KIKERÜLÉS KERÉKEL A VÉGREHAJTÁS vs.
Mindkettő a középső részt dolgozza fel, de amely alkalmasabb a hatos csomag felső részének fejlesztésére?
KIKERÜLÉS KERÉKEL A VÉGRE
Egyre többen fordulnak ehhez az okos ördöghöz folyamatosan, mint valaha. Az az igazság, hogy nem kell sokáig érezni az ilyen egyszerű berendezések hatásait. Nem csak ez, hanem a karok, a vállak és az ágyéki régió is az első ismétlés óta bekerül az egyenletbe. A hasi kerék kiváló eszköz, amelyet hozzá kell adni a hasi izmok napi rutinjához. Az egyik kulcsfontosságú szempont, hogy a karjaidat a lehető legegyenesebben tartsd, és próbáld elkerülni azt a tendenciát, hogy lefelé járva nyújtsd a nyakad. Más szavakkal: ne próbáljon felnézni, amikor a törzs a föld felé közeledik, inkább tartsa a fejét semleges helyzetben, és nézzen a földre. Ez megvédi a nyaki gerincet az egész készleten.
KETTŐS VÉG
Az egyik legegyszerűbb testtömeg-gyakorlat, a kettős has egy olyan gyakorlat a hasi izmok számára, amelyet a legjobb mindig az edzés végén kell végrehajtani, különösen a nagy összetett mozdulatok után, ahol a hasi intabilitás stabilitása kritikus a teljesítmény szempontjából. és a biztonság. Kevés olyan hasi mozdulat van, amely nagyobb sebességgel és nagyobb sikerrel kimeríti a középső szakaszát, mint a kettős hasizom. A mozgás minél nehezebbé tétele érdekében nyújtsa ki a lábát és a karját a lehető legtávolabb egymástól minden ismétlés elején. Tartsa a lábát néhány centiméterrel a talaj felett egyenes lábbal, mivel a lábak súlya komoly ellenállást jelent. Amikor felkel, építsen egy ritmust úgy, hogy könyöke zömök helyzetben megközelítse a térdét. Mivel nem használ semmilyen súlyt, ne célozzon meg egy bizonyos számot; menjen inkább abszolút kimerültségig.
ELŐNY: KETTŐS VÉD