Kihívás mínusz 8 kg 12 hét alatt

Kísérjen el az álomsúlyom felé vezető úton

Üdvözöljük

Kategóriák

Kövess az Instagramon

* = Partner link. Ezen linkek alatt olyan termékeket vagy cikkeket talál, amelyeket teljes szívvel ajánlok neked. Ha ezen a linken keresztül vásárolja meg őket, a cent tartományban jutalékot kapok, számodra az ár természetesen pontosan ugyanaz marad. Ezzel támogatod a munkámat és a súlycsökkentő blogomat.

archívum

2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január

Amint azt szerdán már bejelentettük, kihívásnak tekintettem az elfogadás további előmozdítását. Végül 100 kilogramm alá akarok kerülni, ezért a következő 12 hétben 8 kilogrammot fogok fogyni. Ez a kihívás az oka annak, hogy felülvizsgáljam a védősíneket, és megnézzem, még mindig hatékonyak-e számomra.

A kalóriaigényem még mindig helyes?

Időközben már több mint 20 kg-ot fogytam. Ugyanolyan világos, mint a nap, hogy már nincsenek ugyanazok a kalóriaigényeim, mint néhány hónappal ezelőtt. Ezért újraszámoltam a kalóriaigényemet, és most elérem a napi 2370 kcal-t. A legutóbbi számításhoz képest ez körülbelül 200 kcal-kal kevesebb naponta. Természetesen ez változtat. Heti 1 kg fogyáshoz napi 1000 kcal-t kell megtakarítanom. Tehát napi 1370 kcal-ért tudok enni és inni. Több csak akkor lehetséges, ha testmozgok és sportolok is. És ez vezet a következő pontra.

Szükséges-e a sport a fogyáshoz?

Az első 20 kg-ot edzés nélkül fogytam. A Tomival való napi séta kivételével nem mozdultam. Amint azt a személyes magas Kathrin-ban olvashatta, a tavasszal és az egyre fogyó kilókkal visszatért a testmozgás iránti vágy. Közben szinte minden körbejárást sportolásra használok. Hirtelen ismét kocogni lehet, ami néhány hónappal ezelőtt szóba sem jöhetett.

A testmozgás nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz. Ha megfelelő ételeket fogyaszt és elegendő kalóriát spórol meg, testmozgás nélkül fogyhat. De elengedhetetlenné vált az álom súlyához vezető személyes utamhoz. Tehát minden nap megeszek még néhány kalóriát, ami különösen hasznos, ha vacsorázom, hétvégi kirándulásokon vagy nyaraláson vagyok. A mozgás is jelentősen hozzájárul a közérzetemhez. Segít abban, hogy jól érezzem magam a testemben, és inspirál, amikor nagyon rövid idő alatt látom az előrelépést. Fontos, hogy olyat tegyen, ami szintén tetszik. Ne a sportot tekintsen szükséges rossznak, hanem keressen valamit, ami örömet szerez Önnek. Számomra ez például a túrázás. Lehetőleg természetesen új helyeken, de otthon a megszokott környezetben is. Hirtelen újra felfedezem a saját házam körüli mezőket és erdőket.

Motiváció, motiváció, motiváció

A Sikerek Ünneplése című cikkben először elmondtam a jutalomlistámat. Fontos részévé vált az álomsúlyomhoz vezető utamnak. Várom, hogy minden héten válasszon egy új kis jutalmat. Legyen az egy zavartalan óra kedvenc regényemmel, egy óra zenével vagy egy tavaszi túra - minden héten választok valamit, ami tetszik. A héten például valami újdonsággal kedveskedem a ruhatáramnak. Izgatottan látom, mit találok ott.

Kis jutalmaim biztosítják, hogy jól legyek és motivált maradjak. Ami engem is motivál, hogy megnézzem, mi javult a mindennapjaimban a leadott kilókkal. Hirtelen könnyen fel tudok szaladni a lépcsőn a parkoló autóhoz, a 400 méteres magasság leküzdése még mindig kimerítő, de megvalósítható. A szekrényben lévő sportruháimat újra használom, és magabiztosabban élem át a napot. Gondoljon arra is, mi javult már az elfogadása révén. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ezek csak apróságok, érdemes leírni őket. Látni fogja, hogy ez a lista motiválni fogja Önt!

Mínusz 8 kg 12 hét alatt - ez lehetséges?

Bár a következő 12 hétben néhány parti vár rám, egy hetet Berlinben és egy hosszú hétvégét töltök Hamburgban, valamint a gyönyörű olaszországi Challenge-vakációm legvégén, mégis úgy gondolom, hogy ez a csökkenés megvalósítható. Mindenesetre teljesen motivált vagyok, és alig várom, hogy ezt a kihívást megválaszolhassam. Július 1-én vége lesz a 12 hétnek, és remélhetőleg 100 kg-nál könnyebben kezdhetem az idei nyarat.