon; ne hagyd, hogy a psyllium héja táguljon! -
Végezze el ezeket a gyakorlatokat étkezés előtt.
Nem számít, hogy teljes étkezés vagy harapnivaló tévénézés közben, ha valamit (ehetőt) szeretne a szájába tenni, akkor először tegye meg:
20 térd saját súlyával: Használjon egy 3030-as tempót (3 másodperc lefelé és 3 másodpercig felfelé, megszakítások nélkül), a tökéletes alakra fókuszálva. Próbálja meg rögzíteni a lábát a padlón, szorosan tartsa a hasát, mintha a gyomrába ütközne, és tartsa a vállát a térde előtt.
20 úszó: Vagy könnyebb megoldás, például a kezek magas felületre helyezése. Ha a 20 könnyű az Ön számára, használjon 3030-as tempót.
10 térdhajlítás: Minden alkalommal próbáljon megfelelően landolni, és tartsa a helyzetet 2 másodpercig. A helyes leszállási helyzet olyan, mint egy fél térdhajlás, és ugyanolyan feszültséget kell létrehoznia, mint a normál térdhajlításoknál.
10 ropogós has: Minden ismétlés előtt feszítse meg a hasát, amilyen erősen csak tudja, majd lassan haladjon feszülten. Nyomja vissza a felső helyzetbe, majd lassan térjen vissza, miközben a hasa feszült. Ha könnyen elérheti a 10-nél többet, ne erőlködjön elég erősen.
Miért pont ezek? Az első egy nagyszerű lehetőség a mechanikán való munkára. Húsz térdhajlítás nem lehet nehéz, de ez a 20 ismétlés pokol lesz, ha jól csinálod őket!
Ne feledje, próbáljon meg minél nagyobb belső feszültséget kiváltani ezekkel a gyakorlatokkal:
- Próbáld minél erősebben bedugni a lábad a padlóba.
- Tolja a padlót a lábujjaival, amennyire csak lehetséges.
- Szorítsa össze a hasát, mintha Mike Tyson ütni akarta volna.
- Tartsa testét annyira feszesen, hogy le kell engednie a combcsonttól!
- Soha ne engedje le a feszültséget a készlet alatt.
Ezen kívül azon dolgozik, hogy javítsa az elme-izom kapcsolatát a haszal, és ennek eredményeként sokkal könnyebb lesz bevonni őket az alapgyakorlatokba. Ezenkívül minden hasi munka, amelyet elvégez, sokkal hatékonyabb lesz utána. Emellett szerezzen extra hangerőt anélkül, hogy megölné az idegrendszert, ami segíthet a testösszetételben.
Ennél is fontosabb, hogy ez a kihívás erőfeszítések nélkül csökkenti az ételbevitelt. Az egész test fizikai aktivitása csökkenti az éhséget, az ugrások pedig fokozzák az idegi aktiválódást, fokozva a szimpatikus idegrendszer aktivitását, ami szintén csökkenti az étvágyat. Tehát sokkal könnyebben érzed magad teljesnek és elégedettnek.
Ezen felül, mivel valamit tennie kell étkezés előtt, kétszer is meggondolja, hogy spontán elkapja az utolsó tortát a tálcán. Ez akár segíthet megismerni a különbséget a valódi fiziológiai éhség (tápanyagigény) és a pszichológiai éhség vagy unalom között ... valamint a kapzsiság hiányában.
Nagyon hatékony stratégia a testátalakítási terv elindítása.
Próbáljon meg böjtölni, ha még nem tette meg.
A böjt diétás stratégia, de nem varázslat. Úgy működik, mint egy fogyókúrás stratégia, mint bármely más diétás stratégia: kalóriahiányt hoz létre. Ideális esetben az étrend rugalmasságát is megadja, hogy következetes maradhasson.
A böjtnek még hét napig is jelentős előnye van - az éhség kontrollja. Sok sportoló, különösen azok, akik éveket töltöttek 2-3 óránként, inkább unalomból folytatják ezt az étkezési stílust, mintsem szükségből. A szokásból és az érzelmi vágyból való étkezést hedonista éhségnek nevezik, és ez az egyik fő oka annak, hogy a legtöbb ember harapnivalót kap, átmegy az adott nap kalóriaigényén és öt vagy tíz fontot gyarapít anélkül, hogy észrevenné.
Ha kedve támad ugyanarra, használjon egy hétig böjtöt. A kezdéshez változtassa meg néhány órával a nap első étkezését. Ideális esetben 14-16 órát hagy az esti utolsó étkezéstől, mondjuk 20 órától, a következő napi első étkezésig, 10-12 óráig. Fogyasszon fekete kávét energiáért és sok vízért, hogy kissé jóllakjon.
Ez nem szórakoztató és nem kényelmes, de hét nap múlva rájön, hogy fegyelmezettebb és jobban ellenőrzi étrendjét. Ne feledje, hogy az éhség nem vészhelyzet. Ha a katonaság egész nap melegen dolgozhat egy háttámlával, akkor egy hétig reggelizés nélkül ülhet a légkondicionált irodában.
Miután beállította a hetét, térjen vissza étrendjéhez új motivációval és az étrend kontrolljával.