Kilenc lúgos gyümölcs, amely hidratál és energiát ad
Lúgos gyümölcsök. A lúgos étrend sok támogatója szerint betegségek jelentkeznek, különösen akkor, ha a szervezetben túlnyomórészt savas környezet van. Még ha nem is tudjuk befolyásolni a vér pH-ját, lúgosító képességű ételek segítségével megváltoztathatjuk a nyál és a vizeletét, vagyis lúgos az a reakció, amelyet az anyagcsere után a szervezetben termel.
"Fontos, hogy egyensúlyban legyen a szervezet számára szükséges táplálkozási elvek. A zöldségből, gyümölcsből és zöldségből álló egészséges ételeken alapuló étrend megelőzheti az anyagcsere-betegségeket, a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákos megbetegedéseket "- magyarázta Dr. Iren Alexoi, táplálkozási szakember.
Az orvos szerint étrendünk 80% -ának lúgosító hatású élelmiszerekből kell állnia, és a savasító képességű élelmiszereknek csak 20% -ába kell esnie. Az első kategóriába a növényi, a másodikba az állati eredetű élelmiszerek tartoznak.
Kilenc rendkívül egészséges lúgos gyümölcs
Íme néhány finom lúgos gyümölcs, amelyet hozzáadhat étrendjéhez, hogy energiával töltse el testét - írja az thatsitfruit.com.
1. Görögdinnye
A görögdinnye 95% vizet, természetes cukrokat, enzimeket, szerves savakat, antioxidánsokat, nátriumot, káliumot, vasat tartalmaz. Ez egy probiotikus étel, nagyon jó vízhajtó, immunstimuláns és kiváló hormonális szabályozó. Ha nyáron görögdinnyét eszel, akkor kiderülhet, hogy a végén megszabadult a narancsbőrtől. Ez egy olyan gyümölcs, amely kiválóan megtisztítja a méreganyagokat a szervezetből, képes a nyirokelvezetésre és a cellulit elleni küzdelemre. A magas likopintartalom megőrzi a szíved egészségét. Ráadásul kevés kalóriát tartalmaz, így azok fogyaszthatják, akik szeretnék leadni a felesleges kilókat.
2. Görögdinnye
A dinnyében található esszenciális vitaminok segítenek javítani a látást, erősíteni az immunitást és az agy fejlődését. A dinnye rendszeres fogyasztása a vércukorszintet és a vérnyomásszintet is egyensúlyba hozza. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a dinnye több béta-karotint tartalmaz, mint a kajszibarack, a mangó, a narancs, az őszibarack, a nektarin. A béta-karotin a szervezetbe kerülve A-vitaminná alakul, amely erős antioxidáns, amely harcol a szabad gyökök ellen, javítja a látást, erősíti az immunitást és fenntartja a vörösvérsejtek egészségét.
3. Mangó
Ez az egyik legfinomabb trópusi gyümölcs, és több mint 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segítenek ragyogó bőrben és fényes hajban. Kevés kalóriát tartalmaz, de tele van tápanyagokkal. 165 gramm mangó biztosítja a napi C-vitamin szükséglet 70% -át, amely rendkívül fontos vitamin az immunrendszer számára. Ezenkívül elősegíti a vas felszívódását a szervezetben azáltal, hogy támogatja a sejtek fejlődését és regenerálódását. A benne lévő enzimek miatt a mangó támogatja az emésztés egészségét és megfelelő működését.
4. Papaya
Ha olyan snackeket keres, amelyek segítenek megtartani a testsúlyát, támaszkodjon a papaya-ra. Ez az alacsony zsírtartalmú gyümölcs segít kordában tartani az étvágyat. Ezenkívül tele van antioxidánsokkal, csökkenti a test gyulladását, rugalmassá és könnyűnek érzi magát. Antioxidánsok a papaya küzdelemben és az idő előtti öregedéssel és a betegségekkel kapcsolatos oxidatív stressz. Egy tanulmányban azok az alanyok, akik hat hónapig fogyasztották az erjesztett papayát, az oxidatív stressz 40% -os csökkenését mutatták.
Alkáli gyümölcsök tele antioxidánsokkal
5. Kiwi
A kivinek rendkívüli íze van, és sok egészségügyi előnye van. Ezek a savanyú gyümölcsök tele vannak tápanyagokkal, például C-vitaminnal, K-vitaminnal, E-vitaminnal, folsavval és káliummal. Sok antioxidánsuk van, és jó rostforrás. Egy 2000-es tanulmány szerint a bennük található nagy mennyiségű C-vitamin és antioxidáns miatt a kivi segíthet az asztma kezelésében.
6. Szőlő
A szőlő nélkülözhetetlen tápanyagokat, például K-, B2-vitamint és rézt tartalmaz, amelyek megvédik a szívet, az agyat és az izmokat. A szőlő számos hasznos növényi vegyületet tartalmaz, a legismertebb a resveratrol, amely a vizsgálatok szerint megvéd bennünket a különféle daganattípusoktól, beleértve a vastagbél- és az emlőrákot is. Káliumtartalma miatt a szőlő segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint.
7. Pere
A körte fitotápanyagok segítenek enyhíteni a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Fogyassza őket főzve, főzve vagy nyersen - a legjobb a héjjal, mert a tápanyagok nagy részét tartalmazzák. A körte különösen gazdag folsavban, C-vitaminban, rézben és káliumban. Ezenkívül jó polifenolforrás (antioxidánsok csoportja, amelynek fő tevékenysége a szabad gyökök kialakulásának megakadályozása, az idő előtti öregedés elleni küzdelem).
8. Mandarin
Ezekben a citrusfélékben magas a flavonoidok, vitaminok, folsav és kálium szintje, egészséges és alacsony kalóriatartalmú snackek. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt egy átlagos mandarin (88 gramm) a napi rostadag 8% -át tartalmazza. A rost táplálja a hasznos bélbaktériumokat, javítva az emésztést és segít csökkenteni a krónikus állapotok, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
9. Áfonya
Az áfonya bőségesen tartalmaz antioxidánsokat, amelyek rendkívül hasznosak a szív- és érrendszer egészségének szempontjából, és szerepet játszanak a rák megelőzésében. Alacsony kalóriatartalmú, de rostokban, C-vitaminban és K-vitaminban gazdag.
Az antioxidánsok megvédik a testet a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják a sejtjeit, és hozzájárulhatnak a korai öregedéshez és olyan betegségekhez, mint a rák.
Az áfonya az összes gyümölcs és zöldség közül a legmagasabb az antioxidáns szinttel. Az áfonya fő antioxidáns vegyületei a flavonoidoknak nevezett antioxidánsok családjába tartoznak.
A kutatások azt mutatják, hogy különösen a flavonoidok egy csoportja - az úgynevezett antocianinok - felelősek e bogyók jótékony hatásaiért.
Táplálkozási tanácsadó
Dr. Iren Alexoi táplálkozási szakember azt mondja "Az élelmiszerek savanyító képességének csökkentése érdekében fontos csökkenteni az adagjaikat, vagy megfelelő kombinációkat készíteni. Például hús, tojás, zöldségekkel és zöldekkel társított tejtermékek. Fontos az elkészítés módja is - például kerülje a hosszú főzést, sütést vagy a helytelen tartósítást (adalékanyagok, színezékek, cukrok használata stb.) ".
Az egészséges étrendhez fontos, hogy mérsékelt legyünk, és tápláló étrendet kövessünk, kiegyensúlyozva mindent, ami a test számára szükséges.