Kilenc gyakorlat az izomépítéshez otthon, mielőtt l; nyár
2015 nyarának virradatakor úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy megformálja az alakját, hogy belépjen a vadonatúj fürdőruhába? Nincs időd vagy kedved edzőterembe járni? Nyugodjon meg, néhány gyakorlat otthon is elvégezhető a karok, a fenék, a combok és a gyomor megerősítésére. Mehdi Marzouki, párizsi profi vízilabdázó és sportedző rituálét ad nekünk, amelyet hétvégén kívül minden nap el kell végezni, amíg nyaralni nem indul.
Megjelent 2015. 05. 27-én 17: 00-kor, frissítve: 2016. 03. 14-én, 12: 35-kor
Tónusú karok
A cél a hagyományos - és nem kevésbé csúnya - ütőhatás elkerülése, amelyet az amerikaiak "kettős búcsúnak" is neveznek. Nyilvánvaló, hogy ez a feleslegesen enyhén petyhüdt bőr a hóna alatt, ha nem elég izmos. A bicepsz - a váll és a könyök között elhelyezkedő izmok - és a tricepsz - a hónalj - megmunkálásához lehetőleg használjon rugalmas szalagot (amelyet egy sportboltban lehet megvásárolni), amely ellenáll az izmoknak.
A "bicepsz göndör"
A rugalmas elemmel a lábad alatt állva tedd a tenyered a mellkasod felé. Végezzen öt és nyolc 20 mozdulat között, és szánjon másfél percet a helyreállításra az egyes szettek között. Növelje a rugalmas ellenállását, ha úgy érzi, hogy a gyakorlat egyre könnyebbé válik.
A tricepsz
Helyezze a gumit a hátuljára. Nyújtsa egyidejűleg a jobb karját felfelé és a bal karját lefelé. Végezzen öt-nyolc készletet 20 mozdulatból. Szánjon másfél perc gyógyulást az egyes szettek között.
Vasbeton combok és fenék
Első lépés, mielőtt felvonulásra indulna, és a tengerparton apróbb krumplit eszne: dolgozza meg a comb izmait, hogy elkeskenyedjenek. Mondjuk faragva, csak azért, hogy Gisele Bünchen lába legyen, és ne Jeannie Longo.
Guggolás
Álljon lábaival csípő szélességben, karjait vízszintesen kinyújtva. Hajlítsa meg a lábakat, a feneket hátul, tartsa a sarkakat a földön, és anélkül, hogy a térd túlmutatna a lábujjak hegyén. Végezzen 20 mozdulatból álló szetteket, szánjon másfél perc gyógyulást az egyes szettek között. Ötször-nyolcszor ismételni.
Rések
Álljon csípőre tett kézzel, tartsa egyenesen a hátát. Tegyen egy lépést előre úgy, hogy mindkét lábát meghajlítja, mintha óriási lépéseket szeretne tenni. A hátsó láb térdének hozzá kell érnie a padlóhoz. Menjen oda-vissza egy folyosón, vagy ha helyben marad, tíz tüdő mindkét oldalon.
Lapos hasú gól
Vigyázzon, még akkor is, ha naponta öt 100 hasi szettet végez, ha étrendje nem kiegyensúlyozott, akkor nem jön ki izom! Négy gyakorlat szükséges a ferde, keresztirányú és rectus abdominis felépítéséhez, és így hasának faragásához.
"Hasizom"
Hanyatt fekve emelje fel a lábait, és derékszögben hajlítsa meg őket. A füled mögötti kezekkel, a fejed mögött a karokkal húzd felfelé a mellkasodat, mintha azt akarnád, hogy a pécid megérintsék a térdedet. Végezzen öt és nyolc 20 mozdulat szettet, az egyes szettek között másfél perc helyreállítással.