Kilenc tippem az ödéma ellen - ketogén étrend és szakaszos böjt

Amikor elkezdtem a ketogén étrendet, azt hittem, hogy az ödéma - amely alatt a víz, a lábak, a borjak, a kezek és az arc vízvisszatartását értem - gyorsan a múlté lesz. Az a tény, hogy sok vizet veszít, és ez kissé megkönnyíti a lábakat - igen, az egész testet.

De az ödéma a ketogén étrend témája is, amelyre ebben a cikkben szeretnék rávilágítani.

Mivel kezdetben a keto-ban megvalósítottam a „megtanulás tanulást”, nagyon hasznos volt mindent leírni. Mindent, ez alatt azt értem - az enyémet Keto adaptációs napló illetőleg. Tehát megtudtam:

Amikor nem ettem „tisztán”, ödémát kaptam
Minél több kávét ittam, annál gyorsabban jött az ödéma
Ha túl sokáig ültem mozdulatlanul a PC-nél, ödémát kaptam
Ha nem figyelnék az ásványi anyag egyensúlyra, ödéma lépne fel
Ha hangsúlyoztam a májat azzal, hogy túl későn étkeztem, vagy nem voltam elég zöld. Nos, már tudod 😉

Valószínűleg kihagytam volna ezeknek a kapcsolatoknak a többségét, ha az első hónapokban nem vezetnék nyilvántartást étkezésemről és tevékenységeimről ... Mindenki a maga módján reagál, és megvannak az egyéni gyengeségei. Az ödéma és a vízvisszatartás az enyém volt - már csak a lipedema miatt is.

Nem tudtam elfogadni az ilyen ödémát és vízfelhalmozódást, mert a korábbi iskolai végzettségem azt mondta nekem, hogy valami lényeges dolog akkor elromlik, és ezek nem triviálisak.

Az ödémának súlyos egészségügyi okai lehetnek, és tisztázni kell

Az ödémának szinte mindig köze van a gyulladáshoz - akár korábbi, akár jelenlegi. A gyulladás nagy része csendesen és észrevétlenül történik, és a test szöveti folyadékot küld a megfelelő régiókba, hogy "hatástalanítsák" a "fókuszt".

Az artériák megnövekedett kilépési pontjai azt is jelentik, hogy ezeket a bővítéseket gyulladás okozta, és hogy a folyadék most már gyorsabban elhagyhatja a véráramot a szövet irányába. Normális esetben van egy fehérje, amely megtartja a vizet a vérben - albumin -, de ha nagyon kevés fehérjét eszünk, akkor lehetnek hiánytünetek, amelyek elősegítik az ödémát.

Az ödéma jelezheti az ásványi anyag egyensúlyának megzavarását

Ha a vizet elsősorban a szövetekben tárolják, ez annak köszönhető, hogy nem fogyasztunk elég ásványi anyagot a keto-ban. Nem csak só (nátrium), hanem magnézium és kálium is. Mivel a szénhidrátok csökkenése miatt amúgy is kevesebb vizet kötünk, nagyobb figyelmet kell fordítani az ásványi anyagok egyensúlyára. Ha azonban van elég sónk, de túl kevés a kálium, víz is felhalmozódhat, mert a nátrium is megköti a vizet. Ezt orvosolhatjuk az egészséges zöldségek és leveles zöldségek megfelelő arányával. Ne csökkentse a sót, növelje a káliumot.

Az ödéma B-vitamin-hiányra utalhat

Különösen a B1 tiamin érintett. Ez megjelenhet duzzadt bokában.

Az ödéma gyenge pajzsmirigyben is kialakulhat

Ha a pajzsmirigy gyenge, nem tud elegendő hormont termelni, vagy a máj nem működik teljesen, és ezért az SD-hormonok átalakulásának zöme nem garantált, akkor víz és nyirok is felhalmozódhat a lábakban.

A nap hosszú ideje ülő vagy álló helyzetben szintén elősegítheti az ödémát

Az ülés vagy az állás anatómiailag nem előnyös testhelyzet számunkra. A természet által futásra terveztünk. Tehát, ha minden nap sok órán át inaktívak vagyunk, torlódás alakulhat ki a nyirokerekben, ami a lábak és a borjak duzzadásához vezethet.

9 legjobb tippem, amikor ödéma jelentkezik

Győződjön meg arról, hogy a szervezetben nincs szervműködési zavar vagy gyulladás. Ha a szív, a vese vagy a máj károsodik, ez gyakran vízvisszatartásként jelenik meg a szövetekben.
Határozza meg a hosszú távú vércukorszintet. Ezzel megtudhatja, hogy hajlamos-e prediabeteszre, mert az inzulinrezisztencia elősegítheti az ödéma kialakulását. Egy gramm glükóz legfeljebb 6 g vizet köt meg. Ha a vércukorszintje túl magas, ez jelzés lehet. Annak ismerete, hogy hajlamos-e a prediabéteszre, segít időben elindítani az ellenintézkedéseket.
Kezdje a ketogén étrend egészséges formájával. Ha tudja, hogy cukorproblémája van, vagy nem tudja kontrollálni a testsúlyát, sok vizet tárol, és mindig fáradtnak és lemerültnek érzi magát: kezdje el az egészséges ketogén utat, és vegye vissza energiáját, és szabaduljon meg a vércukorszint ingadozásától.
Ha már jár a keto nyomon, figyelje meg a sóbevitelét. Ne csökkentse a sót, hanem javítsa étrendjét a zöld zöldség arányának növelésével. A céklalevelekben magas a káliumtartalom. Használd ki ezt.
Ne feledje, hogy ötvenéves korára minden hormon természetesen csökken. Ügyeljen arra, hogy ne csúsztassa be az SD alfunkcióba. Ellenőrizze endokrinológussal.
Egyél minden nap elegendő zöldséget és leveles zöldséget. Ez biztosítja az ásványi anyag szükségleteket. Azonban, ha nem tudja kezelni ezt a mennyiségű zöldséget nyersen, erjedje meg, blansírozza, turmixolja vagy levesse meg őket. Az étkezési rost nem számít szénhidrátnak, de rengeteg vizet is meg tud kötni, és ha a bélben nem tudjuk hatékonyan kezelni, akkor a víz megnövekedett mennyiségéhez is vezethet. Itt jobb lassan növelni a zöldségféléket.
Mozgassa a nyirokot az akupresszúrás pont masszírozásával. Ez a pont a nagy és a 2. lábujj között helyezkedik el. A lábközép felé történő masszírozás és dörzsölés megkönnyebbülést hoz. (Lásd az alábbi videót)
A kávé és az alkohol, a különféle teafajták, a fekete csokoládé és más luxusételek csökkenthetik a B-vitamint. Védje magát a B-vitamin veszteség ellen természetes élesztőpehely vagy sörélesztő bevételével.
Igyál gyömbérvizet. A gyömbér hajlamos elvékonyítani és aktiválni a nyirokot, és elvonja a folyadékokat a testtől, számos más egészségügyi előny mellett.

Az ödéma mindig előfordulhat egyszer, ha csak akkor, ha rövid ideig növeli a szénhidrátokat a ketózisban. Csak arra kell győződnünk, hogy ennek az ödémának nincs-e komoly egészségügyi háttere. Egyre jobban megismerjük saját ásványi anyag egyensúlyunkat, ha követjük a keto utat, így az ödéma egyre kevesebbször fordul elő, és már nem kell ilyen bizonytalanságot kiváltani.