A fogyás nyolc titka
- 1. rész: ésszerű cél kitűzése
- 2. rész: Megvalósítás és megjelenítés
- 3. rész: Mérőszalag/fürdőszoba mérleg
- 4. rész: Napi mozgás
- 5. rész: Ne fogyasszon ételt
- 6. rész: Egyél meg mindent
- 7. rész: Segítség kérése
- 8. rész: Izomépítés
1/Ésszerű cél kitűzése
Őszintén feltéve ezt a kérdést magának: kudarcot vallottak-e korábbi próbálkozásaim, mert túl magasra céloztam? Gyorsan túl sokat akartam lefogyni, abszurd diétát tartottam, elhatároztam, hogy többé nem érintek egyetlen cukorkát sem, és heti több órán át futok.
Az a fajta, amely kudarcra van ítélve. Tíz emberből nyolc visszanyeri az elveszett fontokat egy év vagy kevesebb után. Tévedésük? Irreális célokat tűzzön ki, és a kalóriákkal egy időben akarja égetni a lépéseket. De a siker kulcsa az, ha lassan halad.
Nincs értelme abban reménykedni, hogy egy hónap alatt 4-5 kilót fogyhatunk. Két kiló már nagy győzelem. Másrészt azonnal vegye be a jó szokásokat, például egy vacsora után hetente négyszer tizenöt órás séta.
A jövő hét például újabb kihívást jelent minden másnap tiltson be minden pohár bort. A 3. hét, csak gyümölcsöt vegyen desszertként vagy éhségérzet esetén. És a 4. hét, minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet.
Hat hónap (azaz 26 hét) alatt, javított az életmódján, és természetesen fogyott néhány kilót, amely soha nem fog visszatérni.
2/Megvalósítás és megjelenítés
A jó határozatoknak nagyobb az esélyük a sikerre, ha azokat végrehajtják. Példa: ne mondd magadnak, hogy "gyakrabban fogok járni este", ez túl elvont marad. Ehelyett mondd magadnak: "Hetente négyszer, közvetlenül vacsora után járok ezen az úton, amely az erdő mentén halad. Gyors tempóban fogok haladni, de légszomj nélkül."
A kutatók 177 önkéntes mintáján igazolták, két csoportra osztva. Arra kérték őket, hogy egy héten keresztül egyenek sok gyümölcsöt.
A két csoport egyike konkrét módon vetítette ki magát úgy, hogy elképzelte a napszakokat, az utat, amelyet a gyümölcskosárig követni kell, a vágáshoz, hámozáshoz, majd megkóstoláshoz szükséges kis kés. A másik csoport csak úgy döntött, hogy több gyümölcsöt eszik.
Következtetés: a "konkrét és vizuális" csoportba tartozó emberek kétszer annyi gyümölcsöt ettek, mint a többiek.
Abszurdnak találod? Tudja, hogy a nagyszerű sportolók is ezt teszik: fejben játsszák a mérkőzést vagy a versenyt, mielőtt a pályára lépnének. Ezt nevezzük mentális edzésnek.
3/Mérőszalag/fürdőszoba mérleg
Ne lépjen minden nap a mérlegre, kontraproduktív. Jobb: dobd el ezt a tárgyat! Túl gyakran engedjük magunkat befolyásolni a tűvel: szia depresszió! Láttuk, hogy ólmos hétvégék vagy diéták ennél kevesebbért holtan álltak le. Az orvosok inkább a derékvonal mérését javasolják.
Vegye úgy, hogy a mérőszalagot köldökmagasságban, az utolsó borda és a medence csontjai között helyezi el. A nőknek ideális esetben 68 és 80 cm, a férfiaknak 79 és 94 cm között kell lenniük. Ha a derekad mérete meghaladja a 102 cm-t (egy férfi esetében) vagy a 88 cm-t (egy nőnél), akkor reagálnod kell: az egészséged függ ettől. Hajtsa végre ezt a mérést hetente kétszer, ez elég.