Fogyjon le a boldogságdiétával

Boldogságdiéta Túl jó ahhoz, hogy igaz legyen?

Míg általában nagyon motiváltan kezd el diétázni, az első kiábrándulás gyakran egy hét után jelentkezik: valójában nincs kedve edzeni, és semmi sem történik a mérlegen. Ez frusztrációt és rossz hangulatot kelt. De van még egy tényező, amely döntő szerepet játszik abban, hogy sikeresen és hosszú távon fogyunk-e. És ez a mi dopaminszintünk, ahogy Anne Dufour és Carole Garnier kifejti a "Dopamine Flash" című könyvében.

Mi a dopamin?

A dopamin egy neurotranszmitter, amely többek között aktiválja az agy jutalomközpontját, ezért a szerotoninhoz hasonlóan boldogsághormonnak számít. A szerotoninnal ellentétben a dopamin hosszú távon növeli a motivációt és a hajtást is. Ezenkívül az alacsony dopaminszint alig kontrollálható sóvárgáshoz és különösen nagy vágyhoz vezet a zsíros és édes ételek iránt.

Ma már az is ismert, hogy az elhízás közvetlenül kapcsolódik a megzavart dopaminegyensúlyhoz: a tanulmányok például azt mutatják, hogy a hormon már nem olyan hatékony a túlsúlyos embereknél, mert kevesebb receptoruk van, amelyekhez a hírvivő anyag dokkolhat. Annak érdekében, hogy az agy jutalomközpontját ugyanolyan jól aktiválják a cukros ételek, mint a normál testsúlyú embereknél, a túlsúlyosaknak sokkal többet kellene enniük. Mindezek a tényezők teszik a dopamint a boldog étrend tökéletes kulcsszereplőjévé, amellyel könnyebben maradhat a labdán.

Hogyan működik a boldogságdiéta?

Alapvetően a boldogságdiéta alapgondolata már meg van magyarázva: Annak érdekében, hogy a diétát a lehető leghosszabb ideig és motiváltabban tudjuk követni, meg kell győződjön meg arról, hogy magas a dopaminszintje. A test a fenilalanin és a tirozin fehérjékben található aminosavakból hozza létre a boldogsághormont. Tehát annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiségű dopamint kapjunk, rengeteg olyan ételt kell fogyasztanunk, amelyben magas a fenilalanin és a tirozin tartalma. Ide tartoznak például:

Zöldbab
Csirke tojás
Szárított borsó
mogyoró
hal
hús
zselatin
árpa
Krumpli
Tehéntej

Fontos: Ahhoz, hogy a test valóban képes legyen dopamint termelni az aminosavakból, elegendő ásványi anyagra és vitaminra van szüksége, például vas és B2, B3, B6, B9 és B12.

Így lesz karcsú a diéta

Természetesen nem leszünk automatikusan karcsúak csak azért, mert többet fogyasztunk a fenti ételekből (és talán motiváltabb testmozgást is végzünk, még akkor is, ha ez bizony szerepet játszik az eredményben). A szerzők tehát összesen 14 tippet adnak, amellyel a "dopamin villanás" sikerül, és a font leesik. Itt vannak a legfontosabbak:

Támaszkodjon fehérjékre: Izmainknak nem csak fehérjékre van szükségük, hanem a dopamin előállításához szükséges neurotranszmitterek alapvető építőelemei is. Tehát a fehérjében gazdag ételeknek, például a tejtermékeknek gyakrabban kell szerepelnie az étlapon.
Csökkentse a szénhidrátokat: A cukor gátolja a dopamintermelést - így kerülje el az édességeket. Még a klasszikus szénhidrát-beszállítókat is, mint például kenyeret, tésztát, rizst és Co., csak keveset szabad enni.
Feldolgozatlan ételeket használjon: Az ételek általában csak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ha azokat nem ipari módon dolgozták fel. A gyümölcsöt, zöldséget, húst és halat ezért a lehető legfrissebben kell vásárolni a piacon.
Kerülje a cukros italokat: Mindenféle üdítőital az elhízás egyik fő oka. Jobb elhagyni és inni cukormentes italokat és sok vizet (de néha ez is könnyű gyümölcs spritzer lehet).
Rendszeres testmozgás: Azok, akik naponta kicsit mozognak, gyorsabban kapnak rutint - és a labdán maradnak. A szerzők szerint a napi 30–40 perc legyen a minimum.
Mer új: Új tapasztalatok és tapasztalatok aktiválják a dopamin termelést. Ezért például válasszon más utat gyakrabban a munkához, vagy menjen el olyan koncertre, amelyen még soha nem járt.

Következtetés: Így találjuk meg a boldogság étrendjét

Alapvetően a boldogságdiéta az egészséges ételek és a sok testmozgás kombinációján alapszik - így van hosszú távon megvalósítható súlycsökkenési koncepció. És a magas fenilalanin- és tirozintartalmú ételek beépítése a mindennapi életbe a legtöbbjük számára nem lehet nehéz. Ha az ebből adódó magas dopaminszint valóban több motivációt ad a testmozgásra, és így leadja a kilókat - annál jobb!

A szerzők többi tippje (nincs édesség, sok fehérje, kevés szénhidrát stb.) Azonban valójában nem újdonság. A legtöbb javaslatot ismernie kell minden nőnek, aki valaha is foglalkozott egészséges táplálkozással. Tehát a hosszabb motiváció miatt a dopaminra való összpontosítás továbbra is az egyetlen igazán érdekes szempont a könyvben. Ha nem bánja a régi tippeket egy új köntösben, akkor feltételezheti, hogy a boldogság-diétával elveszít néhány fontot.