Kiképzés; az esküvő előtt A legjobb trükkök
Előkészítettük a legjobb esküvő előtti edzéseket. Ez egyszerű, de hasznos információ, amelyet minden menyasszonynak tudnia kell a nagy nap előtt.
Készen áll arra a napra, amikor az összes vendég figyel téged? Amerikai fitneszoktatók és edzők adnak néhány tippet, amelyek segítségével megtudhatja, hogyan lehet vékonyítani a derekát, tonizálni az izmokat, és hogyan lehet kitartást szerezni, amikor az oltárra lép.
1. Kezdje el, és kezdjen izzadni
Minél hamarabb végrehajtja a tervét, és elkezd edzeni az eredmények érdekében, annál jobb, különösen, ha abban reménykedik, hogy jelentősen lefogy, és jelentős számú kilót fogy. Csak egy kis matekra van szükséged, hogy kitaláld, meddig kell elérned a céljaidat.
Ha az a célja, hogy körülbelül 14 kilogrammot fogyjon, akkor jó, ha az esküvő előtt legalább 6 hónappal elkezd edzeni. De ha 7 kilogrammot szeretnél lefogyni, akkor 3 hónapra lesz szükséged álmod teljesítéséhez. De miután elvesztette ezeket a fontokat, meg kell győződnie arról, hogy az esküvő előtt van-e elegendő ideje arra, hogy hangot adjon és megformálja testét, hogy mesésen nézzen ki az esküvői ruhájában.
2. Legyen reális
Ha nagy célt tűz ki a fogyás szempontjából, ez segíthet a motivációban, de legyen nagyon óvatos. Ha túl magasra céloz, akkor csak a kudarc és a csalódás útját állítja. A fitneszedzők pedig emlékeztetnek arra, hogy nem minden menyasszonynak kell viselnie a 32-es méretet esküvője napján.
Reálisan fel kell mérnie, hogy mi legyen az ideális súlya, és meg kell vizsgálnia, hogy képes-e egészséges módon, nem éhezéssel elérni ezt a célt. Miután egyértelmű célkitűzést vagy célkitűzést tart szem előtt, készüljön fel arra, hogy ezeket az edzéseket és gyakorlatokat annyi idő alatt végezze el, amennyi álma megvalósításához szükséges.
3. Tudnia kell, mire van szüksége
Az amerikai fitnesz edzők minimum 3-4 alkalommal, 30 perc kardio edzést javasolnak hetente, és ugyanannyi időt, mint az erőnlét edzései, bár ezeket az időintervallumokat az edzővel kell beállítania, a céljaitól függően. . Ha azt tervezi, hogy több mint 7 fontot veszít, akkor heti 5 vagy 6 alkalommal kell kardióznia.
De nincs oka a pánikra: a kardió minden olyan tevékenységet jelent, mint futás, kocogás, éber séták és kerékpározás, olyan tevékenységek, amelyek nem igényelnek annyira csuklót és ízületeket, és így az esküvő előtt nem ártanak magának. Keressen egy kellemes fizikai tevékenységet, amely megfelel az ízlésének, így nagyobb eséllyel szánhatja rá magát.
4. Változtassa meg étkezési szokásait
A legjobb gyakorlat a testmozgás lehető legtöbb kihasználásához, ha egyesítjük néhány egészséges étkezési szokással. Fogyókúrával fogyhat, de sokkal nehezebb elveszíteni a testzsírt, ha hagyja, hogy étrendje változatlan maradjon, és ha nem próbál meg tornázni.
A legegyszerűbb módja az indulásnak? Egyél több zöldséget. Néhány nőnek egy héten belül sikerült lefogynia, miután úgy döntött, hogy több zöldséget fogyaszt. Tehát koncentráljon azokra a szuperételekre, például a brokkolira, a tojásra és a dióra, amelyek rendkívül telítőek.
5. Tanulj meg zsírokat veszteni, nem pedig az izomtömeget
A nagy csapda itt az, hogy a testének bármikor "meg kell tanulnia" felolvasztania a testzsírt. Még akkor is, ha úgy tűnik számodra, hogy lefogytál, ez a lefogyott súly nem lehet kövér. Az elveszített súly izom lehet, ami nem jó, mert az izomtömeg elvesztése azt jelenti, hogy van egy olyan tényező, amely felborítja az anyagcserét.
Az egészség megőrzése érdekében a fitnesz oktatók javasolják, hogy kövesse ezt az egyszerű útmutatót: ha 13,6 fontot próbál lefogyni, akkor arra kell törekednie, hogy heti 2 százalékot fogyjon testtömegéből. És ha 9,7 fontot próbál lefogyni, akkor az a célja, hogy heti 1% testsúlyát leadja.
6. Kis célokat tűz ki
Semmi sem érezheti úgy, hogy motiváltabb legyen, mint amikor látja, hogy valóban teljesíti céljait. A siker kulcsa a kicsi és világos célok kitűzése. Például:
* 1. hét: edzen legalább hetente kétszer, és győződjön meg róla, hogy van-e erősítő edzése az izmok megerősítésére; majd hetente kétszer kardiózzon legalább 20 percig.
* 2. hét: Ismételje meg a fitnesz rendszert az 1. héttől, de adjon 10 percet a két kardio edzéshez. Az egész szénsavas italokról is lemond. Jegyezze fel a céljait egy naplóba, és jelölje be vagy jelölje be őket, amikor teljesíti őket. (Forrás)